¿Cómo mide el Apple Watch el vo2 max?

¿Cómo mide el Apple Watch el vo2 max?

Precisión del Vo2max en el Apple Watch

En este breve artículo, responderemos a la pregunta de “¿Cómo calcula Apple Health el VO2 máx.?” y te daremos más consejos sobre los beneficios de conocer el VO2 máx. y cómo trabajar para mejorarlo.

Tu Apple Watch realiza un seguimiento automático de tu VO2 máx. a lo largo del tiempo y lo actualiza en la app Apple Health de tu iPhone. El Apple Watch toma una medida de tu VO2 máx. cada vez que completas una caminata al aire libre, una carrera o una excursión que dura más de 20 minutos, utilizando la app Entrenamiento.

Si quieres obtener una medición más precisa de tu VO2 máx., empieza por realizar un calentamiento suave, luego abre la aplicación “Entrenamiento” en tu reloj y selecciona caminar o correr al aire libre. Hazlo durante al menos 20 minutos a un ritmo constante y, una vez que termines, tendrás una nueva lectura del VO2 máximo.

El VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que puedes inhalar del aire a tus pulmones. El oxígeno es transportado por el torrente sanguíneo hasta los músculos, donde se convierte en energía durante el entrenamiento.

El “máximo” en VO2 máx. significa que la medición debe realizarse cuando se está entrenando al máximo nivel de esfuerzo, es decir, cuando se siente que se está dando todo lo que se tiene. El VO2 máx. es el volumen máximo de oxígeno que puedes inhalar y que tu cuerpo puede utilizar para generar energía.

Apple watch vo2 max disminuyendo

Gracias a las funciones más avanzadas del Apple Watch, Garmin, Polar y otros relojes para correr, el VO2máx es la última métrica que hace que los corredores se pongan nerviosos. La gente hace un seguimiento de esta medida porque, en teoría, cuanto más alto sea ese número, más eficiente serás al quemar energía aeróbica. Traducción: Podrás correr más rápido haciendo menos esfuerzo.

Compáralo con los métodos utilizados en un laboratorio: Durante una prueba de VO2máx, corres en una cinta de correr y aumentas progresivamente la velocidad mientras llevas una máscara que analiza tu exhalación para determinar la mayor tasa de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar. Esto proporciona una estimación del VO2máx mucho más precisa que la que ofrece un sensor basado en la muñeca.

Los científicos han determinado que el seguimiento de la frecuencia cardíaca desde la muñeca no siempre es preciso. Una investigación publicada en la revista Cardiovascular Diagnosis & Therapy 2019 descubrió que las inexactitudes en los datos de los corredores aumentaban a medida que corrían más rápido. Otro problema: Cuanto más oscura es tu piel, menos precisa es la lectura, según un estudio de 2017 publicado en el Journal of Personalized Medicine. Claro, poner un rastreador de VO2max en tu muñeca es una gran manera de hacer que los datos sean más accesibles para los corredores que no pueden permitirse la lujosa prueba de laboratorio, que generalmente cuesta alrededor de $ 100 y $ 250 dependiendo de la ubicación, especialmente porque es posible que desee obtener pruebas regularmente, ya que su VO2max cambia a medida que entrena. Pero un reloj no puede tener en cuenta todas las variables, y dejar que una métrica dicte cómo te sientes con respecto a tu rendimiento es una receta para el agotamiento mental. En su lugar, observa tu frecuencia cardíaca a una velocidad determinada en una carrera. “A medida que tu rendimiento aumenta, tu frecuencia cardíaca debería ser más baja a ese ritmo”, dice Markofski. Y si corres al aire libre, asegúrate de tener en cuenta el entorno: Si comparas tu rendimiento en una carrera en llano con una carrera con colinas y observas un ritmo más lento y una frecuencia cardíaca más alta, eso no es necesariamente un signo de disminución de la forma física, sino una señal de que el terreno es un tipo diferente de carga de trabajo.

El reloj de Apple cardio fitness está cayendo

Una de las funciones de salud útiles y algo enterradas en el Apple Watch es el VO2 máximo. El Apple Watch puede estimar esta medida cuando se registran entrenamientos específicos, pero no está activada por defecto y en realidad tiene otro nombre. Sigue leyendo para saber cómo utilizar el VO2 máximo con el Apple Watch y el iPhone, incluyendo por qué es importante, cómo configurarlo y cómo ver tus niveles de VO2 máximo.

Los usuarios del Apple Watch pueden ver su nivel de condición física cardiovascular en la app Salud del iPhone, y recibir una notificación en el Apple Watch si está dentro del rango bajo. La innovadora tecnología lanzada en watchOS 7 permite que el Apple Watch mida fácilmente la baja aptitud cardiorrespiratoria, y hoy las notificaciones de aptitud cardiorrespiratoria permiten a los usuarios ser más activos para obtener grandes beneficios de salud a largo plazo.

La aptitud cardiorrespiratoria, medida por el VO2 máximo, es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio, y puede aumentarse mediante la actividad física. El Apple Watch ya calcula los niveles medios y superiores de VO2 máx. durante las caminatas, carreras o paseos vigorosos al aire libre, que muchos corredores y otros atletas controlan para mejorar su rendimiento.

El reloj de Apple no tiene datos de fitness cardiovascular

¿Quieres saber cómo estás realmente en forma? El Apple Watch ofrece un montón de métricas útiles que puedes comprobar. De hecho, son tantas que no hay espacio suficiente para todas ellas en la aplicación Entrenamiento. En su lugar, encontrarás muchos de estos datos cruciales enterrados en la aplicación Salud de tu iPhone.

El VO2 máximo es una medida de la cantidad de oxígeno del aire que respiras en tus pulmones y que luego es transportado por el torrente sanguíneo a tus músculos, donde se convierte en energía durante el entrenamiento.

La “V” de VO2 máx. significa volumen. Se mide en litros por minuto (L/min): el volumen de oxígeno que respiras en un minuto. Pero Apple utiliza una métrica algo más complicada: mL/(kg-min). Esto significa mililitros de oxígeno por kilogramo de masa corporal por minuto. Al tener en cuenta tu peso corporal de esta manera, hace que las estadísticas sean más comparables entre diferentes personas, ya que una persona más grande es probable que consuma más oxígeno que una persona más pequeña.

La clave para ser bueno en los deportes de resistencia es la capacidad de mantener una alta intensidad de esfuerzo durante un largo periodo de tiempo. Correr rápido durante unos metros está muy bien, pero eso no va a servir de mucho si se está entrenando para una maratón.