¿Cuánto tiempo debo patinar para tonificar?

¿Cuánto tiempo debo patinar para tonificar?

Músculos del patinaje

A finales de los años 90, parecía que todo el mundo tenía un par de patines en línea. Hoy en día, la moda ha tocado techo, pero hay una razón por la que más de 13 millones de personas de todo el país siguen sacando las cuchillas para hacer un ejercicio rápido y divertido. No sólo se puede sentir la brisa silbando en el pelo, sino que se pueden quemar muchas calorías y tonificar los músculos con los patines en línea con la misma eficacia que otros ejercicios cardiovasculares intensos.

“Patinar te hace sentir como si estuvieras flotando. Es una forma estupenda de levantar el ánimo a la vez que se hace un ejercicio increíble”, dice Kalinda Bogue, directora de marketing de Rollerblade. De hecho, los estudios demuestran que una hora de patinaje en línea puede quemar unas 840 calorías y puede hacer trabajar los músculos con la misma eficacia que correr. La primavera y el verano son una época excelente para estrenar las cuchillas. Si necesitas unas nuevas, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a encontrar el par perfecto para ti.

Si hace años que no te pruebas un par de patines, puede que te lleves una sorpresa cuando vayas a las tiendas. “Los patines en línea han mejorado y cambiado mucho en los últimos años”, dice Bogue. “Son más ligeros, rinden más y son mucho más cómodos que antes”. También notarás que muchos tienen ruedas mucho más grandes. “En comparación con los patines del pasado, la tendencia actual es tener ruedas más grandes”, dice Bogue, explicando que cuanto más grande es la rueda, más suave -y más potente- es su conducción. Pero si eres un tradicionalista (o simplemente un poco tembloroso con los pies), puede que quieras quedarte con las ruedas más pequeñas, que son más firmes y facilitan los giros bruscos y rápidos.

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Cuerpo de patinaje antes y después

Ves a esas mujeres en los carriles bici y en las aceras que se desplazan en patines en línea. Parece que no supone ningún esfuerzo, pero ¿lo es realmente? ¿Se puede sudar y respirar fuerte mientras se desliza sobre los patines? Si te encantaba patinar de niño, o todavía te gusta salir a la carretera sobre ocho ruedas, te alegrará saber que sí, que puede ser un gran ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento.

Se queman casi tantas calorías sobre los patines como corriendo (para una persona de 125 libras, son 210 calorías patinando en línea durante 30 minutos frente a 240 calorías corriendo 12 minutos durante la misma duración, según Harvard Health Publications). Pero el entrenamiento en sí es muy diferente, dice Ashley Borden, famosa entrenadora personal y autora de Your Perfect Fit. El patinaje en línea trabaja los músculos posteriores de forma diferente, dice. Por ejemplo, empujas las piernas hacia un lado en lugar de hacia atrás, lo que fortalece la parte exterior de los glúteos más que la carrera. El patinaje también te obliga a utilizar el tronco de forma diferente a como lo haces cuando corres, porque tienes que equilibrar y controlar más tu cuerpo cuando estás sobre ruedas.

El patinaje sobre ruedas tonifica el trasero

El fitness debe ser divertido: ¡éste es nuestro mantra y queremos que todo el mundo lo sepa!    Claro que se puede sudar, pero ¿se puede sonreír al mismo tiempo? Se trata de encontrar la actividad adecuada para ti y, si te hace feliz, es más probable que la sigas practicando.

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Tanto si te gusta colgarte del techo con sedas, como si te mueves con un aro alrededor de la cintura o canalizas la Beyonce que llevas dentro en una clase de baile de hip hop, hay algo para todos. Y no tienen por qué ser los típicos entrenamientos.

Así que ya es hora de que echemos un vistazo al patinaje sobre ruedas. Así es: los años 70 han llamado y quieren que volvamos a ponernos los patines. Pero si hace un minuto/década que no ruedas, entonces echa un vistazo a nuestra guía para principiantes sobre el patinaje.

Es bastante fácil responder a esto, ya que la lista es interminable. El patinaje hace que tu corazón se acelere y, si patinas con fuerza, te hará sudar. Una hora puede pasar en lo que parecen minutos cuando suenan fabulosos ritmos y liberas muchas de esas endorfinas que te hacen sentir bien.

Programa de entrenamiento de resultados rápidos

Si usted, como muchos otros, intentó conseguir un par de patines en los últimos meses, o pasó algún tiempo en TikTok, probablemente notó que el patinaje se convirtió en la actividad pandémica favorita de todos. ¿Y qué es lo que no te gusta? Es divertido, puedes hacerlo al aire libre y, lo mejor de todo, es un gran ejercicio. El patinaje hace que los músculos de las piernas se activen, pero es relativamente fácil para las articulaciones, y puede hacer que tu corazón bombee, incluso si no estás rodando al ritmo de tus canciones favoritas.

Si tienes curiosidad por saber qué es lo que hace que el patinaje sea beneficioso para todo el cuerpo y lo que necesitas saber antes de ponerte los patines, sigue leyendo para ver lo que los expertos tienen que decir al respecto.

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El patinaje sobre ruedas es una gran forma de ejercicio cardiovascular, independientemente de la edad o el nivel de habilidad, dice Tess Strang, entrenadora de rendimiento en Future. Es una forma de cardio de menor impacto que correr y montar en bicicleta, y debido a la necesidad de equilibrar, estabilizar e impulsar el cuerpo hacia delante, normalmente se utilizan más músculos al patinar que al correr,