¿Cómo se hace el ejercicio Jumping Jack?

¿Cómo se hace el ejercicio Jumping Jack?

Saltos de tijera para principiantes

Llamado así por el juguete del mismo nombre, este ejercicio se popularizó en el programa de televisión de la leyenda del fitness Jack LaLanne en la década de 1950. Ahora muchos de nosotros pensamos que son un juego de niños porque los sufrimos en educación física en la escuela. Pero no te olvides de ellos todavía. Los saltos de tijera son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo, ya que mejoran la coordinación y la capacidad cardiovascular, además de fortalecer los músculos de las piernas y la parte superior del cuerpo.

Para hacer un salto de gato, salta con las dos piernas en una postura amplia, llevando los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo. A continuación, vuelve a saltar a la posición inicial con la anchura de los hombros y vuelve a bajar los brazos, tocando las manos por detrás de la espalda. Cuanto más rápido muevas los brazos y las piernas entre estas dos posiciones, más intenso será el ejercicio.

Dependiendo de tu velocidad, este ejercicio hace que tu ritmo cardíaco suba rápidamente y aumenta la cantidad de calorías que quemas. No es de extrañar que aparezcan en muchos planes de entrenamiento por intervalos. Realizados lentamente, los jumping jacks son perfectos para una fase de recuperación activa durante un entrenamiento HIIT o como enfriamiento.

Jumping jack wikipedia

Puede que haya pasado una década o más desde la última vez que hizo una ronda de saltos de tijera, pero este ejercicio calisténico favorito de la infancia no es sólo un juego de niños: los saltos de tijera tienen muchos beneficios para la salud y la forma física también para los adultos. Los saltos de tijera son fáciles de realizar, no requieren equipo y tienen la ventaja única de traer recuerdos nostálgicos, lo que los hace sentir tanto como un juego como un ejercicio. Siga leyendo para conocer los principales beneficios de los saltos de tijera y por qué debería hacer un hueco en su rutina de ejercicios para este movimiento clásico y probado.

Te puede interesar  ¿Cuántos kilómetros debo correr para quemar 1000 calorías?

Los saltos de tijera aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, poniendo a prueba el sistema cardiovascular. Completar series prolongadas de saltos de tijera y aumentar la duración de las mismas mejorará tu capacidad aeróbica y tu resistencia. Intenta moverte tan rápido como puedas con una buena forma, completando todo el rango de movimiento con cada salto para maximizar tus ganancias de fitness. Empieza con series de 30 segundos y ve aumentando la duración hasta varios minutos o más sin parar.

100 saltos de tijera

Este artículo ha sido redactado por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en el entrenamiento personal, de grupo y de deportes específicos. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina el entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para realizar entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento para deportes específicos incluye fútbol, baloncesto y béisbol.

Los saltos de tijera son un ejercicio básico que casi todo el mundo ha hecho de niño, pero ¿sabías lo beneficiosos que pueden ser los saltos de tijera para tu corazón y tus pulmones? Tanto si eres joven como si eres mayor, si estás en buena forma física o si acabas de empezar un régimen de entrenamiento, los jumping jacks son una gran base cardiovascular. Puedes intentar batir el récord mundial de jumping jacks de 27.000 en fila, o simplemente utilizarlos como forma de calentamiento[1].

Este artículo ha sido redactado por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en el entrenamiento personal, grupal y específico del deporte. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina el entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para realizar entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento para deportes específicos incluye fútbol, baloncesto y béisbol. Este artículo ha sido visto 380.335 veces.

Te puede interesar  ¿Qué ejercicios son los pilates?

Cómo saltar

Los saltos de tijera son uno de esos ejercicios que probablemente hayas hecho alguna vez, desde la clase de educación física de la escuela primaria. Son una forma estupenda y rápida de poner tu cuerpo en movimiento y tu corazón en movimiento, tanto si vas al recreo como si te preparas para una dura clase de HIIT. A pesar de su aparente sencillez, los saltos de tijera son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo, y no requieren mucho, aparte de un poco de espacio para saltar.

Los jumping jacks son “un ejercicio de peso corporal impresionante que trabaja muchos de los principales grupos musculares a la vez”, dice Aliyah Sims, CPT, entrenadora de Rumble Boxing y Rumble TV en NYC. Obviamente, las piernas y los brazos se mueven, pero los saltos de tijera también hacen trabajar todo el cuerpo. Son “un ejercicio pliométrico de todo el cuerpo que trabaja principalmente los glúteos, los cuádriceps, los flexores de la cadera y las pantorrillas. También activan los músculos del tronco y los hombros”, dice Ariel Belgrave, entrenador de Tone It Up. Los ejercicios pliométricos suelen implicar saltos o movimientos explosivos, que pueden ayudar a mejorar tu fuerza y velocidad.