¿Cuál es la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima?

¿Cuál es la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima?

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

La intensidad y el volumen de entrenamiento son factores que predicen el rendimiento de los corredores de maratón (Schmid et al., 2012). Una tarea diaria en el contexto del entrenamiento es correr a una intensidad óptima para provocar las adaptaciones fisiológicas deseadas, como el aumento de la velocidad en el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno (Lepers y Stapley, 2016). Si la intensidad es inadecuada, falta el estímulo para estas adaptaciones. Por otro lado, si la intensidad supera el nivel óptimo, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento (O’Connor, 2007). Por lo tanto, es importante evaluar con precisión la intensidad del ejercicio, que se basa en medidas objetivas como la frecuencia cardíaca (FC), la captación de oxígeno y el lactato, y en métodos subjetivos como el índice de esfuerzo percibido (Foster et al., 2017). Cuando se utiliza la FC como medida de intensidad, normalmente se expresa en función de la FC máxima (FCmáx) (Vesterinen et al., 2017).

Ciento ochenta y cinco corredores de maratón recreativos, en su mayoría de la zona de Atenas, se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio, que se había anunciado a través de sitios web populares para corredores de resistencia. Durante septiembre y octubre de 2017, los participantes visitaron el laboratorio donde realizaron un GXT en una cinta de correr. Este estudio se llevó a cabo de acuerdo con las recomendaciones de la Junta de Revisión Institucional del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio Nikaia con el consentimiento informado por escrito de todos los participantes. Todos los participantes dieron su consentimiento informado por escrito de acuerdo con la Declaración de Helsinki. El protocolo fue aprobado por la Junta de Revisión Institucional del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de Nikaia. Un participante se retiró del estudio durante el GXT, mientras que cuatro participantes no alcanzaron los criterios de logro del VO2máx, y en consecuencia sus datos fueron excluidos de los análisis posteriores. Por lo tanto, se incluyeron 180 participantes de la muestra inicial. Con respecto a su experiencia deportiva, la mediana del número de maratones completados en el pasado fue de 3 y el rango intercuartil fue de 2-6. El récord personal fue de 4:09 ± 0:45 h:min.

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Calculadora de reserva de frecuencia cardíaca

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima? Con la sencilla fórmula “220 menos tu edad”, ¿verdad? No es así. Los científicos del deporte han descubierto una fórmula mejor, pero todavía no sustituye a una prueba de laboratorio adecuada.

Esta sencilla fórmula permite a los deportistas conocer su frecuencia cardíaca máxima simplemente restando su edad de 220. A continuación, pueden utilizar esta cifra para estimar las zonas de FC para regular los esfuerzos de entrenamiento, la intensidad de la recuperación y el ritmo de la carrera (véase “Zonas de frecuencia cardíaca”, más abajo). Es tan sencillo y ha sido citado por tantos entrenadores personales y revistas que se ha convertido en un hecho sin que nadie cite realmente la investigación original.

Algunos se someten a pruebas de frecuencia máxima en un departamento de ciencias del deporte o en una de las diversas empresas que las ofrecen. Otros calculan su propia FC máxima a partir de una carrera o una subida. Sin embargo, la mayoría utiliza “220 menos la edad” para calcular su frecuencia cardíaca máxima. A unos pocos les sale bien, a mí me salió bien brevemente, pero me he equivocado muchos más años de los que he acertado.

Calcular la frecuencia cardíaca umbral

En su libro Ultimate Fitness: The Quest for Truth about Exercise and Health, la escritora científica del New York Times Gina Kolata pidió al Dr. William Haskell -el fisiólogo del ejercicio que ideó la fórmula- que contara su historia.

[La fórmula] se originó a finales de los años sesenta, cuando William Haskell, un fisiólogo del ejercicio que ahora está en la Universidad de Stanford, y Sam Fox, un cardiólogo, proporcionaron una fórmula para las frecuencias cardíacas máximas de las personas que se sometían a pruebas de esfuerzo en cinta rodante para detectar enfermedades cardíacas.

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Su artículo, publicado en 1970 en un libro, Research Conference on Applied Work Physiology, no era realmente un esfuerzo científico; más bien, era una sugerencia, basada en una muestra decididamente no aleatoria y pequeña de personas, de que la fórmula de 220 minutos de edad podría ajustarse mejor a los puntos de datos. GRATIS: La hoja de trucos del vientre plano. Se trata de una guía rápida para perder grasa, que puedes leer en línea o guardar como PDF, que te muestra exactamente cómo perder la barriga y recuperar la forma. Para recibir una copia gratuita, haga clic o toque aquí para introducir su dirección de correo electrónico. HAGA CLIC AQUÍ PARA LA HOJA DEL TRUCOHaskell está un poco sorprendido por la forma en que la fórmula de la frecuencia cardíaca ha llegado a considerarse casi como una ley física.

Frecuencia cardíaca máxima de Whoop

Este artículo ha sido redactado por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para que desarrollen hábitos saludables y alcancen sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico certificado por la NSCA (CSCS), especialista en salud y acondicionamiento físico de la ASCM (HFS), entrenador de Strong First Kettlebell (SFG), y especialista certificado en detección de movimientos funcionales (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y dé a la gente las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.

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¿Quieres aprovechar al máximo esos 35 minutos en la cinta de correr, o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular? Puedes maximizar los beneficios de la actividad cardiovascular cuando te ejercitas en la zona de tu ritmo cardíaco objetivo (THR). Todo lo que necesitas para empezar es una calculadora y el pulso. Hay formas rápidas y sencillas de obtener buenas estimaciones de tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo, pero si quieres obtener las mediciones más fiables posibles sin ningún equipo extravagante, sigue esta fórmula.