¿Cuáles son los ejercicios para tonificar el cuerpo?

¿Cuáles son los ejercicios para tonificar el cuerpo?

Rutina de gimnasio para adelgazar y tonificar

Muchas modas de ejercicios populares se promocionan con modelos perfectamente esculpidos y hacen promesas elevadas de que su rutina por sí sola hará lo mismo por ti. Sin embargo, la mayoría de los programas de ejercicios no se centran en los principios correctos de construcción muscular y no incluyen los mejores ejercicios para tonificar. Y la persona promedio no obtiene resultados.

En el mundo real, algunos ejercicios construyen músculo y tonifican, y otros no. Y eso es todo, sin un punto intermedio. Así que, si quieres poner tu cuerpo en forma, sigue leyendo para saber qué ejercicios de tonificación funcionan y cuáles no.

Ciertamente, la mayoría de las personas que comienzan una rutina de ejercicios sólo quieren construir el músculo suficiente para perder el “jiggle” y básicamente verse bien. La mayoría también desea obtener una apariencia tonificada y definida sin ganar el volumen masivo que los culturistas obtienen del entrenamiento con pesas. Este término medio de músculos firmes pero delgados es lo que la gente denomina “tonificado”. Pero, ¿qué significa realmente estar tonificado?

La realidad es que los músculos no crecerán sólo hasta alcanzar un tamaño tonificado predeterminado. Aumentarán o disminuirán de tamaño. Con poca grasa corporal, serán visibles. Y con una grasa corporal alta, no lo serán. Es tan simple como eso.

Entrenamiento de tonificación del cuerpo

Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras perder peso rápidamente, la forma más sana y rápida de perder peso es aspirar a una pérdida de uno o dos kilos a la semana, según Harvard Health Publishing. Puede no parecer mucho, pero podría resultar en una pérdida de entre 30 y 60 libras en un año, dependiendo de su compromiso.

Te puede interesar  ¿Qué forma tiene el rodillo?

Elimine de su dieta los aperitivos salados y dulces poco saludables. Evite pasar por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elige frutas y verduras saludables de la sección de productos agrícolas.

Evita las bebidas energéticas, los refrescos, los batidos y las bebidas alcohólicas, recomiendan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Todas ellas contienen entre 100 y 200 calorías que se suman y no satisfacen tu hambre. En su lugar, quédate con el agua sin calorías, que tampoco tiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y se deshace del exceso de peso del agua. Bebe aproximadamente medio vaso de agua por cada 100 calorías que quemes para ayudarte a perder peso.

Comentarios

2. De nuevo, el trabajo de la parte inferior del cuerpo va a ser el más beneficioso si usted está buscando para perder grasa. Los levantamientos muertos son un ejercicio fantástico porque no sólo trabajan los isquiotibiales y los glúteos, sino que sostener ese peso frente a ti y permanecer apretado va a involucrar a tu núcleo, brazos y espalda también. Echa un vistazo a mi variante favorita del deadlift, la sentadilla sumo.

Ahí lo tienes, algunos de los mejores ejercicios de “tonificación” del cuerpo que puedes hacer si estás tratando de perder grasa y construir algo de músculo magro. Recuerda, mientras no excedas tu límite calórico diario para el mantenimiento, no te volverás “voluminoso”. De hecho, reducirá su tamaño a pesar de los grandes pesos que utilizará en el gimnasio. Las mujeres no pueden tener miedo de construir músculo. El músculo quema grasa y cuando tenemos más músculo en nuestro cuerpo, nuestra RMR (tasa metabólica en reposo) sube de forma natural, lo que significa que en reposo, quemarás más calorías que antes. No es un truco. Es ciencia y funciona. La tonificación es para las impresoras. ¡Es hora de construir, señoras! Inspirémonos mutuamente.

Te puede interesar  ¿Cómo hacer pesas caseras para glúteos?

Ejercicios para todo el cuerpo

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Ejercicios de tonificación” – noticias – periódicos – libros – scholar – JSTOR (mayo de 2010) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

Los ejercicios de tonificación son ejercicios físicos que se utilizan con el objetivo de desarrollar un físico con gran énfasis en la musculatura. En este contexto, el término tonificado implica delgadez en el cuerpo (bajos niveles de grasa corporal), definición muscular notable y forma, pero no tamaño muscular significativo (“bulk”).

La investigación y los conocimientos anatómicos básicos implican que la noción de ejercicios específicos para mejorar el tono no tiene fundamento. Los ejercicios pueden ayudar a perder grasa o estimular la hipertrofia muscular, pero no pueden mejorar el tono[1] El tamaño del músculo puede cambiar, así como la cantidad de grasa que lo cubre, pero la “forma” no.