¿Cuánto pesa una barra de pesas?
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Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon’s Axle), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes razones, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].
Cómo contar el peso en la barra
Peso de la mancuerna para mujeres: 15 kg, o unas 33 libras | Longitud: 6’5″ (puede variar)Cuándo usarla: Además de ser más ligera y más corta que una campana estándar, el diámetro de la barra es también más pequeño, lo que facilita su sujeción. Las barras para mujeres pueden ser útiles para los principiantes que necesitan trabajar su fuerza de agarre y pulir su forma. También son estupendas para realizar ejercicios como los curls o los remos inclinados.
Peso de la barra de entrenamiento: unas 15 libras | Longitud: 6′ (puede variar)Cuándo usarla: St. Gerard dice que se utilizan normalmente para aprender movimientos olímpicos complicados como el clean, el snatch o la sentadilla por encima de la cabeza.
Barbilla de seguridad Peso: 60-70 libras | Longitud: 7’5″ (puede variar)Cuándo usarla: Las barras de seguridad, que incluyen la barra de sentadillas de seguridad, la barra de traps y la barra suiza/multiagarre, están diseñadas para ayudar a prevenir lesiones y, por lo tanto, pueden ser útiles cuando tu entrenamiento carece de la supervisión de un profesional o te estás recuperando de problemas musculares, dice St. También son ideales para los levantadores más avanzados, ya que, para empezar, son más pesadas que las barras anteriores (en la mayoría de los casos). Por ejemplo, una barra para sentadillas de seguridad tiene barras que se curvan en el extremo para colocar las pesas más cerca del suelo para facilitar el equilibrio. Estas barras también tienen una sección acolchada que se asienta sobre los hombros para reducir la tensión en esa zona, así como en los codos y las muñecas. Este diseño también empuja más trabajo en sus cuádriceps mientras reduce la carga en su espalda baja.
¿Cuánto pesa una pesa pequeña?
Hace una década, trabajé en un puesto de dirección en una empresa llamada The Burn Machine. Fabricábamos pesos libres rotativos especializados que utilizaban los mejores artistas marciales mixtos del mundo. El propietario de la empresa, Norbert Wierszewski, siempre buscaba desarrollar usos innovadores para su diseño patentado de asas giratorias, y se puso a diseñar una monstruosidad de 105 libras, reforzada con acero, con asas que podían girar libremente o bloquearse en cualquiera de las siete posiciones diferentes de la mano. Internamente, nos referíamos a ella como “la barra monstruosa”. Tenía un precio monstruoso, que rondaba los 1.200 dólares, para que te construyeran una a medida para tu gimnasio.
Norbert tenía toda la razón, pero lo que no entendía -a pesar de la innegable brillantez de su novedoso diseño- era hasta qué punto se habían estandarizado las barras de pesas, qué ha impulsado ese proceso de estandarización y qué significa para la industria del fitness que se hayan estandarizado tanto. Hay una razón por la que, al entrar en la sala de pesas de un gimnasio, mucha gente sabe la respuesta a la pregunta “¿Cuánto pesa la barra?” sin ni siquiera mirarla. (Al menos creen que lo saben; normalmente se equivocan en un kilo… pero a eso llegaremos en un minuto).
Comentarios
La barra hexagonal de deadlift está diseñada para ayudar a todo el mundo a conseguir el cuerpo soñado, incluso a los que tienen problemas de espalda. Al levantar cualquier peso, siempre hay que tener en cuenta el peso de la barra que se utiliza para sujetar las placas.
A menudo, la gente se confunde por el nombre real que se le da a este tipo de equipo. La verdad es que los dos términos son correctos y se utilizan indistintamente. Esta herramienta de musculación se denomina “barra de trapecio” por el resultado de los músculos trapecios que conectan los hombros y el cuello.
Un deadlift utilizando una barra hexagonal te da el mismo rango de movimiento pero en cambio te da más libertad en cuanto a dónde tienes que pararte. Al tener la barra una apertura en el centro, no tienes que preocuparte por la posición de la barra.
El levantamiento de peso muerto es uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento físico general y el aumento de la estabilidad. El movimiento estimula increíblemente todos los músculos principales, incluidos los de las caderas, la cintura, la zona lumbar y los glúteos. Si quieres mejorar excepcionalmente tu postura, estabilidad y equilibrio, el deadlifting puede ser tu favorito.
