Entrenamientos de crossfit pdf
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CrossFit se enorgullece de crear atletas completos que son poderosos, rápidos, ágiles y, por supuesto, fuertes. Y es lógico que, al lanzar todos esos pesos pesados, se gane algo de músculo. Dos entrenadores de CrossFit -Angela Salveo, copropietaria de CrossFit Salus en Middletown, NJ y Jessica Murden, copropietaria de CrossFit A.C.T. en Saddle Brook, NJ- seleccionaron estos WODs por sus beneficios de fortalecimiento.
“¿Quieres saber lo fuerte que eres? Tienes que poner a prueba tu máximo de una repetición para ver dónde estás ahora mismo”, dice Salveo. El total de CrossFit es la suma de la mayor carga levantada de tres movimientos fundamentales: la sentadilla de espalda, el press de hombros y el peso muerto.
Para llegar a tu máximo de una repetición, calentarás y harás tres intentos, con mucho descanso entre ellos. Para el primer intento, elige un peso elevado que sepas que puedes hacer durante tres repeticiones. Para el segundo intento, elige una carga que sepas que puedes hacer para una sola repetición basándote en la carga del primer intento. Para el último intento, elige el peso que quieres hacer basándote en tu rendimiento en los dos intentos anteriores.
Programa de fuerza de Crossfit
CrossFit consiste en “movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta” con el objetivo de desarrollar “una mayor capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales.” Estos movimientos funcionales que realizamos día tras día se encuadran todos en una de las tres categorías: Monoestructural, Gimnasia y Halterofilia. Monoestructural se refiere a las actividades de acondicionamiento metabólico o “cardio” como correr, remar y saltar a la cuerda. La gimnasia sería cosas como flexiones, flexiones y paradas de manos, mientras que el levantamiento de pesas es… bueno… levantamiento de pesas
Con todo esto en mente, teníamos curiosidad por saber cuáles eran los mejores entrenamientos que hacían nuestros usuarios que cubrían las tres modalidades en un solo entrenamiento. Aquí está lo que eran y su respectivo desglose percentil.
5 mejores ejercicios de crossfit
Cuando se toma por primera vez la decisión de saltar del sofá a un entrenamiento de CrossFit, el pánico se apodera de uno. El fenómeno de culto es quizás la forma de ejercicio más intimidante para involucrarse, desde su aparentemente interminable desfile de defensores cincelados hasta el nivel casi imposible de pull-ups que se supone que todo el mundo debe soportar. Pero a pesar de tu aprensión, existen entrenamientos de CrossFit para principiantes, y están entre los más efectivos que puedes realizar.
Si no has tenido la oportunidad de ir al gimnasio de CrossFit antes, hay mucho que saber sobre la metodología de entrenamiento. Mientras que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales están diseñados para elevar el ritmo cardíaco durante periodos sostenidos y el entrenamiento de fuerza se crea para romper las fibras musculares, el CrossFit combina ambas nociones en un enfoque de cuerpo entero. Aunque tiene algunas similitudes con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los ejercicios y entrenamientos de CrossFit ofrecen un enfoque más específico de estimulación muscular que implica más levantamiento de peso y ejercicio anaeróbico.
La mejor programación de crossfit
Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.
Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un “entrenamiento del día”. Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.
