¿Cuánto tiene que medir una cuerda para saltar?

¿Cuánto tiene que medir una cuerda para saltar?

Longitud de la cuerda para saltar

Una de las preguntas más comunes que recibimos en Elite SRS es “¿qué longitud debe tener mi cuerda de saltar?” Este es un importante para que usted consiga la derecha, ya que tendrá un gran impacto en su éxito y el disfrute de usar la cuerda.

Nos encanta ayudar a las cuerdas de tamaño y, de hecho, animamos a nuestros clientes a programar una consulta gratuita 1:1 con nuestro personal para asegurarse de que el tamaño correcto. En este artículo, le mostraremos cómo medir su cuerda correctamente, desacreditaremos algunos métodos comunes (incompletos) de dimensionamiento, proporcionaremos consejos básicos sobre la forma, y recomendaremos las longitudes de la cuerda en función del tipo de salto que va a hacer.

El método de la tabla: La técnica más común es la de medir la cuerda para saltar en función de la altura. Probablemente has visto una tabla como la que se muestra a continuación que te da la longitud de la cuerda de saltar correspondiente en función de tu altura.

Aunque una tabla como ésta puede proporcionar un buen punto de partida, es demasiado general para garantizar un ajuste perfecto. Este método no tiene en cuenta la variación en la longitud de los torsos, brazos y piernas de las personas y, en última instancia, te dejará con una longitud menos que óptima.

Cuánto tiempo debe saltar la cuerda para un principiante

Cuando preguntas por la longitud de la cuerda para saltar, supongo que no lo haces para poder jugar al doble salto, porque eso cambia un poco el cálculo. No es que el doble salto de cuerda te proporcione menos ejercicio, sino que estamos hablando de una sesión de salto de cuerda a la antigua usanza de Roberto Duran que te hará parecer el tío más duro del gimnasio simplemente por saltar con un auténtico juguete para niños.

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Pasé mucho tiempo saltando la cuerda en el gimnasio del Bally Total Fitness Executive Club de Bloomfield Hills, Michigan. Emulaba a Rocky Balboa e intentaba parecer un boxeador legítimo (no lo soy en absoluto), todo ello mientras escuchaba clásicos de la música disco como “Dancing Machine” por los altavoces del estudio mientras las negras septuagenarias me preguntaban: “¡¿Qué sabes de eso?!”.

Puede parecerte obvio o no, pero la longitud ideal de tu cuerda de saltar va a tener bastante que ver con tu altura. De hecho, aparte de la distancia a la que te gusta tener las manos mientras mueves la cuerda, eso es todo lo que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir la longitud ideal de la cuerda. A partir de ahí, la fórmula es relativamente sencilla: Deberías empezar con una cuerda de 8 pies de largo si mides 5 pies; por cada 6 pulgadas de altura por encima de eso, deberías añadir un pie de longitud.

Saltar la cuerda crossfit

Saltar a la cuerda también te ayuda a aumentar la conciencia corporal y la coordinación de manos y pies. Incluso puede mejorar tu función cognitiva, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Como es necesario que haya comunicación entre las muñecas, el cerebro y las piernas, el sistema nervioso también se ejercita.

Si la cuerda queda por debajo de tu pecho, la cuerda no tocará el suelo al pasar por debajo de tus pies cuando saltes. Si la cuerda llega más allá del pecho, puedes tropezar con la longitud extra y la cuerda puede enredarse al saltar. Puedes ajustar la longitud de una cuerda para hacerla más corta, pero es aún más fácil comprar una hecha especialmente para ti.

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Para jugar en grupo con dos saltadores de cuerda, necesitas una cuerda larga o dos cuerdas largas de la misma longitud para saltar a la doble. La cuerda larga estándar para un saltador es de 12 pies. Para un máximo de dos saltadores, utilice una cuerda de 14 pies. Para un máximo de tres saltadores, necesita una cuerda de 16 pies. Una cuerda de 20 pies sirve para hasta cuatro saltadores. Para más de cuatro saltadores, necesita una cuerda de al menos 24 pies. Las cuerdas largas alcanzan longitudes de 36 pies.

Salto de cuerda diario

En esta sección veremos los principios generales sobre la longitud de la cuerda, que se trata en la sección 1, así como los detalles sobre la longitud y el peso del cable para las cuerdas de saltar RX Smart Gear (para el aprendizaje y el entrenamiento doble), que se trata en la sección 2.

El tamaño de su cuerda de saltar es importante para asegurarse de que el aprendizaje y la progresión es lo más eficaz posible. Encontramos que muchas personas tienden a utilizar cuerdas que son demasiado largas para ellos, lo que puede obstaculizar el aprendizaje y la forma correcta de saltar la cuerda y causar un impacto innecesario en la cuerda.

El tamaño de una cuerda de saltar se ve afectado por las necesidades y atributos personales, lo que hace que sea difícil tener una guía de tamaño que sea perfecta para cada individuo. Por ejemplo, la longitud del brazo, el objetivo del entrenamiento y el nivel de experiencia pueden influir en la longitud óptima de la cuerda, no sólo en la altura.

Las directrices sobre la longitud de la cuerda que aparecen a continuación son para el trabajo general con cuerda y si estás haciendo una mezcla de trucos, estilo libre y cardio y son relativas a tu nivel de experiencia.    Cuando usamos la terminología de “altura plus” esto se relaciona con la longitud de la cuerda entre las asas (sin incluir las asas). Cuando hablamos de la longitud de la cuerda en relación con una parte del cuerpo, esto se mide pisando el centro de la cuerda con un pie, juntando los pies y luego tirando de las dos asas hacia arriba para que puedas ver dónde termina la longitud de la cuerda en relación con tu cuerpo (ver vídeo más abajo). ¡Cuando hablamos de nivel de habilidad, para estar en el nivel intermedio, yo esperaría que el rebote básico sea bajo y suave y que el usuario tenga algunas habilidades de principiante en su haber (como cruces básicos, cruces de piernas y variaciones básicas de juego de pies), así como un posicionamiento decente de brazos y manos (ver guía de forma aquí) que se mejora aún más al acortar la cuerda!

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