¿Cuántas calorías se queman al subir y bajar escaleras?

¿Cuántas calorías se queman al subir y bajar escaleras?

1h stairmaster

Subiendo por las escaleras para llegar al siguiente piso (utilizamos 2 tramos de 10 escalones cada uno), quemarás aproximadamente 3,4 calorías. Averigua la cantidad de calorías que puedes quemar subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.

En un edificio comercial o en un apartamento, la altura entre pisos suele ser de 3,4 metros. Es habitual dividir la escalera en dos tramos de 10 escalones. Al tomar las escaleras para llegar al siguiente piso y regresar, quemará aproximadamente 4,4 calorías (20 * 1,7 + 20 * 0,05).

Utilice la siguiente tabla para ver cuántas calorías puede quemar subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor (de ida y vuelta). Para el cálculo utilizamos 20 pasos por piso y una persona de 160 libras de peso. Si su peso corporal es mayor, quemará aún más calorías.

Subir las escaleras en lugar del ascensor es una forma fácil de quemar algunas calorías extra a diario. Es un ejercicio rápido que no requiere equipamiento ni inversión de tiempo adicional. De hecho, subir por las escaleras puede incluso ahorrarle tiempo. Hasta el quinto piso, las escaleras son, por término medio, el camino más rápido.

Calculadora de calorías por pasos

Y sí, se queman calorías subiendo y bajando escaleras. 0,17 calorías por escalera subida y 0,05 calorías por escalera bajada, según una fuente que he encontrado. Teniendo en cuenta que hay 12 escalones en un tramo medio de escaleras, subir y volver a bajar supondría quemar entre 2,5 y 5 calorías. Así que, por ejemplo, si quisieras subir las escaleras lo suficiente como para quemar las calorías de una barrita Snickers, tendrías que subir unos 122 tramos.

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El mensaje de que se pueden quemar calorías subiendo las escaleras (o aparcando en el lugar más alejado, o bajando del autobús una parada antes, etc.) en cantidades suficientes como para ser emocionante es problemático, ya que refuerza la noción errónea de que el ejercicio quema montones de calorías, lo que a su vez puede llevar a una persona a creer más fácilmente que subir las escaleras quema suficientes calorías como para justificar caprichos o tamaños de porciones que de otro modo no considerarían. También se corre el riesgo de que una persona recién motivada decida dejar de subir las escaleras y aparcar más lejos cuando, inevitablemente, su peso no cambie como consecuencia de ello.

1.000 calorías de la escalera

Seguro que has oído que subir las escaleras en lugar del ascensor es mejor para ti. Pero, ¿son los beneficios de subir escaleras durante 10 minutos mucho mejores que los de otras formas de ejercicio como caminar? Dependiendo de sus objetivos y de su estado de salud actual, puede añadir el subir escaleras a sus entrenamientos.

Aumentar el número de calorías que quema en un día es fácil si busca oportunidades para ser más activo físicamente. Por ejemplo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o incluso las escaleras mecánicas en el trabajo o al ir de compras puede aumentar realmente la quema de calorías en general.

Otra opción es incorporar las escaleras a su rutina de ejercicios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un entrenamiento rápido de 10 minutos caminando por las escaleras a un ritmo moderado puede suponer una quema de calorías de 3,5 a 7 calorías por minuto. Bajar las escaleras equivale a unas 35 a 70 calorías durante 10 minutos.

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Cuando esté en el interior, también puede utilizar una máquina para subir escaleras en el gimnasio, especialmente si no tiene acceso a un tramo de escaleras. Dicho esto, es importante tener en cuenta que una máquina sube-escaleras sólo requiere que subas las escaleras, no que las bajes.

8 pisos de escaleras calóricas

La calculadora de calorías de las escaleras es una herramienta diseñada para estimar el número de calorías que se queman al subir (o bajar) escaleras durante un tiempo determinado. Para ello, la calculadora tiene que saber dos cosas:

Si no sólo le interesa el ritmo de quema de calorías, sino que también desea conocer una cifra más específica, introduzca el tiempo transcurrido en la calculadora de calorías de escaleras, y recibirá una estimación de las calorías quemadas subiendo escaleras durante ese tiempo.

MET (abreviatura de Metabolic Equivalent of Task) es una unidad que mide la energía que consume una actividad en comparación con el descanso. Un MET es una actividad que quema una caloría por kilogramo por hora (1 kcal/kg/h), lo que se traduce aproximadamente en la energía utilizada cuando se está sentado. Este valor se ha convertido en la herramienta de referencia para las directrices y recomendaciones de actividad física. Divide los deportes en tres categorías:

Aunque la calculadora de calorías de las escaleras hace el trabajo por ti, entendemos que podrías estar interesado en las matemáticas para calcular cuántos pasos queman una caloría. No te preocupes: la fórmula de las calorías de las escaleras es sencilla y puede utilizarse también en muchos otros casos.

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