Spinning para perder peso reddit
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Ya sea que lo llames ciclismo de interior o spinning, pedalear una bicicleta estacionaria durante un sólido 30 a 60 minutos es un gran entrenamiento. También se califica como ejercicio de bajo impacto. Para muchas personas, el bajo impacto es justo lo que necesitan para ayudarles a perder peso. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio regular para la salud. Si quiere perder peso y mantenerlo, el ejercicio va a tener que formar parte del programa. Recomendamos el ciclismo de interior como opción de ejercicio. Obviamente, usted puede montar una bicicleta estacionaria en casa o unirse a nosotros en nuestro estudio de spin de Salt Lake City para las clases.En cualquier caso, aquí hay cinco consejos útiles para empezar:
Desafío de hilado
Hay estudios que dicen que la clase de spinning puede ayudar a perder peso; sin embargo, la investigación no es concluyente en cuanto a si este método le ayudará o no en su búsqueda para perder grasa del vientre específicamente.
Si estás buscando un entrenamiento de alta intensidad, entonces podría ser mejor hacer spinning todos los días. Sin embargo, si estás buscando una manera de perder peso en general o simplemente quieres algo que te ayude con tu salud y bienestar general, esta puede no ser la mejor opción.
Aunque normalmente se considera que correr es una mejor forma de ejercicio para perder peso, las bicicletas de spinning también pueden ayudarte a perder peso. Las clases de spinning son muy intensas y trabajan muchos grupos musculares diferentes de tu cuerpo al mismo tiempo.
Si utilizas las bicicletas de spinning durante una hora larga, entonces la respuesta es sí. Las bicicletas de spinning hacen que tus piernas aumenten de tamaño porque están empujando continuamente la sangre dentro y fuera de tus muslos para que estos músculos se oxigenen más de lo normal.
Todo depende de la velocidad a la que se monte y de la resistencia que se ajuste en la bicicleta de spinning. Pero digamos que una persona que pesa alrededor de 68 kg está montando a una velocidad media de 20 mph durante 45 minutos, va a quemar alrededor de 500 calorías en ese período de tiempo.
Plan de entrenamiento de spinning
El ciclismo te da una ventaja sobre otras formas de cardio: es un entrenamiento *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos sentirán el ardor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. “El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. “Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión”. Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).
Pérdida de peso en el pelotón
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o a una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo de interior como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo implica principalmente el pedaleo de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, dice Harvard Health Publishing.
