Reto de 30 días de remo
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Comience siempre sus entrenamientos de forma fácil y constante para calentar su cuerpo – puede encontrar que tiene algunos dolores y molestias después de los primeros entrenamientos – manténgalo suave hasta que su cuerpo se acostumbre al nuevo régimen de entrenamiento.
Se trata de un remo continuo con una velocidad de brazada e intensidad constantes durante un periodo de tiempo determinado. La duración del entrenamiento puede variar entre 10 y 25 minutos, dependiendo del número de semanas que lleves remando. El ritmo de las brazadas suele estar entre 18-24spm. La intensidad es del 55-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Se trata de un remo de estado estable para una distancia determinada, normalmente es un poco más alto en la frecuencia de brazadas y la intensidad que una pieza de estado estable cronometrado. Configura tu monitor en un entrenamiento de distancia para que puedas contar con una distancia establecida para tu sesión. Establece una distancia de 1000 metros a 4000 metros (0,5 millas a 2,5 millas). El tiempo puede variar entre 5 y 25 minutos. El ritmo de las brazadas suele ser de 22-24 brazadas por minuto (spm). La intensidad es del 65-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Esta sesión divide un remo largo de estado estable en series de diferentes ritmos de brazada. Después de un calentamiento de 5 a 10 minutos, aumente su ritmo de brazadas en 2spm durante 1 a 2 minutos, luego disminuya su ritmo de brazadas durante 1 o 2 minutos y repita hasta que termine sus sesiones. Así hasta completar de 10 a 20 minutos. A continuación, enfríese durante 3 ó 5 minutos. Los cambios en el ritmo de las brazadas y la intensidad son pequeños (no se trata de una sesión de intervalos). No pienses que es un trabajo más duro, sólo un poco más suelto y rápido.
Remar cuánto tiempo para ver los resultados
– 90 segundos a ritmo fácil para enfriarDía 1015 minutos – alta intensidad x 2. Remar a ritmo rápido durante 15 minutos sin parar. Descansa 30 segundos y repite.Día 11 Desafío de distancia. Reme a una velocidad cómoda hasta alcanzar los 1000 metros en la máquina.Día 12 DÍA DE DESCANSODía 13 3-4 rondas de lo siguiente. Incorpore ejercicios de suelo y descanse 30 segundos entre ejercicios.- 1 minuto de brazadas de potencia a ritmo rápido
– 1 minuto de remo a un ritmo fácil Día 14 Desafío de distancia. Reme a una velocidad cómoda hasta llegar a los 1500 metros en la máquina.Día 15 30 minutos – baja intensidad. Reme a una velocidad que le resulte cómoda durante 30 minutos.Día 16DÍA DE DESCANSODía 17 30 min. Todas las rondas que pueda.- 10 brazadas de potencia
– 10 brazadas de recuperación Día 18 20 minutos, alta intensidad x 2. Remar a un ritmo rápido durante 20 minutos, 30 segundos de descanso y luego repetir.Día 1920 minutos – alta intensidad x 10. Remar 250 metros en la máquina. Descansa un minuto y repite.Día 20 DÍA DE DESCANSODía 213-4 rondas de lo siguiente. Incorpore ejercicios de suelo y descanse 20 segundos entre ejercicios.- Reme hasta llegar a las 30 calorías
Intervalos de remo crossfit
¿Empezarías a levantar una barra sin saber cuánto pesa? ¿Completarías una maratón sin controlar tu ritmo? Si tu respuesta es NO, deja de descuidar los números de remo en el monitor de rendimiento mientras remas en una máquina de remo, o ergómetro.
El monitor es una herramienta eficaz que le proporcionará información instantánea durante su entrenamiento. Además, la mayoría de los monitores de remo cuentan con conectividad inalámbrica. Puedes establecer una conexión inalámbrica con tu smartphone y tabletas, introduciendo aplicaciones de fitness compatibles para mejorar tu experiencia de remo en interiores.
Los monitores de rendimiento y las aplicaciones de remo compatibles de las distintas marcas de máquinas de remo son diferentes. Sin embargo, muestran los números clave de remo que reflejan su rendimiento en cada entrenamiento, desde el tiempo/duración, la distancia, la velocidad/ritmo, las calorías y los vatios, lo que ayuda a controlar y supervisar sus entrenamientos de remo.
Por lo general, en el mundo del remo, tu intensidad debería mostrarse como el SPLIT/500M. Esencialmente muestra lo rápido que su barco terminaría 500 metros en su nivel de intensidad actual. A veces tu intensidad puede mostrarse como WATTS o CAL/HORA. Sin embargo, esas métricas cambian mucho y con mucha frecuencia porque son muy variables.
Cómo el remo cambia tu cuerpo
Comienza siempre tus entrenamientos de forma suave y constante para calentar tu cuerpo – puedes encontrarte con algunos dolores y molestias después de los primeros entrenamientos – mantén la calma hasta que tu cuerpo se acostumbre al nuevo régimen de entrenamiento.
Se trata de un remo continuo con una velocidad de brazada e intensidad constantes durante un periodo de tiempo determinado. La duración del entrenamiento puede variar entre 10 y 25 minutos, dependiendo del número de semanas que lleves remando. El ritmo de las brazadas suele estar entre 18-24spm. La intensidad es del 55-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Se trata de un remo de estado estable para una distancia determinada, normalmente es un poco más alto en la frecuencia de brazadas y la intensidad que una pieza de estado estable cronometrado. Configura tu monitor en un entrenamiento de distancia para que puedas contar con una distancia establecida para tu sesión. Establece una distancia de 1000 metros a 4000 metros (0,5 millas a 2,5 millas). El tiempo puede variar entre 5 y 25 minutos. El ritmo de las brazadas suele ser de 22-24 brazadas por minuto (spm). La intensidad es del 65-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Esta sesión divide un remo largo de estado estable en series de diferentes ritmos de brazada. Después de un calentamiento de 5 a 10 minutos, aumente su ritmo de brazadas en 2spm durante 1 a 2 minutos, luego disminuya su ritmo de brazadas durante 1 o 2 minutos y repita hasta que termine sus sesiones. Así hasta completar de 10 a 20 minutos. A continuación, enfríese durante 3 ó 5 minutos. Los cambios en el ritmo de las brazadas y la intensidad son pequeños (no se trata de una sesión de intervalos). No pienses que es un trabajo más duro, sólo un poco más suelto y rápido.
