¿Cómo hago para estirar la espalda?

¿Cómo hago para estirar la espalda?

Estiramientos de la parte superior de la espalda

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repite cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumenta las repeticiones a medida que el ejercicio se hace más fácil.

Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Estiramiento de los flexores de la cadera

Este artículo fue revisado médicamente por Robert Rice, DC. El Dr. Rice es un médico quiropráctico y propietario de Shiloh Chiropractic en Illinois. El Dr. Rice comenzó Shiloh Chiropractic en 2006. Recibió su DC de la Universidad Logan de Quiropráctica en 2006.

Su espalda es propensa a las lesiones. Usted puede torcerlo, torcerlo, o incluso sólo dormir en él divertido. Si los músculos de la espalda no se estiran con regularidad, es mucho más probable que se lesionen. Estirar la espalda con regularidad puede ayudar a mantener los músculos flexibles, lo que ayudará a prevenir la tensión y el dolor de espalda. Puedes estirar la espalda mientras haces yoga, ejercicios en casa o en el gimnasio, o incluso en tu oficina.

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Este artículo fue revisado médicamente por Robert Rice, DC. El Dr. Rice es un médico quiropráctico y propietario de Shiloh Chiropractic en Illinois. El Dr. Rice comenzó Shiloh Quiropráctica en 2006. Recibió su DC de la Universidad Logan de Quiropráctica en 2006. Este artículo ha sido visto 858.720 veces.

Resumen del artículoXSi necesitas estirar la espalda, túmbate en el suelo, luego lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y muévela hacia el lado izquierdo. Utiliza un movimiento lento y fluido para no lesionarte la espalda. Mantén esta posición, luego suéltala y repite en el otro lado. Para estirar la espalda mientras está sentado en un char, siéntese erguido y gire lentamente hacia un lado desde la cintura, y luego gire hacia el otro lado. Rodar los hombros hacia atrás en un movimiento circular también puede ayudar a estirar la espalda. Para saber más de nuestra coautora de Medicina Quiropráctica, como por ejemplo cómo estirar la espalda con posturas de yoga, ¡sigue leyendo el artículo!

Estiramientos de la espalda baja

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Jason DelCollo, DO, certificado en medicina familiar. Es profesor asociado del Philadelphia College of Osteopathic Medicine y profesor adjunto del Crozer Family Medicine Residency Program, y es médico de cabecera en Glen Mills Family Medicine en Glen Mills, Pennsylvania.

Si usted está experimentando dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Ellos le dirán qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.

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Estiramientos de espalda para la flexibilidad

Los estiramientos de las articulaciones, los músculos y los nervios son muy importantes para garantizar que no haya desequilibrios en todo el sistema musculoesquelético. La disminución de la flexibilidad en cualquiera de estas áreas puede provocar dolor lumbar. No todos estos estiramientos pueden ser apropiados para todo el mundo. Un estiramiento no debe provocar síntomas dolorosos. Más bien, un estiramiento debe aliviar la zona lumbar y puede incluso ayudar a reducir los síntomas. Nuestros cinco mejores estiramientos para minimizar el dolor de espalda:

Prone Press Up: Comienza tumbado boca abajo con los codos doblados debajo de ti y las palmas de las manos apoyadas en la superficie. Manteniendo las caderas y la pelvis en contacto con la superficie, levanta la parte superior del torso de la esterilla con los brazos, manteniendo los músculos de la espalda relajados. Sube sólo hasta donde te sientas cómodo. Realiza 10 repeticiones manteniendo cada una de ellas durante 10 segundos, hasta llegar a los 30 segundos.

Rodilla simple al pecho: Comienza tumbado sobre la espalda con las dos rodillas dobladas. Lleva una rodilla hacia el pecho. Realice 2-3 repeticiones, manteniendo cada una de ellas durante 15-30 segundos. Puede sentir un estiramiento a lo largo de la zona lumbar o de los glúteos. También puede realizarlo con ambas piernas hacia el pecho si le resulta cómodo.

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