Clase de pilates – youtube
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El pilates es conocido como un ejercicio seguro y eficaz, pero ¿es realmente mejor hacer más? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para obtener los beneficios, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, recomendaba hacer al menos 10 minutos todos los días.
En realidad, hacer Pilates sólo un par de veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates empiezan a hacer efecto, muchos de nosotros nos sentimos inspirados para hacer Pilates tan a menudo como podamos. El Pilates, como se sabe, es extrañamente adictivo.
Si has empezado a practicar Pilates recientemente, ahora te preguntas: “¿Con qué regularidad puedo hacer un entrenamiento de Pilates?” y “¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?”. Echemos un vistazo a algunas de las preocupaciones que la gente tiene sobre los entrenamientos diarios, cómo el Pilates es adaptable al entrenamiento diario, y lo que querrá tener en cuenta al crear una rutina de entrenamiento de Pilates equilibrada.
Pilates diario
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El pilates es uno de esos entrenamientos que me sorprenden constantemente. A veces tomo una clase y descubro que es el tipo de movimiento restaurador perfecto que necesito, pero sigo sintiendo que he hecho algo. Otro día puedo ir a una clase de reformer (un tipo de clase de Pilates en la que se utiliza una máquina reformer para la resistencia) y encontrarlo tan desafiante que tengo que parar para tomar múltiples descansos.
Las clases de pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes, y la buena noticia es que puedes hacerlos en casa, tanto si prefieres un estudio con equipos de lujo como si no. Con la enorme cantidad de equipos de pilates que existen (incluyendo pelotas de pilates, anillos de pilates, bandas y reformadores) puede parecer intimidante empezar en casa, incluso si puedes conseguir un equipo de fitness ahora mismo. Para ayudarte a empezar tu propia rutina de pilates en casa, he pedido a dos instructores de pilates que me den sus mejores consejos sobre cómo montar una práctica en casa.
Ejercicios de Pilates
Pilates activa y entrena los músculos adecuados para una buena postura y alineación dentro y fuera del estudio. ¿Cuántas veces te has visto en un espejo con la cabeza y los hombros caídos hacia delante? Una mejor postura no sólo es estéticamente mejor, sino que es funcional, ya que te da más energía a lo largo del día.
Cada movimiento de pilates comienza con nuestro centro/núcleo. Esta es la base de la fuerza y la estabilidad. Los abdominales son sólo una parte de este rompecabezas. El núcleo está compuesto por los músculos profundos del estómago y la espalda que se unen a la columna vertebral y la pelvis. Un núcleo fuerte puede ayudar a levantar objetos pesados, a entrenar para otros deportes y también a reducir el dolor de espalda.
En general, los hombres suelen tener más fuerza pero menos flexibilidad. El pilates puede ayudar a mejorarla trabajando todo el rango de movimiento de cada articulación. Los músculos tensos son más propensos a las lesiones. La flexibilidad y la movilidad son importantes.
Al trabajar de forma lenta y precisa, estamos activando los pequeños músculos intrínsecos. Estos pequeños músculos te ayudarán a mejorar tu nivel de fitness y a reducir el riesgo de lesiones. Sólo porque no puedas “ver” estos pequeños músculos no significa que no sean esenciales. Piensa en todas las tuercas, pernos y tornillos que mantienen unido un avión. El avión tiene potencia, pero será mejor que te asegures de tener todas esas pequeñas piezas en su sitio antes de volar.
Plan de entrenamiento de Pilates
El Pilates es un sistema de ejercicios para todo el cuerpo que utiliza una serie de máquinas y ejercicios. Trabaja todo el cuerpo, tanto el lado derecho como el izquierdo, al unísono. Se centra principalmente en lo que Joseph Pilates llamaba el “centro de poder” o el grupo de músculos que comienza dos pulgadas por debajo de su ombligo, va dos pulgadas por encima de su ombligo y luego se envuelve completamente alrededor de su frente y su espalda-como un corsé. También incluye los glúteos. Con Pilates, independientemente del ejercicio que hagas, te centras en esta zona tan poderosa.
El primer ejercicio que haces es “los cientos”, que consiste en 10 respiraciones de 10 cuentas hasta llegar a 100. Te tumbas en el suelo, levantas las piernas hasta un ángulo de 45 grados aproximadamente, o donde puedas mantenerlas, y mantienes la espalda plana. Mientras mantienes las piernas en el aire, ejercitas los abdominales y levantas la cabeza y los hombros de la colchoneta, de modo que te encuentres en una bola. A continuación, bombea los brazos a tu lado, casi como si estuvieras dando palmadas en el agua, bombeándolos hacia arriba y hacia abajo.
Como las piernas y la cabeza están en el aire, esto obliga a la sangre a ir al corazón y el bombeo de los brazos hacia adelante y hacia atrás obliga a la sangre a recorrer el cuerpo. De este modo, la circulación se pone en marcha y se estimulan los órganos, por lo que se trata de un ejercicio interno y externo.
