¿Cómo hacer más ancho el torso?

¿Cómo hacer más ancho el torso?

Cómo conseguir una espalda más ancha

¿Es posible que un chico delgado consiga unos hombros más anchos? Si eres un “ectomorfo” naturalmente delgado, lo más probable es que tengas una estructura ósea más fina, lo que a menudo incluye tener hombros más estrechos. Tal vez por eso estás interesado en saber si puedes construir hombros más anchos.

Querer construir unos hombros más anchos no es algo exclusivo de los flacos. Muchos hombres intentan ensanchar sus hombros. Muchos de esos hombres tienen éxito. Sin embargo, para aquellos de nosotros con clavículas más cortas, el camino puede ser un poco diferente.

En este artículo hablaremos de por qué muchos hombres quieren tener unos hombros más grandes y anchos, de lo que podemos controlar y de lo que no, y luego te daremos una guía paso a paso para ayudarte a añadir unos centímetros a la circunferencia de tus hombros.

Tanto los hombres como las mujeres consideran que los hombros anchos combinados con una cintura delgada son más atractivos, y la mayoría de las investigaciones muestran que es el aspecto más importante de nuestro físico (estudio, estudio, estudio). Para entender por qué es así, podemos intentar comprender qué señalan los hombros anchos a los demás.

Cómo conseguir un torso más largo

La mayoría de los que nos esclavizamos en el gimnasio 4-6 días a la semana deseamos crear el físico más impresionante que podamos. Esto significa construir un tamaño muscular adecuado, una simetría casi perfecta y un “V-taper” al máximo. Qué sensación tan genial es quitarse la camiseta en la playa o en la piscina y mostrar unos delgados gruesos como balas de cañón, unos dorsales que parecen alas y una cintura ajustada sin grasa a la vista. ¡Mientras que la dieta y el cardio deben estar en su punto para manifestar esos abdominales de seis y la cintura de avispa, uno debe asegurarse de utilizar los ejercicios de resistencia adecuados para hacer que la cintura en V sea una realidad.Aquí hay siete movimientos excelentes para conseguir anchura en los lados!

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Este ejercicio, poco utilizado, realiza un gran trabajo de aislamiento de la parte superior de los músculos lumbares/térmicos justo debajo de la axila, lo que es vital para conseguir la máxima anchura de la espalda.Consejos: Me gusta utilizar una barra corta y recta e inclinarme ligeramente hacia adelante en la cintura al realizar estos ejercicios. Este movimiento es una gran manera de preagotar la espalda al principio de un entrenamiento o como finalizador para ese estiramiento final de los dorsales.

Ampliar

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco.

Para desarrollar la masa de la parte superior del cuerpo y aumentar el tamaño de los músculos, hay que asegurarse de que se hace suficiente ejercicio y del tipo correcto. No todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo te ayudarán a aumentar la masa. Algunos ejercicios son excelentes para aumentar la fuerza y otros son mejores para aumentar la masa. Por lo general, es una combinación de diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza lo que te ayudará a conseguir una parte superior del cuerpo más grande.

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es una entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consultorio se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 198.374 veces.

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Cómo conseguir unos hombros más anchos

Sesión 1Series: 10Reps: 6Descanso: 60 segTúmbate en un banco plano sujetando una barra en el soporte por encima de ti con un agarre del ancho de los hombros. Levante la barra de la estantería y colóquela por encima del pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inspira y baja la barra lentamente hasta que roce el centro del pecho. Empuja la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras espiras. Eso es una repetición.

Repite el siguiente circuito de flexiones de cuatro movimientos dos veces para forzar la llegada de sangre a tus pectorales, proporcionándoles nutrientes y mejorando tu postura para limar cualquier desequilibrio. Este circuito puede realizarse prácticamente en cualquier lugar.Sets: 1Reps: 60 segDescanso: 90 segPonte en posición de press-up con las manos colocadas de forma que los dedos apunten hacia los dedos de los pies. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esté a una pulgada del suelo y luego sube explosivamente extendiendo completamente tus brazos.

Series: 1Reps: 60 segDescanso: 90 segPonte en posición con el peso apoyado en las puntas de los pies y las manos debajo de los hombros, con el cuerpo recto. Procura mantener el núcleo bloqueado para que se forme una línea recta entre la cabeza, los glúteos y los talones. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a un centímetro del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos.