¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?
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Con suerte, ya sabes que los suplementos mágicos para perder peso o los planes de “seis días para conseguir un paquete de seis” no funcionan realmente. Pero incluso si te das cuenta de que los cambios en tu cuerpo llevan tiempo, es posible que te preguntes cuánto tiempo, exactamente, necesitas dedicar al gimnasio, a la bicicleta o al estudio de yoga.
Por desgracia, no hay una respuesta clara. En cambio, la cantidad de tiempo que debes dedicar a hacer ejercicio depende de tus objetivos personales de fitness, explica Joseph Foley, entrenador de entrenamiento de fuerza y fundador de Punch Pedal House. Por ejemplo: ¿Estás entrenando para correr tu primer 5K o un Ironman? ¿Quieres perder peso? ¿O simplemente necesitas aliviar el estrés?
Aunque la respuesta depende en gran medida de tus necesidades individuales, la buena noticia es que existen algunas pautas útiles que puedes seguir. Siga leyendo para saber cuánto debe ejercitarse según sus objetivos específicos.
Para perder peso a un ritmo saludable (y realista) de uno o dos kilos por semana, necesitas quemar, de media, entre 500 y 1000 calorías más de las que consumes cada día, explica Shayna Schmidt, entrenadora personal certificada y cofundadora de Livekick.com.
¿Cuánto tiempo se debe entrenar al día?
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
Suele haber dos situaciones diferentes en lo que respecta a la forma de hacer ejercicio. Uno de ellos es encontrar un entrenamiento que te guste (como correr, hacer spinning o yoga) y luego hacer ese entrenamiento todos los días. El segundo escenario es el de los entusiastas del fitness en general, que prueban un entrenamiento diferente cada día, o se ejercitan de forma diferente dependiendo del estado de ánimo. Aunque no hay nada malo en ninguno de los dos casos -hacer ejercicio, especialmente durante una pandemia, es un logro-, el primer caso es más común. Y como mucha gente hace lo mismo todos los días, he hablado con un entrenador físico para averiguar lo que hay que saber sobre la importancia de la variedad en la rutina de ejercicios.
Puedes estancarte Si dedicas constantemente tiempo a hacer ejercicio todos los días pero no ves el progreso que te gustaría, es posible que te hayas estancado. Esto ocurre cuando haces el mismo entrenamiento a menudo y tu cuerpo se ha adaptado, lo que significa que no te harás más fuerte y tu cuerpo seguirá igual. Para acercarte a tu objetivo, tendrás que cambiar las cosas o añadir un reto. “Hacer el mismo tipo de entrenamiento todos los días acabará provocando una meseta en tus resultados”, dice Tucker.
Cuánto ejercicio es demasiado
Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil evitar la comida para llevar al final de un largo día y aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.
Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para desarrollar los músculos?
Por suerte, no siempre se necesitan meses de duro trabajo para conseguir un cuerpo en forma: si tienes un mes, una semana o un día, puedes ponerte firme y sentirte bien, según las estrellas del fitness de Instagram Karena Dawn y Katrina Scott, cofundadoras de la comunidad de fitness y estilo de vida Tone It Up.
“El entrenamiento de alta intensidad acelera el metabolismo”, dice Scott, y hace que el cuerpo queme calorías durante todo el día. Al gastar tus reservas de energía, empezarás a mostrar unos músculos delgados y atractivos. Repite esta secuencia tres veces, descansando un minuto entre circuitos, cinco días a la semana.
Comienza en posición de plancha con una pesa de 5 a 15 libras en cada mano. Levanta la pesa de la mano derecha hacia el pecho, doblando el codo mientras la llevas recta hacia atrás. A continuación, abre el pecho mientras extiendes el brazo derecho hacia arriba. Invierta la marcha para volver al principio. Haz 15 repeticiones por lado.
Comienza con los pies juntos, las manos a los lados sosteniendo pesas de 5 a 15 libras. Manteniendo los brazos rectos, inclínese hacia adelante en las caderas, levantando la pierna izquierda detrás de usted hasta que el pecho y la pierna estén paralelos al suelo. Vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones por lado.
