Entrenamiento de brazos gimnasio femenino
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Unos músculos fuertes en la parte superior de los brazos facilitan las tareas cotidianas, con el beneficio añadido de unos deltoides, bíceps y tríceps tonificados gracias a todo el entrenamiento. Tus progresos en el entrenamiento de fuerza pueden lograrse y medirse con pesas en el gimnasio, pero también puedes hacer ejercicios en casa para fortalecer rápidamente tus brazos, sugiere Harvard Health Publishing.
Trabajar los brazos intensamente un día a la semana es todo lo que necesitas para aumentar su fuerza. Realiza tu entrenamiento de brazos al menos dos días después de tu rutina de pecho y espalda, ya que también se utilizan y fortalecen cuando entrenas los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo.
Realiza flexiones de brazos de intensidad creciente para fortalecer los deltoides y los tríceps colocando las palmas de las manos en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Haz todas las que puedas con una técnica perfecta. Descansa 45 segundos según ACE Fitness. Trabaja hasta completar tres series de ocho a diez flexiones.
Mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies o las rodillas; luego baja el cuerpo hasta que tu nariz esté a casi 5 cm del suelo. Mantén el cuerpo recto para que la cabeza y la pelvis estén alineadas con la espalda. Completa tantas repeticiones como sea posible si estás de rodillas. Haga 15 repeticiones si está de puntillas.
Brazos más grandes en 30 días en casa
Este artículo fue escrito por Alex Robles, MD, NASM. El Dr. Alex Robles es médico, entrenador personal certificado y fundador de White Coat Trainer. El Dr. Robles se especializa en ayudar a los profesionales ocupados a fortalecerse, construir músculo y perder grasa. Es licenciado en biología y doctor en medicina por la Universidad de Cornell. Completó su residencia en obstetricia y ginecología en el New York Presbyterian Cornell. El Dr. Robles también es un entrenador personal certificado por la NASM.
Muchos de nosotros queremos ganar fuerza en la parte superior de los brazos, pero no todo el mundo tiene ese costoso equipo, o el acceso o el tiempo para ir al gimnasio. Siga leyendo para conocer nuevos métodos para desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo, sin tener que salir e invertir en todo tipo de equipos, o que le digan que vaya al gimnasio.
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Robles, NASM. El Dr. Alex Robles es médico, entrenador personal certificado y fundador de White Coat Trainer. El Dr. Robles se especializa en ayudar a los profesionales ocupados a fortalecerse, construir músculo y perder grasa. Es licenciado en biología y doctor en medicina por la Universidad de Cornell. Completó su residencia en obstetricia y ginecología en el New York Presbyterian Cornell. El Dr. Robles también es un entrenador personal certificado por la NASM. Este artículo ha sido visto 58.269 veces.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin equipo
Es natural tener un brazo más fuerte que el otro, pero un desequilibrio importante puede provocar problemas a largo plazo. Y si, por ejemplo, te encuentras con que te lanzas hacia la derecha en cuanto llegas a la flexión número 10, merece la pena dedicar una sesión semanal a fortalecer ese bíceps que se flexiona con menos frecuencia. Tu sistema nervioso no permitirá la sobrecarga de un eslabón débil y, por lo tanto, incluso una ligera disparidad de fuerza puede impedir un crecimiento muscular óptimo y ganancias de fuerza. Utiliza la sencilla rutina de cinco movimientos del fisioterapeuta Scott H. Mendelson (completegymsnutrition.com) para eliminar tu debilidad rápidamente.
En lugar de realizar repeticiones extra en tu brazo más débil, Mendelson recomienda el entrenamiento unilateral: “Entrenar la extremidad más débil de forma unilateral obliga al sistema nervioso a responder favorablemente de varias maneras, incluyendo un aumento del reclutamiento de fibras musculares en comparación con un ejercicio bilateral tradicional”. Para los cinco ejercicios siguientes, haz primero las repeticiones prescritas con el brazo más débil, tómate unos segundos para cambiar el peso a la otra mano y luego realiza el mismo número de repeticiones con el brazo favorecido. Esto es una serie.
Cómo conseguir brazos más grandes en casa
Las piernas de los corredores se llevan toda la gloria. Agradecemos a nuestros cuádriceps y pantorrillas que nos lleven a la meta y los frotamos después de un duro entrenamiento. Aunque unas piernas fuertes son importantes, una parte superior del cuerpo tonificada y fuerte puede mejorar tu carrera más de lo que crees.
Cuando corres, tus brazos hacen algo más que balancearse hacia delante y hacia atrás. Si alguna vez has visto correr a un corredor de élite, te darás cuenta de que su cadencia de carrera coincide con el movimiento de los brazos como un reloj perfecto. Eso es porque está utilizando todo su cuerpo para correr lo más rápido y eficazmente posible.
Con cada golpe de pie, tus brazos ahorran energía a tus piernas ayudando a impulsar tu cuerpo hacia delante. Una parte superior del cuerpo fuerte te impulsará durante los entrenamientos y las carreras más duras, a la vez que te ayudará a mantener una buena forma mientras entrenas para aumentar tu resistencia.
(a) Túmbate en un banco plano con una pesa en cada mano y los pies en el aire, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. (b) Mientras exhala, levante lentamente cada pesa por encima del pecho. Cuando los codos estén casi rectos, gire las palmas de las manos hacia dentro mientras sigue enderezando los codos hasta que las pesas se toquen y las palmas se enfrenten. Al inhalar, separe lentamente las pesas y gire las palmas hacia delante para volver a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.
