Flujo de chaturanga
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En una Chaturanga ideal, se utiliza la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo para bajar con control, manteniendo la cabeza, las costillas y las caderas en un plano conectado. Hasta hace muy poco, la falta de fuerza en la parte superior del cuerpo siempre había hecho que los ejercicios de empuje como éste fueran un reto para mí. Llevaba intentando sin éxito hacer una flexión de brazos desde la clase de educación física en la escuela primaria, e intentando sin éxito hacer una Chaturanga desde mi primera clase de vinyasa flow en 2003. Y no soy la única. Muchos yoguis carecen de la fuerza necesaria para mantener la forma adecuada en esta postura, colapsando la parte baja de la espalda, los hombros o el cuello, o incluso experimentando dolor en las muñecas, los hombros o la espalda.
Según este cálculo, hay que ser capaz de levantar en banco el 56% del peso corporal para hacer una flexión de brazos con buena forma. En el caso de la chaturanga, como la posición más estrecha de los brazos desplaza la carga, se necesita esa fuerza específicamente en los músculos más pequeños, como el tríceps y el deltoides anterior, en lugar del músculo pectoral mayor, más grande y fuerte.
Postura de yoga Chaturanga
Chaturanga Dandasana, o Postura del Bastón de Cuatro Patas, es una parte esencial de la secuencia del Saludo al Sol que se practica habitualmente en las clases de yoga. Mientras que es fácil comprobar mentalmente y moverse robóticamente a través de ella, usted experimentará los beneficios completos de esta postura baja si se mueve con una alineación segura y consciente. Conseguir la forma correcta puede ser un problema común para los principiantes de yoga, pero es esencial para evitar lesiones en los hombros y las muñecas. Mientras practicas, asegúrate de mantener tu núcleo comprometido, tus codos metidos en tus costados y apilados sobre tus muñecas, y tu coxis metido. Si tienes problemas, también es útil trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo antes de volver a intentar esta postura.Aprende a hacer Chaturanga Dandasana en este video tutorial paso a paso de Briohny Smyth. Ella te enseñará la alineación y la técnica adecuadas para ayudarte a realizar la Chaturanga con seguridad.Beneficios de la Chaturanga
Chaturanga yoga principiante
Chaturanga Dandasana -a veces se le llama postura de la pata baja, o Yoga Push up, o cualquier número de otros apodos menos sabrosos….¿por qué? Porque esta postura es DURA. La Chaturanga Dandasana -o postura del bastón de 4 extremidades- requiere una tremenda fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo -todos los músculos trabajando juntos para hacer el trabajo para que las articulaciones de las manos, los hombros y los codos no tengan que hacerlo-. (después de todo, se supone que los músculos deben hacer el trabajo, ¿no?)
El problema es que probablemente nunca hayas pensado en ello, ¿verdad? Cuando vas a un estudio de yoga para una clase de estilo Vinyasa o Flow, simplemente entras con tu esterilla, tal vez un agua y una toalla, y simplemente haces lo que dice el profesor, mirando a tu alrededor en busca de orientación cuando se trata de algo con lo que no estás familiarizado. Si eres como la mayoría de la gente, ves la Chaturanga realizada y dices: “Oh, eso es una flexión, ¡puedo hacerla!”.
Lo que no sabías es que la flexión de yoga es muy diferente a las flexiones que te obligaban a hacer en educación física en la escuela. Eso significa que cuando el profesor dice: “Codos adentro”, lo haces y descubres que te duelen los codos. O quizás haces tantas chaturangas en una clase que te duelen las muñecas o los hombros. Permíteme que te explique primero por qué, y luego hablaremos de los ejercicios para fortalecerlos.
Chaturanga dandasana
TUTORIALCómo hacer ChaturangaHaz clic en el vídeo de abajo para saber másChaturanga y las poses que lo rodean en secuencia son muy importantes en la mayoría de las clases de Yoga. Conseguir los fundamentos correctos es esencial para construir la fuerza y evitar lesiones. Sigue este tutorial para aprender a ejecutar esta postura de forma segura. La temida Chaturanga.
Empezamos aprendiendo rodillas-pecho-mentón para desarrollar esa fuerza en los hombros y para tomar conciencia de bajar el cuerpo conscientemente. Sólo una vez que hayas aprendido la postura de rodillas, pecho y barbilla y hayas desarrollado la fuerza para practicarla, podrás pasar a la postura de Chaturanga.
Es muy importante que te asegures de que tu postura de plancha es fuerte y estable antes de empezar a bajar a Chaturanga. Es imperativo que no hundas las caderas, sino que mantengas tu núcleo comprometido y tus caderas en línea con tus hombros mientras bajas. Si tus caderas se hunden, corres un gran riesgo de lesionarte la parte baja de la espalda.
