¿Cuándo se empieza a notar los beneficios del yoga?

¿Cuándo se empieza a notar los beneficios del yoga?

10 minutos de yoga al día

El yoga, una práctica ancestral y de meditación, se ha hecho cada vez más popular en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es así tanto si se practica la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en la habitación, como si se hace en un ashram de la India o incluso en el Times Square de Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.

Hay muchos tipos de yoga. El Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de control de la respiración). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).

Los estudios de yoga no suelen tener espejos. Esto se hace para que la gente pueda centrar su atención en su interior y no en el aspecto de la postura -o de la gente que le rodea-. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos y eran menos críticos con su cuerpo. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral del tratamiento de los trastornos alimentarios y de los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.

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Beneficios del yoga

Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de su nivel de experiencia en yoga, si lo practica con regularidad, puede sentirse mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala, mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.

Cuánto tiempo se tarda en aprender yoga

Cuando se empieza a practicar cualquier deporte, ejercicio o actividad física, los beneficios para la salud tardan un tiempo en hacerse patentes. Por ejemplo, si ha empezado a levantar pesas, tardará varias semanas en notar un cambio significativo en sus músculos. Sin embargo, como dice Rachel Rose, experta en mente y cuerpo de SHA Wellness Clinic, “los beneficios para la salud del yoga se notan desde la primera clase, y saldrás de ella sintiéndote relajado tanto física como mentalmente”.

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Pero eso es sólo el principio. Porque, a diferencia de otras disciplinas, el concepto de progresión en el yoga no está relacionado con la competitividad o con llegar a ser el mejor o el número uno, sino que está ligado al autoconocimiento y al autocuidado. “Los beneficios son muy graduales y se notan con la práctica continuada. Hay un término sánscrito, vinyasa krama, que lo describe perfectamente y se refiere al cambio progresivo en el tiempo. Además, el yoga es una sorpresa constante porque, justo cuando empiezas a creer que lo entiendes todo, descubres algo nuevo. De hecho, la principal enseñanza espiritual del yoga es que cuanto más lo practicas y más conocimientos crees tener, más te das cuenta de que no sabes nada”, añade el experto.

Transformación del cuerpo con el yoga

Jessica es redactora de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.

Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.

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