Cómo aprender a gatear de frente
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Si te sientes cómodo en una piscina, puedes aguantar la respiración bajo el agua y quieres aprender a nadar en estilo libre (también llamado crawl frontal), has llegado al lugar adecuado. Esta es una guía paso a paso para ayudarte a enseñar a nadar el estilo libre básico. Trabaja en cada paso hasta que te sientas cómodo, y luego pasa al siguiente.
Una vez que tengas claro el siguiente paso, vuelve al principio y trabaja en cada paso tan rápido como necesites para repasar. Una vez que hayas completado todos los pasos, habrás aprendido a nadar en estilo libre y estarás listo para hacer algunos entrenamientos de natación.
El primer paso es aprender la posición del cuerpo. Colócate en el fondo de la piscina, recto, con una buena postura, y mantén los brazos en paralelo, con los bíceps junto a las orejas. Parecerás un árbitro de fútbol que señala un touchdown, tus brazos parecerán el número 11. Esta es la posición inicial, y es la posición a la que siempre volverás al inicio de cada brazada.
Natación a crawl
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Técnica de natación en estilo libre
Cada una de estas etapas no puede realizarse con eficacia sin perfeccionar primero la etapa anterior. Voy a explicarte cómo conseguir cada una de estas etapas con el crawl frontal, que es también la brazada más comúnmente utilizada en las pruebas de estilo libre.
Para ayudarte a mantener una buena posición del cuerpo, mantén la cabeza en una posición neutral en línea con tu cuerpo en el agua. La línea de agua debe estar justo por encima de la altura de tus gafas y debes mirar hacia abajo en el agua y ligeramente hacia delante. Si miras demasiado hacia abajo, enterrarás tus hombros y crearás un arrastre en el agua.
Ahora puedes concentrarte en tu patada. Si estás nadando correctamente, la mayor parte de tu propulsión vendrá de tus brazos, más que de tus piernas. Pero la patada es algo más que el empuje. Sigues necesitando una patada “efectiva” que te ayude a tener una buena posición corporal, a reducir la resistencia, a impulsar la rotación de tu cuerpo y a minimizar la energía utilizada.
Tu estilo de respiración en el crawl frontal se reduce a una preferencia personal. Puedes respirar cada dos o cuatro brazadas para la respiración lateral (un lado) o cada tres o cinco brazadas para la respiración bilateral (dos lados).
Tutorial de rastreo
El crawl frontal es un buen entrenamiento para todo el cuerpo, pero trabaja especialmente los músculos de la parte superior del cuerpo. En la parte superior del cuerpo, al nadar en crawl frontal, utilizarás los deltoides, el dorsal ancho (por el lado de la espalda), los trapecios, los tríceps y los bíceps. Los músculos de los hombros y alrededor del omóplato (incluidos los deltoides) ayudarán a “mantener” la “paleta” [tu brazo] en su sitio mientras tu cuerpo se mueve por delante de ella.
Dado que los músculos del hombro, también conocidos como manguito de los rotadores, trabajan tanto en el crawl frontal, pueden resultar dañados, lo que conduce a una de las lesiones más comunes que pueden sufrir los nadadores: el hombro de nadador, también conocido como pinzamiento subacromial.
Un esquema que muestra algunos de los músculos del esqueleto del hombre. El esquema se basó en una imagen del libro “The human body” de Linda Gamlin(Con licencia de Wikimedia Commons https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeletal_muscles_homo_sapiens. JPG)
El equipo de 220 Triathlon está formado por atletas con amplia experiencia, periodistas deportivos, revisores de equipos y entrenadores. En resumen, lo que no sabemos sobre el multideporte, francamente no vale la pena saberlo. Dicho esto, nos encanta ampliar nuestros conocimientos deportivos y aumentar nuestra experiencia en este fenomenal deporte.
