¿Cómo moldear el cuerpo rápidamente?

¿Cómo moldear el cuerpo rápidamente?

2 semanas de transformación corporal

Confesión: Los gimnasios me intimidan. Los entrenadores me intimidan. Las máquinas de pesas me intimidan. O al menos lo hacían. Era la chica de la última fila de la clase de spinning o escondida en un rincón del bootcamp, desesperada por ser invisible. Hacer ejercicio era una necesidad -para mi salud, tanto física como mental-, pero la desalentadora tarea de hacerlo y de atravesar mis inseguridades me dejaba atrapada en un ciclo interminable de una rutina de fitness que se detenía.

Las cosas cambiaron un poco cuando me reté a correr el maratón de Nueva York el pasado noviembre. Durante cuatro meses, corrí al menos tres veces a la semana (hacia el final eso significaba hasta 18 millas de una vez). Como era de esperar, crucé la línea de meta con una mentailidad de “¡Eres esa perra!”, pero mi espalda y mis rodillas estaban destrozadas por la sobrecompensación, ya que empujé mi cuerpo sin haber construido un soporte muscular.Luego, no entrené durante un mes entero.Como un salto a mi eterna (pero nunca cumplida) resolución de Año Nuevo de “hacer más ejercicio”, quería probarme a mí misma que podía hacer del ejercicio un estilo de vida, no una ocasión especial. Quería ponerme más fuerte. No voy a mentir y decir que no quería también verme más tonificada con ropa ajustada (por supuesto que sí), pero más que nada decidí que quería sentirme más en control de mi cuerpo. Quería aprender más disciplina. Quería dejar de lado mi obsesión por el azúcar. Quería ponerme en forma rápidamente. Así que me metí de lleno en un reto de transformación de 14 días creado por el famoso entrenador Ngo Okafor, que entrena a personalidades como Brooke Shields, Helena Christensen y Naomi Campbell. Él y otro entrenador, Sean Webb, me acogieron bajo sus alas en el nuevo gimnasio de Okafor en el distrito Flatiron de Nueva York, Iconoclast.

Cómo conseguir el cuerpo perfecto

Krista Stryker, NSCA-CPT es la autora de The 12-Minute Athlete: Get Fitter, Faster, and Stronger Using HIIT and Your Bodyweight (El atleta de 12 minutos: Ponte en forma, más rápido y más fuerte con el peso corporal) y es una de las principales expertas en HIIT y fitness con peso corporal. Vive en Venice, California, y es entrenadora personal certificada por la National Strength and Conditioning Association.

¿Alguna vez has sentido que estás haciendo todo lo correcto para ponerte en forma y estar saludable, pero no estás obteniendo resultados tan rápido como pensabas? Aunque no deberías esperar ponerte en forma por arte de magia en cuanto empieces a hacer ejercicio y a comer de forma más saludable, hay algunas formas de maximizar tus resultados.Como entrenador de fitness, aquí tienes cinco hábitos que me han ayudado a ponerme en forma de forma eficiente, y que pueden ayudarte a ti también.

Si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento, la clave es centrarse en la intensidad. Hacer entrenamientos rápidos y concentrados al estilo HIIT te ayudará a ponerte en forma más rápido que los lentos y moderados. Si tu objetivo es la máxima eficiencia (es decir, los resultados más rápidos posibles), deberías estar sudando y agotado al final del entrenamiento.

Cómo cambiar la forma del cuerpo

Para esculpir tu cuerpo en la codiciada forma de V, el primer paso es crear la ilusión de que tu cintura es más pequeña. ¿Cómo? Aumentando el tamaño de la parte superior del cuerpo. Esto significa construir unos hombros más anchos y una espalda más ancha. ¿Y después? Necesitarás un vientre bien rasgado.

Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Con los codos doblados, sujeta las mancuernas a ambos lados de la cabeza. Presiona las mancuernas verticalmente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, y luego bájalas a la posición inicial.

Cómo: Coge un par de mancuernas y ponte de pie con ellas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil -es decir, sin balanceo-, levanta las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión de los codos. Levántalas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

Cómo: Con los pies por debajo de la barra, ponte en cuclillas y agárrate con un agarre mixto a la altura de los hombros (una palma hacia arriba y otra hacia abajo). Levanta la barra empujando desde los talones y llevando las caderas hacia delante en lugar de tirar con la parte baja de la espalda. “No redondees la espalda al principio del levantamiento”, advierte Finn. “Hacerlo colocará tu espalda en una posición frágil en la que es susceptible de lesionarse. En su lugar, mantén la espalda “neutra”, cuyo objetivo es mantener la curvatura natural de la columna vertebral”.

Cómo empezar a ponerse en forma

Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

“Sé que me odias”, me dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Era mi primera vez en Punch Fitness, un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de Nueva York, y acababa de caer en un charco de sudor y músculos temblorosos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, era la primera vez que iba a un gimnasio de boxeo y tardé 10 minutos en entender por qué es el entrenamiento preferido de algunos de los mejores cuerpos del mundo del modelaje, sobre todo si quieren tonificarse para, por ejemplo, el desfile de Victoria’s Secret: Los entrenamientos de entrenamiento cruzado a intervalos son duros. Tan duros que te sientes como si fueras a morir de cansancio, pero no puedes evitar imaginar que una sola sesión te ha transformado en Gigi Hadid porque cada centímetro de ti no puede doler tanto sin resultados instantáneos, ¿verdad?