¿Cuánto puedo levantar en press de banca?

¿Cuánto puedo levantar en press de banca?

Programa de press de banca

Si esto no te ha hecho saltar de la cama de la emoción, creo que debes ir a por algo de preentrenamiento para ponerte las pilas. El press de banca es uno de los tres ejercicios en los que se centra el powerlifting.

Normalmente, los levantadores de potencia incorporan programas de empuje y tirón en su división de entrenamiento para dominar su técnica y aumentar la cantidad de peso que pueden levantar. El press de banca es un gran ejemplo de un programa de empuje, pero también hay una buena cantidad de tirones.

Sin embargo, el hecho de que el press de banca forme parte del powerlifting y sea popular entre los levantadores de pesas, no significa que no puedas incorporarlo a tu rutina de entrenamiento habitual, ya sea que tu objetivo sea aumentar la fuerza, construir músculo o mejorar tu estado físico general.

El press de banca es un ejercicio que se dirige principalmente al pecho, la parte delantera de los hombros, los tríceps y los dorsales. Los movimientos involucrados en el ejercicio le permiten centrarse específicamente en esos músculos del pecho siempre que el movimiento se realice en un entorno seguro y con la forma adecuada.

¿Cuánto levanta el hombre medio en el banco?

Pocos ejercicios despiertan tanta bravuconería en la sala de pesas como el press de banca; a veces, parece que el “¿Cuánto levantas en banco?” es el equivalente en el gimnasio al “Hola, ¿cómo te llamas?”. Y cuando ves que el récord mundial de press de banca -la friolera de 739,6 libras- fue establecido por Julius Maddox en septiembre de 2019, es difícil no preguntarse cómo te comparas.

Te puede interesar  ¿Cómo hacer una clase de entrenamiento funcional?

Pero no te agobies por los números. Como dijo el profesor de kinesiología Stuart Phillips al Chicago Tribune en una entrevista de julio de 2012, “la práctica constante combinada con una buena nutrición y la práctica de una buena forma y el trabajo hasta la fatiga -sin importar la carga- es lo que constituye la mayoría de los resultados.”

Así que, aunque las cifras promedio pueden ayudarte a encontrar un punto de partida o un barómetro (y satisfacer tu curiosidad natural sobre quién levanta qué), es esencial centrarse en el “tu” cuando se habla de tu entrenamiento.

En 2017, los datos más recientes del Centro Nacional de Estadísticas de Salud del Centro de Control y Prevención de Enfermedades sitúan el peso medio de las mujeres estadounidenses en 170,5 libras, mientras que el de los hombres en 197,8 libras. Con esta información en la mano, o con tus propias estadísticas en mente, puedes ir a la tabla oficial de estándares de press de banca de ExRx.net aprobada por la National Strength and Conditioning Association.

100kg de press de banca

Logotipo de Omni Calculator¡Estamos contratando!EmbedCompartir víaCalculadora de press de banca – Encuentra tu 1RMCreado por Filip Derma y Arturo BarrantesRevisado por Bogna Szyk y Jack BowaterBasado en la investigación de Baechle TR, Earle RW, Wathen D . “Essentials of Strength Training and Conditioning” (2000)Última actualización: Apr 06, 2022Tabla de contenidos:Con la calculadora de press de banca, puedes encontrar tu máximo de una repetición. Esta estadística se define como la fuerza máxima que eres capaz de producir con una sola contracción muscular. Esta calculadora de press de banca máximo es realmente una calculadora general de una repetición máxima y puede utilizarse para encontrar el peso máximo que puedes levantar para cualquier movimiento, como la sentadilla, el press de hombros o el peso muerto.

Te puede interesar  ¿Cuál es la mejor marca de rollers?

En el artículo siguiente, puedes encontrar información general sobre la forma del press de banca, el press de banca inclinado y la forma del press de banca declinado. Recuerda que la forma de realizar el press de banca de forma correcta y segura es de suma importancia. También hemos incluido datos sobre el récord mundial de press de banca. Utiliza esta calculadora de 1RM para trabajar aún más hacia tus objetivos de entrenamiento de fuerza.

Récord mundial de press de banca

“Al igual que los omóplatos, los pies deben permanecer quietos durante toda la serie”, dice McAuley. “Mover los pies significa que no estás tan tenso como deberías. Asegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y empuja a través de ellos durante toda la serie, como si trataras de empujarte hacia atrás desde el banco”. Cambio de la amplitud de agarre “Cuando haces press de banca, ¿dónde agarras la barra?”, pregunta McAuley. “¿Está siempre a la misma distancia de las anillas o de la sección lisa de la barra? Si no es así, será mejor que empieces a ser más consistente. Cambiar la anchura del agarre puede tener un gran efecto sobre los músculos que trabajan y la cantidad de peso que puedes levantar. Tener un agarre ligeramente más ancho o más estrecho puede hacerte drásticamente más débil o más fuerte, lo que hace difícil medir con precisión el progreso. “Equivocarse en el toque de pecho

De 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se deshizo de sus zapatillas de deporte por una sucesión de zapatillas Converse de caña alta, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.

Te puede interesar  ¿Cuánto tiempo se debe usar una tobillera?