Entrenamiento en casa mujer principiante
Contenidos
a) De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, gira las rodillas para adoptar una posición de cuclillas, asegurándote de que las rodillas se sitúan por encima de los dedos de los pies y no se extienden más allá.
a) Túmbate sobre la espalda con los brazos por encima de los hombros y las piernas en posición de tabla.b) Manteniendo los brazos rectos, estables y fuertes, baja y levanta alternativamente cada pierna, asegurándote de que la parte inferior de la espalda permanece fundida con el suelo (no bajes tanto si tu espalda empieza a curvarse).3. Crunch
a) Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu pareja o compañero de piso que se coloque sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, llega a las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en los abdominales superiores.4. Perro hacia abajo
a) Apoya la parte superior de la espalda en el suelo y coloca los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas dobladas a 90º, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.b) Aprieta los glúteos y baja las caderas, ésa es la posición inicial.c) Impulsa el talón para volver a la parte superior, haciendo una pausa de 3 segundos antes de bajar lentamente. Repite.6. Estocada
La mejor aplicación de entrenamiento en casa
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
Plan de entrenamiento para principiantes en casa
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
No es necesario realizar entrenamientos largos o difíciles para perder peso o mejorar la salud y la forma física. Los entrenamientos para principiantes pueden proporcionar resultados reales desde la comodidad de su propia casa, y la mayoría de los entrenamientos fáciles para principiantes no requieren equipos costosos. No hay razón para no empezar.
Si está listo para perder peso, aumentar su confianza y su nivel de energía, comience con cualquiera de estos entrenamientos fáciles. En tan sólo unos días, deberías empezar a notar mejoras en tu nivel de fitness. Utiliza estos consejos para desafiarte a ti mismo, y aumenta tus resultados con el tiempo.
Por último, es importante establecer un objetivo para su nuevo programa de entrenamiento en casa. Escriba su objetivo SMART (un objetivo que sea específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado). Colócalo en un lugar donde lo veas regularmente. Esto le servirá de recordatorio periódico de su compromiso.
Entrenamientos caseros eficaces
No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo ni contar con un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en casa y utilizar el peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.
SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.
