Ejercicios en silla de ruedas pdf
Contenidos
Normalmente, cuando pensamos en el ejercicio, pensamos en actividades que implican estar de pie, caminar y moverse. Para las personas mayores constreñidas a una silla de ruedas, este tipo de actividades son, por supuesto, imposibles. Sin embargo, el ejercicio regular es tan importante para las personas mayores en silla de ruedas que quieren llevar una vida activa, sana y feliz como para las personas mayores que no necesitan usar una silla de ruedas.
Para muchos adultos mayores, la pérdida de autonomía e independencia puede contribuir a generar sentimientos de depresión y soledad. No poder realizar las actividades cotidianas normales, como levantar objetos básicos de la casa, moverse libremente de una habitación a otra, o del interior al exterior, sin ayuda, es frustrante y puede provocar una sensación de desesperación que los pone en riesgo de sufrir más enfermedades y lesiones.
Pero el entrenamiento de fuerza puede facilitar mucho la vida diaria de los usuarios de sillas de ruedas. Cuando se tiene fuerza, el simple hecho de moverse a lo largo del día pasa de ser un reto a ser un placer, un recordatorio de la mejora de la forma física y la salud, que sigue motivando el entrenamiento.
Ejercicios de piernas en silla de ruedas
Para los más de 250.000 estadounidenses con una lesión de la médula espinal, hacer ejercicio como usuario de una silla de ruedas puede ser un reto por multitud de razones, y no siempre es fácil saber cómo empezar. Afortunadamente, muchos entrenadores personales han desarrollado ejercicios en silla de ruedas y planes de entrenamiento en silla de ruedas tanto para personas mayores como para personas con discapacidad. ¿Quieres aumentar tu nivel de fitness desde la seguridad y la comodidad de tu propio gimnasio en casa? Esto es lo que necesitas saber para empezar.
En un informe publicado en Pediatrics, se habla de la inclusión de los niños con discapacidades en las actividades recreativas y la actividad física, diciendo: “…los niños con discapacidades tienen niveles más bajos de aptitud cardiorrespiratoria, niveles más bajos de resistencia muscular y tasas más altas de obesidad que los niños típicos. Además de los beneficios fisiológicos de la disminución de la grasa corporal y el aumento de la aptitud física en general, se ha demostrado que la actividad física regular para los niños con discapacidades ayuda a controlar o ralentizar la progresión de la enfermedad crónica, mejorando la salud y la función en general, y mediando el impacto psicosocial de la condición en los niños y sus familias.”
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para usuarios de sillas de ruedas
Independientemente de la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, especialmente para los que tenemos más de 65 años. Lo disfrutemos o no, hacer ejercicio de forma regular sigue manteniendo nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer de forma saludable.
Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar el ejercicio, pero se le ha seguido diciendo que “¡hacer ejercicio es saludable para usted!”. ¿Y si, ahora, experimentan un bloqueo de la movilidad? En sus años de juventud, quizá era capaz de correr 16 kilómetros al día o de competir en un triatlón, pero ahora le cuesta incluso ponerse de pie.
“El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. En este sentido, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan fortaleciéndose. Las investigaciones realizadas por la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores.”
Ejercicios de fortalecimiento del tronco en silla de ruedas
Por desgracia, es imposible reducir la grasa de forma puntual en una zona específica del cuerpo. De hecho, si haces una tonelada de abdominales y consigues un gran bombeo en los mismos, en realidad distenderás el abdomen (y cualquier grasa visceral que haya encima), aún más. La mejor manera de perder la grasa obstinada del vientre (además de cambiar la dieta), es trabajar los músculos más grandes del cuerpo, que requieren la mayor cantidad de calorías para repararse, es decir, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Trabajar estos músculos tiene el beneficio adicional de liberar más testosterona en el cuerpo y ayudarnos a quemar grasa de manera más eficiente. Todos salimos ganando.
Aunque esto PUEDE ser cierto para algunas personas, para la mayoría es una idea aún peor. Aquí está la razón; si usted está sentado durante largos períodos de tiempo, sus flexores de la cadera en realidad puede acortar. Eso no significa necesariamente que sean débiles, sólo que están tensos. Ahora bien, si tuviera una tonelada de repeticiones en un músculo que ya está tenso, se tensa aún más. Esto puede conducir a (más) la inclinación pélvica anterior (AKA culo de pato), que pone la columna vertebral en una posición aún más extendida, y los resultados en más dolor de espalda. Mira el video a continuación a las 2:00 y a las 4:00 para ver estas dos pruebas fáciles que puedes hacer para determinar si los flexores de la cadera están tensos, o débiles.
