¿Cuáles son los ejercicios de carrera?

¿Cuáles son los ejercicios de carrera?

Programa de entrenamiento de fuerza para corredores pdf

Como corredores, siempre estamos buscando formas de correr más rápido y durante más tiempo, y ahora hay una forma fácil de hacer ambas cosas. Introducir el entrenamiento del núcleo, el desarrollo de la fuerza y las variantes en tu entrenamiento de carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y aumentar tu resistencia en distancias largas.

El entrenamiento con pesas, ya sea con el peso del cuerpo o con peso añadido, desarrolla los músculos de las piernas y la fuerza del núcleo, ayudando a tu cuerpo a mantener velocidades más rápidas con mayor facilidad, así como a mantener una postura fuerte cuando la fatiga se hace presente.

Unos músculos bien desarrollados son esenciales para proteger los huesos y las articulaciones, lo que significa menos posibilidades de sufrir fracturas por estrés y otras lesiones al correr. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y mejora el tejido conectivo, reduciendo el riesgo de desgarros y roturas.

Toma nota de lo que comes a lo largo de una semana, de cómo te hacen sentir ciertos tipos de alimentos, de tus niveles de energía y de cualquier problema digestivo. Es posible que el ajuste de su dieta, añadiendo algunos carbohidratos, proteínas o grasas en diferentes momentos del día, le ayude a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento.

Entrenamiento de fuerza para corredores

Los ejercicios de remo son una buena manera de fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, dice Álvarez. Cuando corres, tienes que involucrar la parte superior de la espalda para poder mantener las costillas y los pulmones abiertos. Cómo hacerlo: Coge una colchoneta y colócate sobre las manos y las rodillas, manteniendo la columna vertebral neutra, sujeta pesos ligeros o medianos en ambas manos. Sube un brazo a la vez, apretando el hombro, baja lentamente y repite. Después de hacer las repeticiones de un lado, cambia al otro brazo.RELACIONADOS Las 10 mejores colchonetas para cada tipo de ejercicio

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La parte superior de la espalda y los abdominales se unen en este ejercicio. Asegúrate de tirar de los abdominales intensamente, como si alguien fuera a pincharte en la barriga.Cómo: Sujetando unas pesas medianas o ligeras, involucra tus abdominales y endereza los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia fuera. Tira de las dos pesas hasta los hombros mientras juntas los omóplatos, y luego vuelve a soltarlas lentamente.

Este movimiento le ayudará a mantener su núcleo fuerte mientras fortalece su espalda baja. Según Álvarez, estas extensiones son un movimiento total de la espalda, su núcleo es más que los abdominales. Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo sobre una pelota de estabilidad, la pelota debe estar debajo de tu estómago y caderas, con los dedos de los pies anclados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del cuerpo unos centímetros, involucrando la parte superior de la espalda y juntando los omóplatos como en la postura de yoga del perro mirando hacia arriba.

10 ejercicios de fuerza esenciales para los corredores

En primer lugar, una aclaración: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas de entrenamiento. Y hay muchas razones por las que deberías hacerlo, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías o simplemente para mejorar tu salud en general. Sin embargo, los beneficios de correr son un argumento bastante sólido para que cualquier hombre considere la posibilidad de convertirse en corredor. Desde los beneficios estéticos hasta las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr. Aunque no decimos que debas dejar el gimnasio (por favor, no lo hagas), sí decimos que deberías considerar la posibilidad de correr también. Aquí tienes 25 beneficios del running que debes tener en cuenta.

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Los corredores viven más tiempo que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (de 50 años o más) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66% de los no corredores lo estaban. Vaya.

El subidón del corredor es real: Cada vez hay más investigaciones, incluida una publicada en Experimental Technology, que demuestran que cuando corremos, nuestro cerebro bombea endocannabinoides, moléculas similares al cannabis que mantienen a los corredores felices y enganchados.

Ejercicios funcionales para corredores

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