Plan de ejercicios para embarazadas
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Entrenamiento para el embarazo en el primer trimestre
El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, desde mejorar el estado de ánimo y el sueño hasta reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Si su profesional sanitario le ha dado el visto bueno para hacer ejercicio, los expertos recomiendan que se mueva al menos entre 20 y 30 minutos al día. Las actividades de bajo impacto, como caminar, nadar y hacer ejercicios aeróbicos, son seguras y excelentes para el embarazo. Si quieres hacer ejercicios durante el embarazo que te ayuden a fortalecer y tonificar los músculos, prueba con el yoga o el entrenamiento con pesas. Escucha siempre a tu cuerpo: Si el ejercicio te duele o te resulta incómodo, detente y descansa.
El ejercicio durante el embarazo hace maravillas. Aumenta el estado de ánimo, mejora el sueño y reduce los dolores y molestias. También te prepara para el parto, ya que fortalece los músculos y aumenta la resistencia, y facilita la recuperación de la forma después del nacimiento del bebé.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio prenatal también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudarte a controlar la enfermedad y a prevenir complicaciones.
Entrenamiento para el embarazo en el tercer trimestre
Si eres una mujer embarazada o que ha dado a luz de forma saludable, la actividad física es buena para tu salud en general. Por ejemplo, la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mantiene el corazón y los pulmones sanos durante y después del embarazo. La actividad física también ayuda a mejorar su estado de ánimo durante el embarazo y después del parto. Después de tener al bebé, el ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y, cuando se combina con la ingesta de menos calorías, ayuda a perder peso.
Si está embarazada, debe estar bajo el cuidado de un médico que pueda controlar la evolución del embarazo. Consulte a su médico sobre la conveniencia o la forma de ajustar su actividad física durante y después del embarazo.
Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después de su embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.
Sabemos que 150 minutos a la semana parecen mucho tiempo, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. No sólo es mejor repartir la actividad física a lo largo de la semana, sino que puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Siempre que su actividad física aeróbica sea un esfuerzo moderado o vigoroso, cualquier cantidad de tiempo cuenta para cumplir la directriz aeróbica.
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
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La doctora Vanessa Nzeh es una médico de medicina interna y pediatría a la que le apasiona la defensa del paciente, la integración de la salud materno-infantil y el aumento de la diversidad y la inclusión en la educación médica.
El embarazo es un momento difícil para muchas personas, tanto física como mentalmente. El cuerpo cambia de varias maneras para adaptarse al crecimiento del feto. De hecho, el crecimiento de un bebé es un acontecimiento muy exigente, comparable a correr maratones durante 10 meses.
Para prepararse para esta experiencia monumental, considere la posibilidad de añadir ejercicio a su rutina. En general, ofrece numerosos beneficios tanto para ti como para tu bebé. Además, la mayoría de los ejercicios son seguros para las embarazadas, pero hay algunos ejercicios e intensidades específicos que deben evitarse.
