¿Cuándo empezar a hacer ejercicio en el embarazo?

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio en el embarazo?

¿Es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?

Cuánto hacer ejercicioEs mejor hacer ejercicio 5 veces a la semana durante 30 minutos o más. La intensidad del ejercicio debe ser cómoda para ti. Debe poder hablar mientras hace ejercicio.Si no ha hecho ejercicio antesSi nunca ha hecho ejercicio, empiece despacio y aumente gradualmente.Si ha hecho ejercicio antes del embarazoSi era activa antes de quedarse embarazada, mantenga su rutina de ejercicio normal durante el tiempo que se sienta cómoda. Reduzca el ritmo a medida que avance el embarazo.Hacer ejercicio de forma seguraConsejos para hacer ejercicio de forma segura:

Qué le ocurre al feto durante el ejercicio

Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentarás. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer de forma saludable, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?

Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicios, incluso si nunca has hecho ejercicio. Las directrices de salud pública para las mujeres embarazadas recomiendan un ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). Los siguientes son los ejercicios ideales durante el embarazo:

Te puede interesar  ¿Cuánto peso es adecuado para hacer ejercicio?

Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caída. Lo más importante es encontrar algo que te guste y que sea seguro. Habla con tu médico para ver qué se ajusta a tu historial personal.

En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo para tener un parto normal

Los expertos coinciden en que, cuando se está embarazada, es importante mantenerse en movimiento: Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen menos dolor de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y, después del parto, recuperan más rápidamente la forma que tenían antes del embarazo.

Con las puntas de los pies y las rodillas giradas a 45 grados, tira del ombligo hacia arriba y hacia dentro. Dobla las rodillas, bajando el torso lo más posible mientras mantienes la espalda recta [se muestra]. Estira las piernas para volver a la posición inicial. Repita las repeticiones.

Túmbese sobre el lado derecho, con la cabeza apoyada en el antebrazo, la pierna derecha doblada en un ángulo de 45 grados y la izquierda estirada. Coloque el brazo opuesto en el suelo para estabilizarse. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y repita las repeticiones.

Colóquese sobre las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Levante las rodillas y estire las piernas hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta. No arquees la espalda ni dejes que el vientre se hunda [se muestra].

Te puede interesar  ¿Cuáles son las causas de la atrofia muscular espinal?

Siéntese en el borde de una silla robusta con la espalda recta, los pies en el suelo y los brazos a los lados. Sujeta una pesa de entre 2 y 3 kilos en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Dobla los codos para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados [mostrado].

Cuándo empezar a caminar durante el embarazo

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero hacer ejercicio durante el embarazo es especialmente beneficioso.  El ejercicio te prepara para el parto, te da energía y te levanta el ánimo. Descubre más sobre estos y otros beneficios del ejercicio durante el embarazo.

El ejercicio para las mujeres embarazadas es una parte muy importante de un embarazo saludable. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 ó 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana o todos ellos (siempre que el médico no haya descartado el ejercicio o haya limitado sus actividades físicas debido a una enfermedad o complicación). Hacer ejercicio durante el embarazo puede:

El embarazo agota tu energía, pero el ejercicio regular puede ayudarte a realizar tus tareas diarias o a afrontar una agenda exigente con mayor facilidad. Esto se debe a que el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, por lo que no te cansas tan fácilmente y tienes la energía necesaria para superar los momentos de estrés. Además, con unos músculos fuertes y tonificados, no tendrás que esforzarte tanto para realizar cualquier actividad, ya sea hacer la compra o asistir a reuniones en la oficina.