¿Cómo se usa push up?

¿Cómo se usa push up?

Cómo utilizar las barras de flexión

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La flexión de brazos (a veces llamada press-up en inglés británico) es un ejercicio calisténico común que comienza desde la posición prona. Al subir y bajar el cuerpo con los brazos, las flexiones ejercitan los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, con beneficios secundarios para el resto de los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial y la sección media en su conjunto. Las flexiones son un ejercicio básico utilizado en el entrenamiento atlético civil o en la educación física y comúnmente en el entrenamiento físico militar. También son una forma común de castigo utilizada en el ejército, el deporte escolar y algunas disciplinas de artes marciales.

Barras de flexión sinnvoll

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La flexión de brazos desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Tiene muchas modificaciones; los principiantes pueden empezar con versiones más sencillas, mientras que los más avanzados pueden utilizar una variación desafiante. Puedes hacer la flexión de brazos como parte de una sesión de ejercicios con el peso del cuerpo, un entrenamiento en circuito o un entrenamiento de fuerza.

Colóquese en el suelo a cuatro patas, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. No bloquees los codos; mantenlos ligeramente flexionados. Extienda las piernas hacia atrás de modo que quede en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies, con los pies separados a la anchura de la cadera.

Los músculos abdominales utilizados para mantener el cuerpo rígido durante la flexión de brazos son el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Como la flexión de brazos implica múltiples articulaciones, es un ejercicio compuesto.

Progresión de las flexiones

Por si acaso pensabas que las flexiones eran demasiado fáciles, existe un sencillo invento llamado barra de flexiones que añade aún más desafío al ejercicio. Esta sencilla herramienta hace que las flexiones sean más desafiantes y te permite sacar más partido a cada repetición. Las barras de flexión aumentan la amplitud de movimiento de la flexión y la ciencia que subyace a los resultados posteriores es sencilla: aumentar la amplitud de movimiento en un ejercicio te hace más fuerte y desarrolla los músculos más rápidamente.

Para utilizar las barras de flexión, colócalas en el suelo en el mismo lugar en el que colocas las manos durante una flexión. Agarra las asas y realiza una flexión de brazos como lo harías normalmente. Si no puedes hacer flexiones normales, puedes simplemente bajar las rodillas al suelo y hacer flexiones desde esa posición. Las barras de flexión te ayudarán igualmente si haces flexiones desde las rodillas.

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Hay algunas maneras de hacer que un ejercicio sea más difícil. Puedes aumentar la cantidad de repeticiones que haces, puedes hacer más series, tomar descansos más cortos, usar más peso o puedes aumentar el rango de movimiento. La ciencia detrás del aumento de la amplitud de movimiento es prometedora.

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Increíblemente, este ÚNICO ejercicio puede ayudarle a quemar calorías, construir y tonificar los músculos, ganar fuerza y tener un impacto positivo en su estado físico general, su funcionamiento y su rendimiento. Debido a su versatilidad, el dominio de este ejercicio puede ser vital para desbloquear su verdadero potencial de fitness.

Puede que te preguntes: “¿Las flexiones son para mí?”. Lo bueno de las flexiones de brazos es que, con la orientación adecuada y las modificaciones necesarias, pueden ser realizadas por casi todo el mundo, desde los principiantes en fitness hasta los atletas de alto nivel, pasando por cualquier persona.

Las flexiones, en sus diversas formas, pueden utilizarse para lograr múltiples objetivos y resultados, como mejorar la función y el control de la parte superior del cuerpo como parte de un plan de rehabilitación o de una rutina de ejercicios correctivos; mejorar el desarrollo y la definición de los músculos; y aumentar la resistencia, la fuerza y la potencia para maximizar la aptitud funcional y el rendimiento.

Muchos profesionales y entusiastas del fitness suelen pasar por alto la flexión de brazos debido a su simplicidad, pero ¡simple no significa ineficaz! Cuando se ejecuta adecuadamente, la flexión básica puede ser la piedra angular de una rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Y, teniendo en cuenta las innumerables maneras de modificar, retroceder y progresar las flexiones, pueden ser un elemento básico de entrenamiento para casi cualquier persona, en cualquier momento de su viaje de fitness.

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