Beneficios de Pilates
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Si buscas una forma suave y de bajo impacto para hacer ejercicio, el Pilates podría ser el camino a seguir. Con más de 9 millones de personas en los Estados Unidos que participan en Pilates regularmente a partir de 2018, según Statista), este es un régimen de entrenamiento con un atractivo significativo y poder de permanencia. Y por una buena razón también. “El pilates es un método de ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a hacer todo mejor. Fortalece y estabiliza el núcleo de tu cuerpo, que es tu base para que puedas moverte de forma eficiente mientras mejoras tu postura, flexibilidad y movilidad”, explica a Self Sonja Herbert, instructora de Pilates y fundadora de Black Girl Pilates.
Suena muy bien, ¿verdad? Pero si nunca has practicado Pilates antes (o incluso si lo has hecho), puede resultar un poco intimidante manejar máquinas como el reformer o la Wunda. Es más, una cosa es saber que podría ser bueno para ti, y otra saber exactamente cómo podría ser el caso. ¿Necesitas un poco de información adicional para decidir si una práctica diaria de Pilates podría ser una buena opción para tus necesidades? Health Digest te lo explica.
Transformación corporal con Pilates
La práctica de Pilates, que lleva el nombre de su inventor, Joseph Pilates, se ha convertido en sinónimo de cuerpos esbeltos de bailarines y músculos centrales fuertes. Sin embargo, es una práctica de ejercicio que puede resultar confusa de conocer, ya que existen dos versiones distintas que implican colchonetas o equipos especializados. Examinaremos qué es exactamente el pilates, para qué sirve y cómo empezar si estás interesado en probar una clase de pilates. Para ayudarnos a entender mejor este sistema de entrenamiento único, hemos recurrido a Ethan Carter, profesional del pilates y del fitness, y a Ricardo Granados, maestro entrenador del Club Pilates.
Desarrollado en la década de 1920, el pilates se ha hecho popular en las últimas décadas. Se trata de un sistema de ejercicios que se centra en la columna vertebral y el grupo muscular central, con el objetivo de desarrollar la fuerza y la flexibilidad a través de movimientos de bajo impacto. Haciendo hincapié en la alineación, la postura y la respiración, el Pilates utiliza movimientos que inicialmente pueden parecer pequeños o sencillos, pero que suponen un reto cuando se realizan correctamente y de forma repetida. Pretende ser accesible para todas las personas, independientemente de su edad o nivel de forma física, y sirve tanto para mejorar su nivel de forma física como para ayudar a rehabilitar lesiones.
El pilates cambió mi cuerpo
Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente duro, me decidí a mejorar mi flexibilidad y coordinación. La razón de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga de las piernas debido a las pesas pesadas, y algo tenía que cambiar.Después de investigar a fondo, decidí probar algo nuevo, así que opté por las clases quincenales de Pilates reformer en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente. Con la ayuda de Harkirat Mahal, directora general de Motivate PT, he aquí cómo el pilates transformó mi cuerpo y mi mente: ¿Qué es el pilates? El pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se centran en la fuerza del núcleo, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. El Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y la física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.
Cuerpo de pilates frente a cuerpo de gimnasio
Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En Pilates, los músculos nunca se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudoración ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.
