¿Cuántos ejercicios se realizan en el método Tabata?

¿Cuántos ejercicios se realizan en el método Tabata?

Entrenamiento de peso corporal Tabata

Existen innumerables estilos de entrenamiento de los que probablemente hayas oído hablar a lo largo de los años, y todos ellos están pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.  Es posible que quieras aumentar la fuerza, perder peso, mejorar la flexibilidad o desarrollar los músculos. Sean cuales sean tus objetivos, la mayoría de los programas de ejercicios pueden ayudarte a alcanzarlos, siempre que te ciñas al plan.

Empieza con las flexiones. Realízalas durante 20 segundos a alta intensidad. Descansa 10 segundos y vuelve a hacer flexiones durante 20 segundos. Una vez que completes ocho series de flexiones, descansa un minuto. A continuación, pasa a las sentadillas y repite la secuencia de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Cuando termines ocho series de sentadillas, descansa un minuto y luego haz burpees. Después de los burpees, termina el entrenamiento con escaladores de montaña. Tabata es ideal para realizar un entrenamiento rápido si tienes poco tiempo, si necesitas cambiar tu rutina o si quieres mejorar la resistencia y la velocidad. Incorpora este tipo de entrenamiento a tu rutina de fitness y obtén resultados.Ejemplos de entrenamientos y ejercicios Tabata:

Entrenamiento Tabata para principiantes

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Si te has aficionado al entrenamiento por intervalos, es posible que hayas oído hablar de algo llamado entrenamiento Tabata, también conocido como Protocolo Tabata. Este entrenamiento es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) diseñada para elevar su ritmo cardíaco en esa zona anaeróbica tan dura durante cortos períodos de tiempo.

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Al hacer esto, entrenas todos tus sistemas de energía, algo que los entrenamientos de cardio regulares no suelen hacer. Esto no sólo te hace estar más en forma, sino que te ayuda a quemar más calorías tanto durante como después de tus entrenamientos.

La razón por la que este tipo de entrenamiento HIIT funciona tan bien es por la relación entre trabajo y descanso. Sólo tienes 10 segundos de descanso entre cada sesión de 20 segundos de ejercicio. Ese intervalo tan corto no es suficiente para permitirle recuperarse por completo, lo cual es una de las razones por las que es excelente para desarrollar la resistencia y ponerse en forma.

Entrenamiento de potencia Tabata

El entrenamiento Tabata es una de las formas más populares de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Consiste en ocho rondas de ejercicios de altísima intensidad en un intervalo específico de 20 segundos de encendido y 10 segundos de apagado. Puede que sólo se necesiten 4 minutos para completar un circuito Tabata, pero esos 4 minutos pueden llevar a tu cuerpo a su límite absoluto.

El entrenamiento Tabata nació después de que el científico japonés Izumi Tabata y sus colegas compararan los resultados del entrenamiento de intensidad moderada y del HIIT. Evaluaron dos grupos de patinadores de velocidad. El primer grupo entrenó en ciclos ergonómicos a intensidad moderada durante una hora, cinco días a la semana, durante seis semanas. El segundo grupo completó entrenamientos de alta intensidad de 4 minutos en ciclos ergonómicos, cuatro días a la semana, durante seis semanas: ocho intervalos de entrenamiento a tope y luego 10 segundos de descanso[1].

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Los científicos llegaron a la conclusión de que los atletas que realizaron un entrenamiento de alta intensidad experimentaron un aumento de las capacidades del sistema aeróbico y anaeróbico, mientras que el grupo de intensidad moderada no mejoró el rendimiento anaeróbico. El método de entrenamiento Tabata se desarrolló modelando los entrenamientos según los realizados por el segundo grupo.

Entrenamiento Tabata 20 min

¡Entrenamientos cortos! ¡Resultados duraderos! ¡Consiga el cuerpo que desea en sólo unos minutos al día! Parece un anuncio publicitario nocturno, y los resultados parecen demasiado buenos para ser verdad. Pero el protocolo Tabata tiene la ciencia que lo respalda.

El método del programa, que consiste en 20 segundos de trabajo completo seguidos de sólo 10 segundos de descanso, ha causado sensación en la industria del fitness desde que el investigador japonés Izumi Tabata desarrolló el sistema por primera vez en 1996. Pero en los últimos años se ha extendido rápidamente.

Este año, el sistema Tabata se ha lanzado como un sistema de ejercicios autorizado en Estados Unidos y el Reino Unido, con el propio Dr. Tabata como cabeza de cartel. Sin embargo, esto no era lo que él imaginaba cuando realizó su investigación original.

“No tenía ni idea de que iba a ser tan popular como lo ha sido”, dice el Dr. Tabata. “Ha sido muy emocionante, y me halaga mucho que el nombre de Tabata se haya convertido en sinónimo de esta forma de ejercicio”.

Entonces, ¿por qué molestarse en crear un sistema Tabata oficial? Basta con hacer una búsqueda en Internet de los entrenamientos Tabata para ver cuántos imitadores no oficiales han surgido. Habla con la gente en el gimnasio y usarán regularmente “Tabata” como sustantivo: “Voy a hacer algunos Tabatas”.

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