¿Cómo hacer brazos con mancuernas en casa?

¿Cómo hacer brazos con mancuernas en casa?

Cómo engrosar los brazos en casa

Cómo: Comienza en posición de plancha, colocando la mano derecha encima de un balón medicinal. Haz una flexión inclinada, manteniendo el núcleo comprometido y las caderas estables, y luego pasa el balón de la mano derecha a la izquierda. Repite en el otro lado para completar una repetición. Realiza de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos relajados y las mancuernas apoyadas en los cuádriceps. Apoyando el núcleo y manteniendo los brazos rectos, levante las pesas hasta la altura de los hombros. Baje de nuevo, luego levante las pesas hacia los lados y hasta la altura de los hombros. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Cómo: De pie, con las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano. Inclínese ligeramente hacia delante y reme las mancuernas hacia arriba de modo que la parte superior de los brazos esté en línea con los lados y los codos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, extienda los brazos y apriete los tríceps para presionar las mancuernas hacia atrás y hacia arriba. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Entrenamiento de brazos con mancuernas para obtener masa

La forma más rápida de desarrollar brazos grandes no es hacer tantos rizos de bíceps como puedas. Es cierto que ese tipo de movimiento está incluido en este entrenamiento, pero es sólo una parte del rompecabezas.  Para aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos necesitas trabajar tus bíceps desde una variedad de ángulos diferentes.

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El curl de concentración aísla tus bíceps y te permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. El último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.

Entre los movimientos de bíceps se realizan tres movimientos de tríceps. Estos movimientos son cruciales porque permiten que los bíceps se recuperen y también aumentan la fuerza y el tamaño de la parte posterior de los brazos. De hecho, los tríceps constituyen dos tercios de la masa de la parte superior de los brazos, por lo que trabajar estos músculos es primordial si quieres tener armas de estiramiento de camisetas.

Cómo conseguir brazos más grandes en casa

EjercicioSeriesRepsRestTempo1A Press de suelo4120seg20101B Remo con martillo doblado41260seg20102A Press de mancuernas4120seg20102B Flye inverso41260seg20103A Press de mancuernas ancho4120seg20103B Remo renegado412 cada lado60seg2010

Semana 3Esta semana hay un gran salto en la dificultad. Las repeticiones vuelven a bajar a 10, pero se añade una serie extra y el ritmo cambia. Mantenga la parte superior del remo inclinado, el flye inverso y el remo renegado durante un segundo, y tome un segundo extra para bajar cuando realice las dos variaciones de flexiones.

EjercicioSetsRepsRestTempo1A Press de suelo5100seg20101B Remo inclinado con martillo51060seg20112A Press-up con mancuerna5100seg30102B Flye inverso51060seg20113A Press-up con mancuerna ancha5100seg30103B Remo renegado510 cada lado60seg2011

ExerciseSetsRepsRestTempo1A Press de suelo5120seg20101B Remo con martillo doblado51260seg20112A Press de mancuernas5120seg30102B Flye inverso51260seg20113A Press de mancuernas ancho5120seg30103B Remo renegado512 cada lado60seg2011

EjercicioSetsRepsRestTempo1A Curl de bíceps4120seg20101B Extensión de tríceps412 cada lado60seg20102A Curl de martillo4120seg20102B Retroceso de tríceps412 cada lado60seg20103A Curl de araña4120seg20103B Press-up estrecho con mancuernas41260seg2010

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Entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas en casa

Siento que me estoy repitiendo aquí, pero no se necesita un gimnasio, pesas pesadas, mancuernas o pull-ups para construir los músculos de los brazos. Lo juro. La verdad es que esas mancuernas que compraste el pasado mes de marzo o un juego de bandas de resistencia son realmente buenas para fortalecer la parte superior de tu cuerpo, y puedes hacerlo literalmente en 15 minutos. Sí, 15 malditos minutos para fortalecer tus bíceps, tríceps y hombros. Nos… ¡amamos! Gestión del tiempo. El entrenamiento exacto de 15 minutos que hace todo esto viene de Kelsey Wells, entrenadora certificada y creadora del programa PWR At Home de la aplicación SWEAT (que he estado siguiendo desde que comenzó The Quar of 2020). Puedo decirte rn que vas a sentir esto. Echa un vistazo a las instrucciones para el entrenamiento de dos partes a continuación, y luego sigue desplazándote para ver las demostraciones e instrucciones de los movimientos. Para cada ejercicio, verás opciones de mancuernas y bandas de resistencia, para que puedas hacerlo tú mismo. El entrenamientoPrimera parte: Realiza cada uno de los tres primeros movimientos (con banda de resistencia o mancuernas) que aparecen a continuación durante 40 segundos antes de pasar inmediatamente al siguiente. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa durante 30 segundos. Eso es una vuelta. Completa tres vueltas antes de empezar la siguiente parte de la rutina.Segunda parte: Realiza los dos últimos movimientos uno detrás de otro durante el número de repeticiones asignadas, y luego descansa durante 30 segundos. Eso es una vuelta. Completa todas las vueltas que puedas en seis minutos. Press de hombros con mancuernas

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