¿Cuántos kilos de masa muscular se puede ganar en un mes?

¿Cuántos kilos de masa muscular se puede ganar en un mes?

Aumento de la masa corporal magra por mes

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La cantidad de músculo que puedes ganar en un mes puede ser diferente de los números que ves en la báscula. La ganancia de músculo es diferente para cada persona y dependerá de su nivel de fitness, sexo, edad, hormonas, consumo de calorías y rutina de ejercicios.

Aumentar de peso implica algo más que añadir masa muscular. Un aumento de peso de 20 a 30 libras -incluyendo músculo, grasa, agua y almacenamiento de carbohidratos- puede ser posible para algunas personas. ¿Pero sólo como músculo magro? Probablemente no.

Puede ser difícil calcular cuánto músculo se puede ganar en un tiempo determinado. No se trata de una regla única ni de una simple ecuación matemática, pero algunos estudios de investigación pueden dar una buena idea del tiempo típico.

Las investigaciones sobre la ganancia de músculo magro en el transcurso de un mes son limitadas, pero los expertos sugieren que la mayoría de los individuos sanos pueden ganar de 1 a 2 libras de masa muscular magra por mes. Sin embargo, este ritmo varía en función de la edad, el sexo, la condición física, la genética, la calidad de la dieta y, por supuesto, el programa de entrenamiento.

Ganancia de músculo por mes kg

Cuando entras por primera vez en la sala de pesas, es natural pensar (o al menos esperar) que te parecerás a uno de esos tíos súper cachas que se pavonean por el gimnasio… ¿en qué? En un mes… ojalá. “Se necesita mucho tiempo para desarrollar una musculatura apreciable”, explica el fisiólogo del ejercicio Mike T. Nelson, con sede en Minnesota, y C.S.C.S. “En el mejor de los casos, se gana uno o dos kilos de músculo al mes”. Sí. Eso significa que esos sansones que se pavonean han estado bombeando hierro durante muchos meses, como mínimo.

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La buena noticia es que cuanto más lejos de la jaca estés actualmente, más rápido podrás ganar en esa dirección general. “La gente que es nueva puede hacer todo tipo de estupideces y seguir progresando”, dice Nelson. (Para que quede claro, no está respaldando ese tipo de enfoque). “Sin embargo, después de cierta experiencia en el entrenamiento, o de unos seis meses de levantamiento, va a costar cada vez más trabajo”. Los levantadores principiantes pueden esperar ganar más músculo en su primer mes de entrenamiento porque acaban de empezar el ciclo de hipertrofia, el proceso celular detrás del crecimiento muscular. Pero a medida que los músculos se adaptan a cargas de trabajo cada vez mayores, se necesita más esfuerzo para estimular el crecimiento. En un estudio de la Universidad de Missouri Central, los levantadores experimentados ganaron un promedio de 2,18 a 2,33 libras de músculo en el transcurso de un programa de entrenamiento de ocho semanas, no tanto como se podría esperar de un novato que acaba de llegar al gimnasio. La construcción de músculo se vuelve cada vez más difícil con el tiempo porque cada persona tiene un “límite superior” preestablecido para la cantidad de músculo que puede acumular. “Una vez que llegas a un punto en el que tus niveles de músculo son relativamente funcionales para las actividades cotidianas, no hay mucha ventaja desde el punto de vista de la supervivencia en cargar más mierda todo el día”, dice Nelson. “Si el cuerpo se basa en la supervivencia, está haciendo todo lo posible para garantizar la eficiencia, y añadir 5 kilos más de masa corporal magra disminuye la eficiencia del cuerpo”. Cómo afecta la genética a tu crecimiento muscular

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¿Cuántos kilos de músculo se pueden ganar en un año?

Como levantador de pesas principiante, puede que estés impresionado por tus ganancias de novato – o puede que te preguntes por qué no estás ganando músculo lo suficientemente rápido. No hay una cantidad fija de músculo que puedas esperar ganar por mes; depende de una variedad de factores, algunos de los cuales no están bajo tu control.

El crecimiento muscular significativo sin esteroides no es tan sencillo como levantar pesas un par de veces a la semana – eso es un mito de las ganancias de los principiantes – pero todo el mundo puede ganar músculo si sigue el programa de entrenamiento y el plan dietético adecuados. Sin embargo, nadie puede predecir el ritmo exacto al que una persona ganará músculo, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), porque los factores son diferentes para cada persona.

Hay dos factores en el desarrollo de la masa muscular, afirma el ACE: tu genotipo, que es el código genético de una persona, y tu fenotipo, que se refiere a tus características observables. Este último no se refiere a las peculiaridades de la personalidad o al color del pelo, sino a los hábitos y al estilo de vida.

Cuánto músculo se puede ganar en un mes

Lo bueno de ponerse en forma es que todo es más fácil cuando se empieza (al menos en la pérdida de peso y la ganancia de músculo). De acuerdo, puede que sea más difícil ponerse en estado de ánimo para entrenar, ya sea al aire libre o en el gimnasio, pero una vez que estés ahí, tu cuerpo responderá a tus esfuerzos mucho más rápido que cuando lleves un tiempo en ello. Durante los primeros seis meses, más o menos, podrás perder kilos y ganar músculo a un ritmo mayor que cuando lleves muchos años entrenando. Pero, ¿cuánto músculo se puede ganar en un mes? Según Men’s Health

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Los levantadores principiantes pueden esperar ganar más músculo en su primer mes de entrenamiento porque acaban de empezar el ciclo de hipertrofia, el proceso celular detrás del crecimiento muscular. Pero a medida que los músculos se adaptan a cargas de trabajo cada vez mayores, se necesita más esfuerzo para estimular el crecimiento. En un estudio de la Universidad de Missouri Central, los levantadores experimentados ganaron una media de 2,18 a 2,33 libras de músculo a lo largo de un programa de entrenamiento de ocho semanas, no tanto como se podría esperar de un novato que acaba de llegar al gimnasio.