¿Cómo es una clase de Ashtanga?

¿Cómo es una clase de Ashtanga?

Cómo funciona el ashtanga yoga

¡Todos los niveles son bienvenidos!  Puedes venir sin saber nada de yoga, aunque recomendamos encarecidamente asistir primero a uno de nuestros cursos para principiantes de 6 semanas para una introducción más profunda a la práctica.    Si eliges empezar a aprender la práctica de Ashtanga en la clase de Mysore, el profesor te iniciará desde la primera postura en tu primera clase.

Se recomienda practicar de cinco a seis días por semana, idealmente a la misma hora cada día. La práctica se realiza mejor por la mañana temprano. El motivo de la práctica matutina es que permite tener el estómago vacío, la cabeza despejada y el cuerpo y la mente bien descansados.  Si no es posible comprometerse con la práctica diaria, practicar al menos tres días a la semana seguirá aportando beneficios. Todos los niveles de compromiso son bienvenidos. Empieza por donde puedas y ve subiendo el nivel de compromiso a medida que te sientas obligado.

No tenemos clases los sábados y tradicionalmente dejamos de practicar los días de luna llena y luna nueva.La práctica del Ashtanga es una receta y se utiliza para sanar el cuerpo y la mente. Dicho esto, es una práctica muy desafiante. Los estudiantes deben esperar experimentar dolor en el cuerpo.  El único momento en que uno no debe practicar es si tiene fiebre o está en su ciclo. En caso de lesión o enfermedad común, sigue practicando pero informa al profesor para decidir si es necesario modificar tu práctica.

Ashtanga vinyasa

Llevo 4 años trabajando en Castle Hill Fitness y diez practicando yoga de forma intermitente, pero siempre he sentido curiosidad y un poco de intimidación por la clase de Ashtanga Mysore que se ofrece por las mañanas. No soy alguien que se sumerge en cosas nuevas con entusiasmo, siempre me pregunté – ¿Cómo funciona? ¿Cómo sabré qué hacer? ¿Tengo que saber hacer el perro mirando hacia arriba (porque se me da fatal)?

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Me alegra decir que ya han pasado seis semanas de práctica regular y estoy enganchada. Ahora que sé lo beneficioso que es el sistema, quiero desmitificar Mysore para que otros se sientan lo suficientemente seguros como para probarlo también. Decidí sentarme con el profesor de Mysore de Castle Hill Fitness, Juan Anguiano, para aprender más sobre la historia del sistema, su filosofía de enseñanza y las respuestas a las preguntas más frecuentes que recibimos sobre el programa Mysore.

Juan: ¡Claro! Ashtanga es un sistema de yoga que fue enseñado por el difunto Sri. K. Pattabhi Jois en su Instituto de Mysore, India. Consiste en saludos al sol seguidos de una secuencia específica de posturas; la Serie Primaria es la primera secuencia y la más conocida. Se cuenta que T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois descubrieron un manuscrito escrito en hojas de palmera en una biblioteca de Calcuta. En este texto se describía detalladamente el método vinyasa y el sistema se transmitió a Jois, que recibió instrucciones para enseñarlo.

¿Por qué es tan difícil el ashtanga yoga?

P: ¿Recomendarías clases de Mysore o clases dirigidas para un principiante de Asthanga Yoga? ¿Qué combinaciones serían buenas si recomiendas hacer ambas? Actualmente estoy tomando clases en un lugar donde tienen ambos.

El ritmo es propio con más atención individual del profesor, lo que da la oportunidad de pasar a nuevas posturas cuando es apropiado. Un completo novato se perderá en un formato Mysore y exigirá toda la atención del profesor, que debe ser capaz de dividir su atención entre todos los alumnos de la clase. Las clases guiadas dan a los principiantes una idea de la estructura de la práctica

y la secuencia de la práctica, y les proporcionan su propia motivación. Una vez que se haya memorizado el Suryanamaskar A y B (Saludo al Sol) y la secuencia tradicional de posturas de pie, se puede intentar una clase de Mysore.

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La variedad, como se dice, es la sal de la vida, así que mezclar clases de Mysore con clases dirigidas puede ser bueno para mantener la práctica fresca. Algunas personas prefieren que se les diga qué hacer y cuándo hacerlo. Para estas personas, obviamente, una clase guiada es buena. Otros prefieren trabajar de forma independiente y resolver las cosas por su cuenta. Para ellos, una clase de Mysore es buena. Pero quizás otra perspectiva es que algunos espíritus independientes pueden beneficiarse de la disciplina de una clase guiada y algunos más

Ashtanga yoga

Una clase de Ashtanga Yoga estilo Mysore es una clase de auto-práctica asistida. En estas clases todos nuestros estudiantes están trabajando en la misma secuencia de posturas pero su práctica se adapta a donde cada uno se encuentra. Los estudiantes trabajan a través de su propia práctica guiados y apoyados por un profesor experimentado.Su profesor sugerirá formas de trabajar con las posturas que son más útiles para usted. Los profesores del estilo Mysore son antiguos practicantes de Ashtanga con muchos años de experiencia en la práctica de esas mismas posturas y con la ayuda y el apoyo de sus propios profesores. Cada postura sienta las bases para lo que viene después y se construye sobre lo que viene antes.

El formato es siempre el mismo, independientemente de la experiencia del practicante. Empezar con el Surya Namaskar A y B (saludos al sol) es la base de tu práctica. Las posturas de pie te ayudan a encontrar la base y el equilibrio, así como a desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas sentadas de la Serie Primaria desarrollan la flexibilidad, la fuerza, la comprensión de las técnicas y la confianza. David Keil, de Yoganatomía, explica: “Desde el punto de vista anatómico, la serie primaria hace hincapié en la rotación externa de la cadera, la inclinación anterior de la pelvis y el aumento de la longitud de la parte posterior del cuerpo en general. El movimiento de toda la serie primaria también requiere estabilidad y fuerza en la cintura escapular para poder repetir los vinyasas que vienen entre cada lado de la postura y las posturas en sí mismas”. Se trabaja principalmente en la rotación externa de las caderas, la toma de conciencia del movimiento de la pelvis, la creación de espacio en la parte posterior del cuerpo y el desarrollo de la estabilidad/movilidad de los hombros, todo ello como preparación para la intensidad de la flexión de la espalda. También se reconocen y deshacen los patrones de movimiento y comportamiento para poder empezar a trabajar a un nivel más profundo sentándose para la práctica de pranayama y para la meditación, y trabajando el cuerpo a través de los niveles más profundos que siguen en las series de posturas del Ashtanga.

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