Síntomas de fatiga en el ciclismo
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Sabes que dormir ocho horas por noche es bueno para ti. Pero hay que tener en cuenta un día de trabajo, un poco de entrenamiento o de ciclismo, cocinar y comer, ducharse y cambiarse, un montón de otras tareas y responsabilidades diurnas, y un par de horas de estar y, bueno, echa cuentas. ¿Te cuesta hacer la cuenta?
La forma más obvia de aprovechar el día es recortar partes de la noche. Si te levantas más temprano y apagas las luces más tarde, ya tienes todo listo. Pero puede que esta no sea la solución “brillante” que crees que es.
Tu mente va a toda velocidad y no dejas de dar vueltas en la cama la mitad de la noche. Sientes las piernas como si fueran de plomo. Te tomas dos cafés para pasar la tarde. Y ese gordo y azucarado donut parece de repente el mejor desayuno del mundo. Eso será el cansancio…
“El sueño regular y de calidad es esencial para el proceso de reparación física del cuerpo, pero también para la salud mental y la agilidad”, dice el Dr. Guy Meadows, científico del sueño y del deporte, y nadador del Canal de la Mancha.
Las piernas del ciclista se cansan antes que los pulmones
No es ningún secreto que la clave de la resistencia a largo plazo es mantener el cuerpo alimentado para el entrenamiento que le espera. Durante los regímenes de ejercicio más largos, tu cuerpo necesita un aporte de calorías para seguir moviéndose. Si no recibe ese combustible necesario, tu rendimiento caerá en picado y tu carrera acabará sufriendo. Aquí es donde entra en juego la importancia del combustible alimentario. Si bien es posible que quieras empezar el día con una comida energética a base de avena, fruta fresca y leche, encontrar alimentos combustibles fáciles de transportar para llevar a los senderos puede ser un poco más difícil. Después de todo, no se puede hacer una comida completa sobre la marcha.
Los plátanos son muy apreciados por la mayoría de los atletas de resistencia. Están llenos de potasio y carbohidratos complejos que proporcionan combustible para las largas horas de pedaleo. Un plátano grande puede contener hasta 30 gramos de carbohidratos y 400 mg de potasio, lo que convierte a esta fruta amarilla en un superalimento para los ciclistas. Además, es una opción ecológica, sin necesidad de bolsas de plástico ni envases reutilizables.
Se agota la energía en el ciclismo
En el mundo del ciclismo, un bajón no es algo bueno. Significa esencialmente “chocar contra un muro” en un sentido físico y emocional, lo que significa que le resulta muy difícil, si no imposible, continuar. Si está planeando hacer un viaje largo en bicicleta (de más de 90 minutos) o unirse a nosotros en una de nuestras vacaciones en bicicleta, es esencial que aprenda sobre el “bonking”, ya que es mejor evitarlo a toda costa.
Aunque parezca gracioso, el “bonking” es algo muy serio y es lo que los ciclistas y otros deportistas de resistencia llaman hipoglucemia. Básicamente, significa que no has ingerido suficientes carbohidratos y que has agotado las reservas de glucógeno de tu cuerpo, lo que te deja con unos niveles de glucosa en sangre anormalmente bajos. El cuerpo sólo puede almacenar suficiente glucosa (en forma de glucógeno) para unos 90 minutos de ejercicio moderado. Si se prolonga más tiempo, tendrá que ingerir más glucosa para que su cuerpo funcione correctamente.
Los síntomas de un agotamiento pueden variar, pero desde el punto de vista físico, generalmente te sentirás extremadamente débil y cansado, y puede que tiembles, sudes mucho y te sientas mareado o aturdido. También puede tener palpitaciones y probablemente tendrá mucha hambre. El agotamiento también puede afectar al cerebro, ya que éste también quema glucosa, y puedes sentirte ansioso, irritable, confuso y emocional. En el peor de los casos, una bajada de tensión puede provocar un coma, por lo que es de vital importancia que cuides tu cuerpo, aprendas lo que necesita para funcionar correctamente y sepas cómo evitar una bajada de tensión.
Los cuádriceps se fatigan rápidamente al pedalear
BuscarCómo montar en bicicleta sin cansarsePublicado el 17 de junio de 2020 Compartir:Se podría decir que el cansancio y la fatiga no son más que un efecto secundario natural del ciclismo y, hasta cierto punto, es cierto. Sin embargo, lo que podemos hacer es retrasar la aparición del cansancio para seguir pedaleando más rápido durante más tiempo. En este vídeo, Hank comparte algunos de sus conocimientos para ayudarte a evitar que te canses tanto cuando salgas a pedalear.
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