¿Cómo correr con peso?

¿Cómo correr con peso?

Beneficios de la carrera

Mientras que el peso adicional significa que tu cuerpo debe trabajar más duro para impulsarte hacia adelante, forzando al corazón a bombear más fuerte para aumentar el flujo sanguíneo, NO significa que estarás construyendo músculo y mejorando tu rendimiento en general la mayor parte del tiempo.

Los estudios muestran resultados mixtos en el rendimiento con la adición de pesas, más específicamente con los chalecos con peso. Aunque parece haber pruebas de algún beneficio, hay formas muy superiores de mejorar la fuerza y la resistencia para correr.

Correr con pesas en las piernas puede aumentar ligeramente la quema de calorías, ¡pero sólo si puedes seguir corriendo! Es notorio que provocan una serie de lesiones, lo que significa que no estarás corriendo y, por tanto, quemarás muchas menos calorías.

Si alguien te ha dicho que las pesas en los tobillos son estupendas para correr más rápido, deja de lado esa idea y céntrate en formas que te ayuden a fortalecer las piernas sin lesionarte, como las repeticiones en cuesta y las carreras de ritmo.

Del mismo modo, tampoco te apliques esto a la muñeca y salgas a correr.    Va a cambiar el balanceo de tu brazo y, al igual que con las pesas en los tobillos, este movimiento repetitivo y el peso extra pueden provocar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los hombros, los codos y el cuello.

Entrenamiento con pesas para corredores

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Los corredores, a pesar de lo que se anuncie, son de todas las formas y tamaños. Si tienes sobrepeso, correr es una gran opción que puede ayudarte a mejorar tu salud, a ponerte en forma, a aumentar tu confianza y a conseguir un peso saludable.

Intenta no desanimarte por ello y considéralo sólo un obstáculo a superar en el camino hacia una mejor salud. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para que los corredores con sobrepeso puedan iniciar con seguridad un hábito de carrera saludable y aprovechar todos los grandes beneficios del running.

Este es un paso importante para cualquier persona que se inicie en el mundo del running, pero especialmente si tiene sobrepeso. Comparte tu plan de correr y tus objetivos con tu médico, y pídele que evalúe tu plan y cualquier posible problema de salud. Habla de cualquier afección preexistente o de las lesiones previas que puedan afectar a la posibilidad de iniciar un programa de carrera regular.

Prueba del chaleco con pesas

Tanto si corres con una mochila con peso porque quieres hacer que tus carreras sean un poco más desafiantes como si quieres un cambio respecto a la carrera habitual, hacerlo puede ser una forma eficaz de estar más en forma y más fuerte. Al ser una forma de cardio que quema muchas calorías, correr puede ayudarte a ponerte en forma. Sin embargo, cuando lleves una mochila, es fundamental que no dejes que el peso añadido altere tu técnica.

Correr con una mochila con peso no solo quema más calorías, sino que las investigaciones sugieren que también podría mejorar el rendimiento de la carrera. Un artículo de diciembre de 2013 publicado por el Journal of Science and Medicine and Sport demostró una mejora en la velocidad de sprint en corredores entrenados después de que los participantes llevaran chalecos con peso durante las actividades de calentamiento de carrera.

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Una mochila especial para correr es imprescindible cuando se corre. Lo último que necesitas es una bolsa grande, voluminosa y engorrosa que se balancee mientras corres. Elige una mochila que se adapte a tu espalda. Considera la posibilidad de comprar una mochila que tenga un cinturón para que puedas atarla alrededor de tu sección media y así reducir cualquier balanceo y rebote mientras corres. Al mantener el peso alrededor de las caderas, te ves obligado a trabajar los músculos del tronco y los glúteos más que si la bolsa se balancea alrededor de los hombros.

Correr con pesas en la mochila

Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que leas como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.

La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico

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