Deporte de ritmo cardíaco
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Mientras que durante los entrenamientos nuestro objetivo suele ser aumentar el ritmo cardíaco y mantenerlo rápido, lo contrario ocurre cuando terminamos: queremos que el corazón se asiente a un ritmo cómodo y lento. La frecuencia cardíaca en reposo es importante, y por suerte hay cosas que podemos hacer para disminuir la carga de trabajo del corazón.
Miguel Indurain, el ciclista ganador del Tour de Francia en cinco ocasiones, tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 28 pulsaciones por minuto. Para ponerlo en perspectiva, siéntese o acuéstese, póngase cómodo, coloque los dedos medio e índice en la muñeca y mida su propia frecuencia cardíaca en reposo.
Con una esperanza de vida media de 75 y 85 años en la mayoría de los países del mundo occidental, un cálculo rápido revela que el corazón debería contraerse entre 2.365.200.000 y 4.467.600.000 veces.
Incluso sin contar los ceros, es evidente que eso es mucho trabajo para un solo músculo. El corazón de un atleta, por otra parte, es más grande y más fuerte que el de una persona normal y, por lo tanto, necesita muchos menos latidos para hacer su trabajo.
Cuánto tiempo tarda el pulso en volver a la normalidad tras el ejercicio
V A Cornelissen.Derechos y permisosImpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoCornelissen, V., Verheyden, B., Aubert, A. et al. Efectos de la intensidad del entrenamiento aeróbico en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, durante y después del ejercicio.
J Hum Hypertens 24, 175-182 (2010). https://doi.org/10.1038/jhh.2009.51Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Actividad física enfermedad cardiovascular
La frecuencia cardíaca en reposo puede decir mucho. Puede reflejar su nivel de forma física, la temperatura del aire, la altitud, lo que ha comido recientemente y cuántas tazas de café se ha tomado esta mañana. Una frecuencia cardíaca en reposo elevada también puede indicar si corre el riesgo de padecer aterosclerosis, muerte súbita o enfermedades cardiovasculares. El ejercicio aeróbico, durante el cual se eleva la frecuencia cardíaca trabajando grandes grupos musculares durante un período de tiempo sostenido, fortalece el corazón, lo entrena para bombear más sangre por contracción y, en última instancia, conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más lenta.
El ejercicio regular suele provocar una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo de entre cinco y 25 latidos por minuto, según el científico del ejercicio Len Kravitz, profesor de la Universidad de Nuevo México. Con una frecuencia cardíaca más lenta, el ventrículo izquierdo del corazón tiene más tiempo para llenarse de sangre y más tiempo para suministrar oxígeno y nutrientes al cuerpo y al músculo cardíaco. Como resultado, el corazón se vuelve más eficiente a la hora de satisfacer las necesidades de energía y oxígeno del cuerpo.
Frecuencia cardíaca después del ejercicio
Pero hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) en cada sesión de ejercicio no producirá resultados de fitness eficientes. Estas altas intensidades rara vez pueden mantenerse, lo que anula el beneficio potencial del ejercicio.
De hecho, las pruebas sugieren que el entrenamiento de ejercicio a largo plazo aumenta el tamaño del corazón, concretamente del ventrículo izquierdo, un fenómeno conocido como “corazón de atleta”. Un corazón más grande significa que se puede bombear más sangre con cada latido, y se necesitan menos latidos por minuto para mantener el flujo sanguíneo en el cuerpo. Se trata de una adaptación fisiológica beneficiosa que permite a los atletas realizar ejercicios de mayor intensidad durante más tiempo.
De hecho, nuestra genética puede influir en las frecuencias cardíacas máximas reales a partir de su valor previsto. Sin embargo, la FCmáx no es un factor determinante del ejercicio o del rendimiento deportivo. Mucho más importante es nuestra eficiencia fisiológica.
Al evaluar la frecuencia cardíaca, también es importante tener en cuenta los efectos de las emociones, como la excitación o el miedo, los estimulantes como la cafeína y las hormonas circulantes como la adrenalina, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
