¿Cómo aumentar los glúteos en casa?

¿Cómo aumentar los glúteos en casa?

Haz crecer tus glúteos

No todo el mundo quiere cambiar el aspecto de sus glúteos. Y no pasa nada. Pero para los que sí quieren, puede ser difícil saber exactamente cómo hacerlo y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida pueden apoyar o inhibir sus objetivos. Para ofrecerte consejos útiles sobre cómo alcanzar tus objetivos de composición corporal de forma segura, nos pusimos en contacto con dos expertos en fuerza y acondicionamiento -Bret Contreras, CSCS, entrenador personal, conferenciante y autor, y el experto en fuerza y acondicionamiento Tony Gentilcore, CSCS, cofundador de Cressey Sports Performance- para que nos contaran sus opiniones sobre cómo conseguir un trasero más grande.

El problema de los glúteos es que están formados por los músculos de los glúteos -el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor- que están cubiertos por una capa de grasa. Los glúteos son los que te ayudan a levantarte desde una posición sentada o en cuclillas, a subir escaleras, a mantenerte erguido y a estabilizar la pelvis.

Gentilcore explica que, al igual que los abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, el aspecto de los glúteos tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que los cubre. “Hay muchas personas que tienen glúteos de tamaño decente, pero tienen demasiada grasa corporal” para que los músculos parezcan redondos, firmes y bien formados.

Entrenamiento extremo de glúteos

Unos glúteos fuertes forman parte de una rutina de fitness funcional completa (es el último juego de palabras con el trasero, lo prometo), ya que son fundamentales para sostener el resto del cuerpo y el núcleo en los movimientos cotidianos. Los entrenamientos de glúteos también ayudan a prevenir lesiones de espalda, cadera y rodilla, ya que eliminan la presión de estas importantes articulaciones.

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Como se mencionó anteriormente, una simple sentadilla con el peso del cuerpo no va a ser suficiente para obtener el trasero de sus sueños. El uso de bandas para los glúteos es una gran manera de incorporar algo de resistencia y desafiar a tus músculos para que se vuelvan más fuertes.

La mejor manera de levantar el trasero es mediante ejercicios de resistencia regulares y cada vez más difíciles. Asegúrate también de llevar una dieta saludable para promover la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Incorpora a tu rutina algunos de los mejores ejercicios para glúteos en casa unas cuantas veces a la semana para conseguir el trasero de tus sueños.

Desde que tenía nueve años, pasó la mayor parte de su vida en un rancho, donde se dedicaba a la soga y a competir en equipo. Después de encontrar interesantes los ejercicios de peso corporal, buscó una carrera en CrossFit y dedicó su vida a conseguir el cuerpo de sus sueños.

¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?

¿Es el entrenamiento de los glúteos y los ejercicios para conseguir unos glúteos grandes un pilar de su régimen de entrenamiento? Ya lo creo. Una investigación de la MIT Sloan School of Management descubrió que las rutinas de fitness están fuertemente influenciadas por la gente con la que nos rodeamos, tanto física como digitalmente, así que teniendo en cuenta el hecho de que varios influencers y entrenadores de IG publican constantemente actualizaciones sobre su búsqueda de un trasero más bonito, es probable que quieras hacer lo mismo. Seremos los primeros en decirte que no sirve de nada comparar tu viaje de fitness con el de ellas, sobre todo si solo tienes en cuenta la estética de un trasero grande. Pero, dejando de lado la apariencia y pensando en la forma física, es más importante que nunca incluir una sesión de ejercicios para los glúteos en tu lista semanal (que, a juzgar por la última foto en bikini de Michelle Keegan, es exactamente lo que ha estado haciendo).

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Porque (y esto es aún más importante si actualmente estás más sentada que de pie) estar sentada en tu escritorio/mesa de cocina/oficina/sofá puede mantener tu carrera en marcha, pero en realidad está enviando los músculos de tu trasero a dormir. Esto no es una buena noticia. Sigue leyendo para saber cómo despertarlos, cómo fortalecer los músculos de los glúteos con un entrenamiento efectivo para los glúteos y los ejercicios para los glúteos que necesitas para correr más rápido los 5K.

Máquina de glúteos

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Si crees que tu trasero es demasiado pequeño, hay algunas cosas que puedes hacer para agrandarlo. El cuerpo se adapta después de cada ejercicio para aumentar los glúteos y de cada pequeño cambio en el estilo de vida, aunque los grandes cambios pueden llevar más tiempo. Si sigues esforzándote y haciendo ejercicio 2 ó 3 veces por semana, podrás obtener resultados más grandes en pocos meses[1].

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.581.999 veces.

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