¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

Entrenamiento funcional polar

130sharesEl entrenamiento funcional es una de las palabras de moda en el mundo del fitness. Pero, ¿qué diablos quieren decir los entrenadores cuando llaman al entrenamiento funcional? ¿No es que todo entrenamiento cumple algún tipo de función?

Sí, pero cuando se trata de mejorar la forma física, el entrenamiento funcional tiene más matices. “Lo ideal es que el entrenamiento funcional te condicione para realizar las acciones de la vida diaria [de forma más eficaz y eficiente]”, dice Jim DiGregorio, un fisiólogo del ejercicio con sede en Norwood, Nueva Jersey.

El entrenamiento funcional es importante porque te ayuda a desarrollar la aptitud física del “mundo real”. A lo largo del día, los movimientos siguen un patrón. La forma de alcanzar un artículo en un estante alto, la forma de ponerse en cuclillas para recoger un objeto pesado, la forma de levantarse de una silla… si se está moviendo, está realizando una función que implica un patrón de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas, etc.

El entrenamiento funcional no sólo mejora el movimiento específico de un deporte -por ejemplo, una mejor movilidad de lado a lado para el tenis o zancadas más eficientes para correr- sino que también agiliza la forma de moverse en general. Como señala DiGregorio, tus acciones cotidianas mejoran.

Qué es el entrenamiento funcional

Ya sea CrossFit, Freeletics, Calistenia o alguna de las muchas otras disciplinas y marcas disponibles, el entrenamiento funcional ha estado de moda en el mercado del fitness durante años y eso no va a cambiar pronto. Este resumen explica exactamente por qué es así, en qué consiste el entrenamiento funcional y cuáles son sus beneficios.

El entrenamiento funcional es un concepto relativamente amplio; es una de las formas más sencillas de explicar el enfoque popular de las numerosas instalaciones de fitness que han funcionalizado sus ejercicios de una forma u otra. Todos ellos están unidos por la idea de ofrecer un ejercicio que también tiene un beneficio o valor añadido para usted fuera del propio entrenamiento.

A diferencia del entrenamiento de fuerza concentrado, del entrenamiento de resistencia dirigido en una máquina específica o de los ejercicios de estabilización en la rehabilitación, el fitness funcional incide en varios grupos musculares y zonas del cuerpo simultáneamente y a menudo en interacción.

Así, muchos ejercicios funcionales están estrechamente relacionados con los clásicos y los mejoran con diversos aspectos que añaden más complejidad. El entrenamiento funcional es especialmente popular entre los deportistas. Un jugador de fútbol, que quiere conseguir un tiro más fuerte, por ejemplo, no obtiene ningún beneficio directo por levantar más peso en una prensa de piernas. El tiro implica una estructura compleja de varios grupos musculares, coordinación y equilibrio. Un muslo más fuerte no es suficiente en este caso; los ejercicios funcionales, por tanto, siempre combinan secuencias de movimiento y optimizan así el rendimiento deportivo y la salud cotidiana.

Plan de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional ha ganado cada vez más popularidad en la industria del fitness, centrándose en ejercitar y cargar el cuerpo en patrones de movimiento funcionales en lugar de los ejercicios aislados y las máquinas más tradicionales.    Los patrones de movimiento funcionales reproducen los movimientos normales del día a día, cargando el cuerpo de la forma en que fue diseñado.

Todos queremos la estética, ¿verdad? Unos muslos y unos glúteos firmes, un paquete de seis, músculos delgados y un bajo porcentaje de grasa corporal. ¿Y si pudieras tener eso y más?    El entrenamiento funcional proporciona beneficios estéticos combinados con la eficiencia del movimiento, la disminución del riesgo de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo.    Hay un momento y un lugar para ciertos clientes o atletas que requieren máquinas y entrenamiento aislado. La industria del fitness se está alejando de los gimnasios estándar, las máquinas y el culturismo con el crecimiento de las instalaciones de entrenamiento especializadas, las academias de movimiento, la calistenia y los movimientos basados en la gimnasia.

Naturalmente, el ejercicio implica movimiento, aunque la mayoría de la gente ha perdido la capacidad de moverse correctamente.  Estar sentado frente al ordenador provoca desequilibrios musculares, malas posturas y, en consecuencia, malos patrones de movimiento durante el ejercicio ……….. ¡¡Dicen que sentarse es el nuevo fumar!!    Para colmo, la gente va a la mayoría de los gimnasios estándar después de estar sentada en un escritorio todo el día para luego sólo sentarse de nuevo en un equipo y trabajar en un grupo muscular aislado haciendo un movimiento que no es una necesidad para mantenerse saludable en la vida cotidiana.    Como resultado, no obtendrás tanto de tus entrenamientos y las lesiones se convierten en un factor común.    En lugar de quedarse atascado en un movimiento directo, es hora de moverse de la forma en que el cuerpo fue diseñado, en una gama de diferentes ángulos y planos de movimiento. El entrenamiento funcional basa muchos ejercicios en los fundamentos como correr, saltar, trepar, arrastrarse, girar, desplazarse, empujar y tirar.

Qué es el entrenamiento funcional de la fuerza

Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que hacen que el entrenamiento funcional tenga una mala reputación.

La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.

Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.

El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.