¿Cómo quitarla grasa de las piernas?

¿Cómo quitarla grasa de las piernas?

Piernas gordas parte superior del cuerpo flaco

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en fisiología del ejercicio especializada en la fuerza y el acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Perder la grasa de los muslos sólo puede hacerse con éxito con una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer bien también significa que verá la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo. Si te tomas en serio la idea de perder unos cuantos kilos en los muslos y en otras partes del cuerpo, sigue leyendo.

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 6.908.545 veces.

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Cómo perder grasa de los muslos en una semana

7. Reduzca los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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No puedo perder grasa en las piernas

Es normal tener grasa en el cuerpo, y no es algo de lo que haya que avergonzarse. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, un exceso de grasa corporal se ha relacionado con

diabetes de tipo 2 y otras enfermedades crónicas.  Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar sus muslos perdiendo peso, pero otras no.  Además, si quieres perder grasa en un punto -por ejemplo, los muslos- tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona.  Teniendo esto en cuenta, he aquí una guía de tres pasos para perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas.

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La guía de tres pasos para perder grasa en los muslos y tonificar las piernas, según Jessica Mazzucco, entrenadora de fitness certificada y fundadora de The Glute Recruit. La pérdida de peso es complicada, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren. Una dieta saludable también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar tus piernas.  No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder la grasa de los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.

Grasa interior del muslo

¿Cansado de hacer innumerables ejercicios de piernas para deshacerse de la grasa de la parte posterior de los muslos? Por desgracia, no es posible perder la grasa de zonas concretas del cuerpo. La única manera de adelgazar las piernas es adelgazar en general mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Consejo Hacer muchos ejercicios de flexión de los isquiotibiales y otros ejercicios de una sola articulación es poco probable que reduzca la grasa de los muslos. En su lugar, utiliza una mezcla de movimientos compuestos, ejercicios de cuerpo entero y entrenamiento de intervalos de alta intensidad para adelgazar en general.

La grasa de la parte posterior de los muslos puede arruinar tu confianza e impedirte llevar vestidos cortos o vaqueros ajustados. Tal vez vayas al gimnasio religiosamente y comas de forma bastante limpia, pero todavía no tienes unas piernas bien formadas. Tus isquiotibiales, o la parte posterior de tus muslos, son gruesos y están cubiertos de celulitis.

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Como señala el American Council on Exercise, la reducción de manchas es sólo un mito. Por mucho que lo intentes, no puedes perder grasa sólo de los abdominales, los isquiotibiales, las pantorrillas u otras zonas específicas entrenando sólo ese músculo. Si haces muchos rizos en los isquiotibiales, construirás músculo en la parte posterior del muslo, pero no necesariamente perderás grasa.