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Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de halterofilia?
Cuando se trata de empezar a hacer ejercicio y encontrar una rutina de ejercicios que funcione para ti, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando hay tantos estilos de entrenamiento, opiniones y terminología nueva que hay que entender.
Todo depende de tus objetivos, tu estilo de vida y tu estado físico actual. Para aquellos que son nuevos o que vuelven a hacer ejercicio, el objetivo de hacer dos o tres entrenamientos a la semana es un buen punto de partida para mejorar la forma física y dar tiempo al cuerpo para que se recupere. Una vez que te resulte más fácil, puedes añadir más entrenamientos a tu programa semanal. Cuando tu forma física aumente, podrías hacer entre cuatro y seis entrenamientos cada semana.
Si tu rutina es flexible, piensa en cuándo te sientes con más energía o cuándo prefieres hacer ejercicio. Los entrenamientos matutinos pueden ser una forma energizante de empezar el día para algunos, mientras que otros prefieren hacer ejercicio por la tarde o por la noche.
Una vez más, esto depende de lo que funcione para su estilo de vida. Para los adultos, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150-300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o al menos 75-150 minutos cada semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para desarrollar los músculos?
a) De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, gira las rodillas para adoptar una posición de cuclillas, asegurándote de que las rodillas se sitúan por encima de los dedos de los pies y no se extienden más allá. b) Con el peso en los talones, empuja hacia atrás hasta ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior.
a) Túmbate sobre la espalda con los brazos por encima de los hombros y las piernas en posición de tabla.b) Manteniendo los brazos rectos, estables y fuertes, baja y levanta alternativamente cada pierna, asegurándote de que la parte inferior de la espalda permanece fundida con el suelo (no bajes tanto si tu espalda empieza a curvarse).3. Crunch
a) Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu pareja o compañero de piso que se coloque sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, llega a las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte la marcha y repite, sintiendo el ardor en los abdominales superiores.4. Perro hacia abajo
a) Apoya la parte superior de la espalda en el suelo y coloca los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas dobladas a 90º, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.b) Aprieta los glúteos y baja las caderas, ésa es la posición inicial.c) Impulsa el talón para volver a la parte superior, haciendo una pausa de 3 segundos antes de bajar lentamente. Repite.6. Estocada
2 horas de entrenamiento diario
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
