Cómo hacer crecer los glúteos en casa
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Así que quieres aumentar la fuerza de tus glúteos-ASAP. ¿Tal vez incluso en un mes? Aunque tal hazaña pueda parecer difícil, todo lo que se necesita es saber qué ejercicios son los mejores para tu cuerpo (léase: sentadillas, peso muerto, estocadas) y ejecutarlos en un plazo programado. Ahí es donde entra este reto de 30 días para los glúteos, diseñado por un servidor. ICYMI, el entrenamiento de fuerza de los glúteos ayuda a algo más que a los músculos de los glúteos, específicamente. Tener unos glúteos fuertes te permite utilizar más músculos de la espalda cuando entrenas, dando un descanso a tus cuádriceps y articulaciones para que no tengan que trabajar tanto en todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Es decir, unos glúteos débiles pueden llevarte a sobrecompensar con otros músculos, lo que te expone a un mayor riesgo de lesión). No importa en qué punto te encuentres en tu viaje de fitness, este reto de 30 días para los glúteos puede mejorar tus patrones de movimiento básicos, levantar y esculpir tu trasero y estabilizar los movimientos de tu cuerpo. En definitiva, esto hará que cualquier otro ejercicio sea menos doloroso y se sienta más accesible.
Cómo perder peso sin perder glúteos
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
¿Quién no quiere tener un trasero tonificado? Mejorar tu trasero es realmente muy sencillo. El trasero es básicamente un músculo más, por lo que se puede trabajar en él y fortalecerlo. Unos pocos ejercicios clave tonificarán tu trasero rápidamente, siempre que también limpies tu dieta. Prueba estos pasos y estarás en camino de conseguir unos glúteos bien formados.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 2.000.542 veces.
Cómo conseguir un trasero firme en 2 semanas
Glúteos grandes, glúteos pequeños, glúteos redondos o glúteos planos: hay muchas formas diferentes para un trasero. Muchos de vosotros ya sabéis que, con los ejercicios adecuados, vuestros glúteos pueden adquirir una forma completa y redonda. Y sí, implica algo más que una caminata rápida en la cinta de correr.
Los músculos de los glúteos sirven para estirar y rotar las caderas. También ayudan a alejar o acercar las piernas al centro del cuerpo, movimientos que también se utilizan durante los ejercicios de piernas y glúteos. Piense en las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte rumanas, ejercicios conocidos y ampliamente utilizados como ejercicios para moldear los glúteos.
Sin embargo, lo que tienen en común estos ejercicios es que se centran principalmente en los cuádriceps (el músculo de la parte delantera del muslo) y los isquiotibiales (el músculo de la parte trasera del muslo).
Al hacer estos ejercicios, no sólo estimulas el crecimiento de tus glúteos, sino también el de tus piernas. Entonces, ¿qué pasa si no quieres que te crezcan las piernas? ¿Qué ejercicios puedes hacer para hacer crecer tus glúteos sin aumentar el tamaño de tus piernas?
Cuánto peso para hacer crecer los glúteos
Si el derrière de tus sueños es firme, redondo y alegre, puedes conseguir unos glúteos tonificados mediante entrenamientos constantes y específicos y una nutrición óptima. Pero el tiempo que tardes en conseguir unos glúteos más grandes dependerá de tu punto de partida y de lo mucho que trabajes.
Consejo Si eres constante con tus entrenamientos, puedes empezar a ver resultados en unas 4 a 6 semanas. Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere de 6 a 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.
“Mucha gente piensa: ‘Si trabajo mi trasero, mi trasero va a crecer'”, dice Holly Perkins, BS, CSCS, creadora de The Glutes Project. Pero, como explica, no siempre es así. Hay dos maneras de mejorar tu trasero y el método que elijas depende de tu objetivo.
La tonificación (piensa: alta y tensa) es más un resultado de la resistencia muscular, mientras que la construcción de un trasero más grande (#glutegains) es un producto de la hipertrofia miofibrilar, un tipo de crecimiento muscular. Pero, ¿y si tu objetivo es la pérdida de grasa? Apunta al crecimiento muscular, dice Perkins.
