¿Cuáles son los ejercicios de cardio?

¿Cuáles son los ejercicios de cardio?

Los mejores ejercicios de cardio

Cuando se piensa en un ejercicio de cardio, los primeros ejercicios que vienen a la mente son correr, nadar, caminar, etc. Aunque hay muchos más ejercicios incluidos en esta categoría concreta, permíteme que te explique qué es exactamente un ejercicio de cardio.

Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son todos aquellos que pueden hacer que el corazón bombee durante un período más largo. Cuando nos ejercitamos, nuestros músculos requieren tres veces más oxígeno en comparación con los músculos en reposo. Para proporcionar a estos músculos el oxígeno suficiente, el corazón empieza a bombear más sangre, lo que provoca un aumento del pulso, y como los pulmones toman más oxígeno que antes, se empieza a respirar más rápido.

Cuando se habla del ejercicio cardiovascular recomendado, no existe un límite máximo específico. Sin embargo, según las investigaciones de los CDC, se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa cada semana.

Aparte de esto, cualquier actividad cardiovascular debe realizarse durante un mínimo de diez minutos seguidos para que el corazón bombee y obtenga diversos beneficios. Cuanto más largos sean los ejercicios de cardio, más beneficios para la salud obtendrá.

Cardio por semana

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Estos ejercicios de cardio son una forma eficaz de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Añada algunos al final de su entrenamiento cardiovascular habitual o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular a la vez que le ayuda a quemar más calorías.

Los burpees son un ejercicio que algunos de nosotros recordamos vívidamente de la clase de gimnasia del instituto. Este duro ejercicio es tan memorable porque hace trabajar todo el cuerpo y eleva el ritmo cardíaco en un periodo de tiempo muy corto.

Los escaladores de montaña son un ejercicio avanzado de alta intensidad que aumentará tu ritmo cardíaco y añadirá intensidad a tus entrenamientos. Este movimiento desarrollará la resistencia de las piernas y le ayudará a trabajar también la agilidad, lo que lo convierte en un gran ejercicio global.

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Qué es el cardio

El ejercicio aeróbico (también conocido como actividades de resistencia,[1] cardio o ejercicio cardiorrespiratorio) es un ejercicio físico[2] de baja a alta intensidad que depende principalmente del proceso aeróbico de generación de energía[3] “Aeróbico” se define como “relativo a, que implica o requiere oxígeno”,[4] y se refiere al uso de oxígeno para satisfacer las demandas de energía durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico de forma adecuada. [5] El ejercicio aeróbico se realiza mediante la repetición de secuencias de actividades de intensidad ligera a moderada durante largos periodos de tiempo[3] El ejercicio aeróbico puede denominarse mejor como “únicamente aeróbico”, ya que está diseñado para ser lo suficientemente bajo como para que todos los carbohidratos se conviertan aeróbicamente en energía a través de la producción de ATP mitocondrial. Las mitocondrias son orgánulos que dependen del oxígeno para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

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Después de la Segunda Guerra Mundial, se popularizaron las actividades recreativas orientadas a la salud, como el jogging[12]. Los Planes de Ejercicio de la Real Fuerza Aérea Canadiense, desarrollados por el Dr. Bill Orban y publicados en 1961, ayudaron a lanzar la cultura moderna del fitness[13][14].