Cómo utilizar las cuerdas de combate
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Si te has hecho con unas battle ropes (también conocidas como cuerdas de combate) o las has visto en tu gimnasio pero no sabes cómo usarlas o simplemente estás buscando algo de inspiración para nuevos ejercicios y entrenamientos, entonces te tenemos cubierto. En este artículo, vamos a enseñarte cómo utilizar correctamente las cuerdas de batalla para 20 ejercicios diferentes, que van desde los clásicos ejercicios de cuerda de batalla hasta ejercicios más dinámicos que puede que nunca hayas visto antes. Después de eso, tenemos ejemplos de entrenamientos HIIT con cuerdas de batalla, entrenamientos independientes, finalizadores, e incluso calentamientos que puedes implementar en tu régimen de entrenamiento.
Las cuerdas de combate son una herramienta de entrenamiento de todo el cuerpo extremadamente eficaz y versátil. Los ejercicios con cuerdas de combate pueden adaptarse al entrenamiento de resistencia, de fuerza, de explosividad y de hipertrofia. Además, son absolutamente fantásticas para la pérdida de grasa, ya que las cuerdas de combate elevan el ritmo cardíaco a un nivel alto y rápido. Dependiendo del ejercicio de cuerda de combate y de la intensidad, puede quemar hasta 20 calorías por minuto (lo que equivale a los sprints).
Cuerda de batalla diy
¿Quieres un equipo que fortalezca tus abdominales, brazos y hombros, que active tus piernas y que te proporcione un excelente entrenamiento de acondicionamiento, todo de una sola vez? No busques más que las cuerdas de combate. Sin duda habrás visto este equipo de la vieja escuela en acción o en el gimnasio. Las cuerdas con peso se han convertido en una tendencia de fitness cada vez más popular, y con razón. Al ofrecer un entrenamiento de fuerza y cardiovascular para todo el cuerpo, las cuerdas de combate son excelentes para desarrollar los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Y como las cuerdas pueden crear fuerza y tensión desde ángulos que son más difíciles de conseguir con el entrenamiento básico con pesas, pueden confundir y sorprender a tus músculos para que consigan nuevas ganancias.
Lo mejor de las cuerdas de combate es que pueden utilizarse de diferentes maneras y programarse para personas de todos los niveles de fitness. Son un gran ejercicio para poner en un circuito de estilo de campo de entrenamiento, incluir en una sesión de HIIT, para añadir como un final de un entrenamiento, o si te sientes con ganas, puede hacer una sesión de entrenamiento completo.
Ejercicios de cuerda
Utilizar una cuerda de combate como parte de su entrenamiento de fitness es una gran opción si desea quemar grasa y ponerse en forma. El método de ejercicio de la cuerda de batalla ha crecido en popularidad desde su invención inicial en 2006 por John Brookfield, poseedor de múltiples récords mundiales en actividades de fuerza y resistencia.
Brookfield creía que la cuerda de combate ofrecía un tipo específico de entrenamiento de resistencia que ningún otro aparato podía lograr. Puso a prueba su teoría con atletas profesionales y jugadores de la NFL que luchaban por mantener un ritmo constante después de un par de minutos: el uso de la cuerda de batalla mejoraba su resistencia.
No hay una duración determinada para los ejercicios con la cuerda de combate, pero le recomendamos que pruebe unos 8 ejercicios diferentes con la cuerda de combate realizados en intervalos de 1 minuto. Cada ejercicio debe realizarse durante un máximo de 30 segundos con un minuto de descanso antes de pasar al siguiente. Al final de los 8 ejercicios, puedes repetir el circuito tres veces. Esto le proporcionará la duración perfecta de entrenamiento: más rápido que una sesión de gimnasio de una hora, y con grandes beneficios.
Ejercicios de cuerda de combate
El entrenamiento con cuerdas de combate ha sido un tema bastante candente en el mundo del fitness durante los últimos años. Una herramienta única que llamaba la atención de la gente, hoy en día están en todas partes, desde los anuncios de Adidas hasta las películas más destacadas de la UFC.
De la nada, un amigo entrenador llamado Tony Bruno (me dio mi primer trabajo de entrenamiento en Chicago), me llamó y me preguntó si había oído hablar de las cuerdas. Al parecer, estaba ayudando a Ingrid Marcum a rehabilitarse de una lesión por levantamiento de peso y ella le había abierto los ojos al concepto de entrenamiento.
Ingrid Marcum ayuda a facilitar los talleres y certificaciones de Battle Ropes con el fundador, John Brookfield. Probablemente has visto u oído hablar de John y su programa en Perform Better, Youtube, Ironmind y muchos otros recursos.
Tony suele ser muy escéptico sobre los trucos de fitness, pero su entusiasmo me dio la confianza para comprar y aprender más sobre el sistema. Hablé brevemente con Ingrid y finalmente ella y John visitaron nuestro gimnasio.
Aprender a mantener la intensidad en el tiempo ayuda a aumentar el umbral de ácido láctico en la parte superior del cuerpo. Esto es único ya que la mayoría del acondicionamiento en estos días se centra en la locomoción, correr, escalar y otros ejercicios impulsados por las piernas.
