¿Cómo hacer crecer los gluteos en una semana?

¿Cómo hacer crecer los gluteos en una semana?

Hacer crecer los glúteos en casa

¿Cómo se realiza el movimiento? “Coloca los pies a una distancia superior a la de las caderas y apunta con los dedos de los pies para que queden ligeramente orientados hacia fuera (imagina que el pie izquierdo apunta a las 11 de la mañana y el derecho a la 1 de la tarde). Con las manos ligeramente juntas delante de ti o extendidas para mantener el equilibrio, echa el trasero hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla”. “Intenta que tus nalgas y caderas estén paralelas al suelo o más bajas que tus rodillas, si puedes. Mantén los talones apoyados en el suelo, el peso en los talones y el pecho fuera: si sacas las rodillas, evitarás que te desplomes hacia delante”. “Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte son, con diferencia, los ejercicios más utilizados para entrenar los glúteos, pero para obtener resultados hay que ejercitar una parte mayor de la zona de los glúteos”, dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Puedes desarrollar más músculo añadiendo variaciones a las sentadillas y estocadas sencillas para asegurarte de que te diriges a todo el grupo muscular. Cambiar tus entrenamientos regularmente significará que tu cuerpo no sabrá qué esperar, lo que ayudará a acelerar los resultados”, dice David.Como añade Yanar, “mezclar tus estilos de sentadillas no sólo construirá tu fuerza y poder, sino también una forma de trasero más completa y más grande en general”.

Los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos

Tenía 15 años cuando mi mejor amiga describió por primera vez mi trasero de panqueque como un “muslo extendido” – y tenía razón. Incluso ahora que tengo 26 años, y hago ejercicio cuatro o cinco veces a la semana, nunca he sido capaz de mantener un aumento notable de los glúteos.

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Y aunque me encanta mi cuerpo, siempre me he preguntado si podría construir un trasero burbujeante que demostrara que mi amiga estaba equivocada. Este mes de mayo, me reté a mí misma a una revisión completa de mi estilo de vida para ver cuánto podía aumentar mi trasero en dos semanas. Para que me guiaran, acudí a la dietista Robin Barrie Kaiden y a Don Saladino, propietario de Drive Health Clubs y entrenador personal de celebridades como Blake Lively y Ryan Reynolds.Ajustando mi dietaCuando me reuní por primera vez con Kaiden, le describí lo que comía habitualmente antes de que evaluara mi tasa metabólica en reposo con una herramienta especial llamada MedGem, en la que se respira:

Me dijo que, para conseguir un aumento significativo de los glúteos, tenía que consumir más calorías de las que comía. La diferencia equivalía a una segunda comida y a unos tentempiés mucho más abundantes de lo que estaba acostumbrado. Estas son las pautas de Kaiden. (Consulte a su propio médico o nutricionista antes de seguirlas). Me introduje en mi nueva dieta el fin de semana anterior al comienzo oficial del reto, aumentando mi consumo de alimentos poco a poco. Aunque normalmente preparo la comida durante una hora los domingos, pasé aproximadamente tres horas asando boniatos, hirviendo arroz y huevos, haciendo barquitos de calabacín y salteando carne picada de pavo.Esto es lo que comí en un día típico antes y después de ver a Kaiden:

¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

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Si crees que tu trasero es demasiado pequeño, hay algunas cosas que puedes hacer para agrandarlo. El cuerpo se adapta después de cada ejercicio para aumentar los glúteos y de cada pequeño cambio en el estilo de vida, aunque los grandes cambios pueden llevar más tiempo. Si sigues esforzándote y haciendo ejercicio 2 ó 3 veces por semana, podrás obtener resultados más grandes en pocos meses[1].

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 6.588.927 veces.

Cómo conseguir un trasero firme en 2 semanas

Así que quieres fortalecer tus glúteos-ASAP. ¿Tal vez incluso en un mes? Aunque tal hazaña pueda parecer difícil, todo lo que se necesita es saber qué ejercicios son los mejores para tu cuerpo (léase: sentadillas, peso muerto, estocadas) y ejecutarlos en un plazo programado. Ahí es donde entra este reto de 30 días para los glúteos, diseñado por un servidor. ICYMI, el entrenamiento de fuerza de los glúteos ayuda a algo más que a los músculos de los glúteos, específicamente. Tener unos glúteos fuertes te permite utilizar más músculos de la espalda cuando entrenas, dando a tus cuádriceps y articulaciones un descanso para que no tengan que trabajar tan duro en todos tus ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Es decir, unos glúteos débiles pueden llevarte a sobrecompensar con otros músculos, lo que te expone a un mayor riesgo de lesión). No importa en qué punto te encuentres en tu viaje de fitness, este reto de 30 días para los glúteos puede mejorar tus patrones de movimiento básicos, levantar y esculpir tu trasero y estabilizar los movimientos de tu cuerpo. En definitiva, esto hará que cualquier otro ejercicio sea menos doloroso y se sienta más accesible.

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