Revista Self
Contenidos
Con cada contenido que producimos, nuestro objetivo es proporcionarle información accesible, digerible y procesable en la que pueda confiar. Si estás interesado en saber más sobre una historia, puedes encontrar enlaces a las fuentes dentro del artículo o más abajo en la sección de Fuentes.
54sharesIncluso si hace ejercicio regularmente, es casi imposible evitar pasar más tiempo sentado de lo que probablemente le gustaría. Tanto si estás encadenado a una silla de escritorio como si estás confinado en un coche o asistes a reuniones y conferencias con regularidad, todo suma. Y las cuentas no son buenas.
“En muchos sentidos, estar sentado es el nuevo hábito de fumar”, dice Holly Perkins, entrenadora y autora de Lift to Get Lean. “Puede afectar a tu salud más de lo que crees, e incluso podría afectar a tus entrenamientos cuando vayas al gimnasio”.
Esto se debe a que los músculos tensos por estar tanto tiempo sentados pueden afectar a la amplitud de movimiento, la flexibilidad, la resistencia y la potencia, dice. Y lo que es peor, las investigaciones sugieren que pasar demasiadas horas sentado aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, obesidad, diabetes y otras afecciones importantes.
Ejercicios que puedes hacer sentado
Hace años, mi marido tuvo que someterse a una operación de espalda (causada por años de fútbol americano en el instituto y en la universidad, seguida de una caída por unas escaleras heladas) y fue en ese momento cuando nos dimos cuenta de lo poco que iba a poder hacer después de la operación, ya que iba a estar sentado en su mesa de trabajo la mayor parte del día.
Aunque es importante hacer ejercicio, a veces es difícil hacer el ejercicio que se necesita durante el día. El problema es que si uno es sedentario durante mucho tiempo, empezará a tener dolores y molestias como las que empezó a tener mi marido.
A menudo, el dolor de espalda está causado por una lesión abdominal, una lesión en los isquiotibiales, una lesión general en las piernas o un tirón muscular, así que si puedes hacer una sesión de ejercicios o incluso hacer algo de ejercicio en el trabajo, estarás en ventaja.
Estira los músculos del brazo derecho extendiendo el brazo derecho hacia la izquierda todo lo que puedas mientras lo apoyas en el pliegue del codo izquierdo y mantenlo ahí. Recuerda mantener los brazos rectos para conseguir el mejor estiramiento posible.
Ejercicios de piernas en casa
¿Tienes una silla? Entonces estás listo para este entrenamiento de cuerpo entero sentado. Tonifica y fortalece con los cinco primeros ejercicios de la entrenadora personal Jessica Smith, entrenadora de bienestar certificada y coautora de El plan de pérdida de peso Thin in 10.
Precaución de seguridad: Presta atención a tu cuerpo durante los movimientos: si algo te duele o te causa dolor, detente inmediatamente. Y consulte primero a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios.
Según Smith, el simple hecho de sentarse recto en una silla tonifica diversos músculos del torso. Convierta la postura erguida en un ejercicio presionando las rodillas para activar la parte interna de los muslos, apretando los glúteos, sentándose erguido y tirando del ombligo (abdominales) hacia la columna vertebral. Es importante que presiones los hombros hacia atrás y hacia abajo y que mantengas el cuello neutro, mientras haces este ejercicio. Intenta mantener esta postura todo el tiempo que puedas mientras estás sentado.
Mientras está sentado en el borde de su silla, abra y cierre los brazos y las piernas como lo haría durante un salto normal, y mueva sus extremidades, tan rápido como pueda, hacia adentro y hacia afuera. Comience lentamente y trabaje hasta 3 series de 20 repeticiones.
Fitness para mayores
El dolor de espalda, sobre todo el lumbar, es muy común, provocado por el movimiento, la actividad o incluso lo contrario. Permanecer sentado durante todo el día en una silla de escritorio o en el asiento del coche que no sea la óptima puede provocar el dolor.
Para obtener un poco de apoyo adicional, prueba a enrollar una chaqueta, una sudadera o una toalla para colocarla detrás de la espalda. Según Heather, este sencillo paso puede ayudar a mantener la curvatura natural de la columna lumbar.
– Todo está en la ergonomía. Detén el dolor antes de que empiece aprendiendo a configurar mejor tu espacio de trabajo. ¿Te has preguntado alguna vez si deberías cambiar a un espacio de pie? Tenemos la respuesta a todas tus preguntas sobre los escritorios de pie.
Excelentes consejos. Estos son los estiramientos que pongo a mis pacientes de espalda y los cubro periódicamente en mi programa de radio. Cuando la gente realmente los hace, funcionan bien. ¡Gracias por cubrir un tema tan necesario ! ¡Éxito para ti!
