Cuánto tiempo se necesita para entrenar un maratón desde cero
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Tom Craggs es entrenador del equipo nacional de Inglaterra y embajador de OOFOS, y tiene un fantástico historial de entrenamiento de corredores, desde principiantes hasta élites, incluyendo algunos de los corredores más conocidos del Reino Unido. Aquí, Craggs comparte sus consejos de entrenamiento y nutrición de última hora antes de un maratón: ¿Cuánto tiempo debe durar la última carrera larga antes de un maratón? Aunque es importante haber acumulado un buen tiempo en los pies en tus carreras más largas, si te pasas de tiempo te costará recuperarte y empezarás el maratón ya cansado. No hay nada mágico en una carrera de entrenamiento a partir de los 30 kilómetros. Más de eso y te arriesgas a no recuperarte a tiempo. Si eso te lleva a 20 millas, genial, pero muchos corredores arruinan buenos maratones al intentar llegar a 22-24 millas en el entrenamiento y ven que las ruedas se desprenden en la milla 18 del maratón. ¿A qué ritmo deberías hacer tus últimas carreras largas? Cuando suene el pistoletazo de salida el día de la carrera, debe tener una idea del ritmo al que correrá, y marzo y abril son los meses en los que esto empieza a estar claro. Añadir un toque de ritmo de maratón al final de algunas de tus carreras largas clave es un gran estímulo mental y físico. Un buen pico de carrera larga podría ser de 2 horas y 45 minutos a 3 horas y 15 minutos para incluir 4 series de 20 minutos a ritmo de maratón con una recuperación constante de 5 minutos.
Tiempo de carrera de 10 km
AtletismoMaratónCompetidores durante el Maratón de Berlín 2007.Récords mundialesHombres Eliud Kipchoge 2:01:39 (2018)Mujeres Brigid Kosgei 2:14:04 (2019)Récords olímpicosHombres Samuel Wanjiru 2:06:32 (2008)Mujeres Tiki Gelana 2:23:07 (2012)Récords del Campeonato MundialHombres Abel Kirui 2:06:54 (2009)Mujeres Paula Radcliffe 2:20:57 (2005)
El maratón es una carrera a pie de larga distancia con un recorrido de 42,195 kilómetros (26 millas 385 yardas),[1] que se suele correr en carretera, pero la distancia se puede cubrir en rutas de trail. El maratón puede completarse corriendo o con una estrategia de correr/caminar. También hay divisiones para sillas de ruedas. Cada año se celebran más de 800 maratones en todo el mundo, y la gran mayoría de los competidores son atletas recreativos, ya que los maratones más grandes pueden tener decenas de miles de participantes[2].
El maratón fue una de las pruebas olímpicas modernas originales en 1896. La distancia no se estandarizó hasta 1921. La distancia también se incluye en los Campeonatos Mundiales de Atletismo, que comenzaron en 1983. Es la única carrera en carretera incluida en ambas competiciones de campeonato (las carreras a pie en carretera también se disputan en ambas).
Cuánto dura un maratón en km
No todos podemos ser un Eliud Kipchoge o Paula Radcliffe, pero conseguir un buen tiempo en el maratón sigue siendo una gran motivación para cualquier corredor. Tanto si estás preparando tus primeros 26,2 kilómetros como si ya has competido en un par de ellos, conseguir un tiempo superior a la media en el reloj te hace sentir bien y te ayuda a esforzarte por conseguir tu mejor marca personal.
El récord mundial de maratón es de 2:01:39 para los hombres y de 2:15:25 para las mujeres. Los hombres de élite suelen tener una media de 2:05:00 y las mujeres de élite suelen marcar alrededor de 2:22:00. Sin embargo, a menos que seas un corredor muy serio, estas marcas estarán fuera del alcance de la mayoría. De hecho, sólo el 5% de los mejores corredores completan maratones en menos de tres horas. Así que, a no ser que seas un corredor profesional, tres horas o menos sería un tiempo de maratón muy bueno.
Otra forma de enfocar el tiempo de la maratón es aspirar a la media global -o específica de la maratón-. El tiempo medio global de un maratón se sitúa en torno a las 4 horas y 21 minutos, con un tiempo medio para los hombres de 4 horas y 13 minutos, y para las mujeres de 4 horas y 42 minutos. Superar una de estas marcas significaría que tu tiempo se sitúa por encima de la media.
Mejores tiempos de maratón
Para la primera carrera de maratón, en 1896, en los Juegos Olímpicos de Atenas, se eligió un “recorrido corrido”, de unos 40 km, que iba desde las puertas de Maratón hasta el estadio de Atenas. Como no hubo una comisión reguladora del atletismo que fijara la norma hasta la fundación de la IAAF en 1913 en Berlín, cada organizador de eventos determinaba la longitud exacta del recorrido del maratón según las condiciones locales.
Debido al dominio del atletismo norteamericano, la longitud de la mayoría de los recorridos de maratón se fijó en unas 25 millas o 40 kilómetros. En Boston, el maratón más antiguo, que se celebró por primera vez en abril de 1897 y todos los años desde entonces, el recorrido era de tan sólo 24 millas que iban de Hopkinton a Boston
El recorrido tradicional de 25 millas sirvió de base para el maratón olímpico de 1908 en Londres. El anuncio de las ofertas decía: “La carrera de maratón de 40 km transcurrirá por las calles públicas, que serán marcadas por la Asociación de Atletas Aficionados, y terminará en la pista del estadio, donde se correrá el último tercio de milla (1 vuelta = 536 metros).
