Cómo cambiar el estilo de vida
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Para gozar de buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento por sí solo puede aportarlos todos. No se trata de una sola comida, sino de una elección de alimentos equilibrada a lo largo del tiempo que marque la diferencia.
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deben proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de ellos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, su exceso puede afectar negativamente a nuestro peso y a nuestra salud cardiovascular. Los distintos tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio adecuado:
Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para aportarnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena ración de diferentes verduras en cada comida.
Gimnasio Fit Life
Tanto si buscas una visión positiva de la vida, como si quieres cambiar tu dieta y comer alimentos nutritivos o necesitas un nuevo plan de entrenamiento, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.
Ensayo sobre vivir para estar en forma y estar en forma para vivir
Con el comienzo del nuevo año, muchos de nosotros nos hemos propuesto mejorar nuestra salud y nuestra forma física. Aunque tener objetivos específicos de salud y forma física es excelente, la gente suele ir a los extremos para lograr estos objetivos. Prueban la última dieta de moda o la última tendencia de entrenamiento y a menudo acaban agotando su energía mental y física.
Esto suele llevarles a abandonar por completo o a alcanzar estos objetivos y ser incapaces de mantenerlos, lo que en última instancia provoca el agotamiento, el fracaso o las lesiones. Por ello, te propongo que dejes de lado los objetivos extremadamente irreales y te propongas cambiar tu estilo de vida.
Llevar un estilo de vida saludable puede inspirar la creatividad y enseñarle disciplina, adaptabilidad y equilibrio, lo que no sólo le permitirá verse y sentirse mejor, sino que se mostrará como una mejor versión de sí mismo para las personas de su vida que realmente le importan.
Cuando estás realmente sano, estás de mejor humor y puedes hacer más cosas físicamente. Puedes hacer cosas como pasear al perro, ir de excursión o hacer paddleboarding. No poder hacer estas cosas puede afectar drásticamente a tus experiencias y limitar tu calidad de vida.
Citas de la vida en forma
¿Te levantas con sensación de pereza la mayoría de las mañanas? ¿Las bebidas con cafeína se han convertido en una necesidad para ayudarte a pasar el día? Si esto te resulta familiar, es hora de abandonar las soluciones rápidas de las que dependes y desarrollar un plan de gestión de la energía. Empezar puede parecer desalentador, pero pronto te sentirás con energía para seguir adelante una vez que coseches los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productivo.
Piensa en tu energía como un recurso limitado, como el dinero de una cuenta. Empiezas el día con una cantidad determinada para gastar, que varía de una persona a otra en función de factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida. A lo largo del día, se producen múltiples transacciones (actividades) a medida que se retira energía de la cuenta y se deposita en ella. Aunque no siempre puedas controlar las actividades que agotan tu energía, puedes tomar medidas para depositar más energía en tu cuenta.
Todos sabemos que la alimentación sana es el eje del bienestar, pero es común considerar la alimentación sana principalmente como una herramienta para perder peso. Sin embargo, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2015, una dieta equilibrada con alto contenido de frutas y verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y cereales integrales es lo que necesitas para tener una energía óptima. Al fin y al cabo, hasta cierto punto somos lo que comemos. Consume una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para obtener una serie de nutrientes que te den energía a lo largo del día. Opta por frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente las de hoja verde oscura y brócoli, que son muy nutritivas, así como las verduras de color naranja, como las zanahorias y los boniatos. Hay muchos tipos de pescado y legumbres para elegir opciones de proteínas saludables. Intenta comer 3 onzas de cereales, panes, arroz o pasta integrales a diario.
