¿Como entrenan las mujeres?

¿Como entrenan las mujeres?

¿Deben las mujeres entrenar de forma diferente a los hombres?

La pregunta número uno que me hacen las mujeres como entrenador personal certificado es, con diferencia, la siguiente: Si quiero tonificar sin engordar, tengo que levantar pesos más ligeros, ¿verdad? No es así. Cuando les digo que el entrenamiento de resistencia pesada -como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, con una carga del 80 al 90 por ciento de tu capacidad máxima de esfuerzo- es en realidad la mejor manera de conseguir definición muscular, la respuesta es casi siempre: “¿Eso no es sólo para los hombres?”

Independientemente del género, soy el mayor defensor de tener a todos mis clientes en el mismo entrenamiento progresivo porque, con este protocolo, he visto cómo los cuerpos cambian, los músculos se disparan y la fuerza general aumenta. Pero el cambio más grande y más importante de todos, es el nivel de confianza que ganan y comienzan a llevar a todos los demás aspectos de sus vidas.

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Rutina de gimnasio para adelgazar mujer

Aparte de las duchas, la sala de pesas es probablemente el lugar más segregado por sexos de cualquier gimnasio. Los beneficios corporales del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son evidentes, pero la división por sexos persiste: la mayoría de los asistentes al gimnasio son hombres. Entonces, ¿qué impide a tantas mujeres incorporar el entrenamiento de fuerza a su régimen de fitness, como hacen los hombres? “Las mujeres tienden a huir de las pesas porque les intimidan si no están familiarizadas con ellas y, además, temen engordar demasiado”, explica la entrenadora personal Rachel Cosgrove, creadora del Entrenamiento Espartaco 4.0 de Women’s Health en la herramienta de suscripción Women’s Health Personal Trainer.     En cuanto a la forma de ponerse cachas, es imposible sin una gran cantidad de testosterona, que el cuerpo femenino no tiene. Así que puedes dejar de preocuparte por eso. Y en cuanto a superar la intimidación de la sala de pesas, un entrenador o un empleado del gimnasio puede enseñarte cómo funciona. ¿Aún no estás convencida? Aquí, Cosgrove ofrece seis razones que esperamos te inspiren para hacer que la sala de pesas sea realmente mixta.

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Diferencias de formación entre hombres y mujeres

El fitness puede ser intimidante. Incluso los pequeños gimnasios familiares suelen estar llenos de máquinas de aspecto extraño, equipos que no se saben utilizar y personas inaccesibles que cargan con cartones de leche llenos de agua rosa. La mayoría de los que somos nuevos en el mundo de las pesas entramos en un gimnasio sintiéndonos inmediatamente abrumados. Hay tantas cosas que es difícil saber por dónde empezar.

Es entonces cuando la elíptica, que no da miedo, te llama por su nombre. Las máquinas de cardio de tu vecindario nunca te han fallado, así que te subes a una y empiezas a hacer el pino. Y ahí es donde te quedas, observando en silencio a los demás mientras hacen sus increíbles entrenamientos.

Cuando por fin te animas a probar el entrenamiento de resistencia, te diriges a las máquinas. Elegirás una abierta, leerás las instrucciones y tratarás de copiar lo que hace la modelo en las fotos. “¿Qué estoy haciendo?”, te preguntarás mientras realizas los movimientos. “¿Esto es correcto? Te juro que estas instrucciones no tienen ningún sentido. Dios mío, espero que nadie me esté mirando”.

Cómo de musculosa puede ponerse una mujer de forma natural

Así que los días en que las mujeres eran las exóticas en el gimnasio han terminado definitivamente. Según un estudio realizado en 2019 por Allensbach Market and Advertising Media Analysis, un sensacional 46% de todos los miembros de los gimnasios alemanes son mujeres. – Y, sin embargo, todavía hay mucha incertidumbre sobre una cuestión crucial: ¿necesitan las mujeres entrenar de forma diferente a los hombres?

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Durante décadas, la socia típica del gimnasio se veía principalmente en una sección del mismo: la zona de cardio. La mayoría de las mujeres se inscribían en el gimnasio aparentemente para pasar horas en el stepper o el Stairmaster. Para quemar calorías, perder grasa, adelgazar, “tonificar” y esculpir el cuerpo. El entrenamiento de fuerza en máquinas o incluso con pesas libres estaba reservado a los hombres: el miedo al crecimiento incontrolado de montañas musculares no deseadas y poco femeninas era demasiado grande.

Afortunadamente, hoy en día cada vez más mujeres se dan cuenta de que el puro entrenamiento cardiovascular no conduce al cuerpo soñado de las modelos de fitness. Si sólo haces deportes de resistencia, no te acercarás a los hermosos glúteos y brazos tonificados de las modelos de la portada de la revista; en cambio, estarás trabajando activamente para conseguir un aspecto delgado y demacrado.