Plan de entrenamiento de gimnasio para principiantes
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En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un interesante secreto: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, el primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, el agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana se graduará a diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)
Plan de entrenamiento en el gimnasio
Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?
Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el propio entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.
El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquier persona es bienvenida a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.
Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.
Rutina de entrenamiento gimnasio mujer
Cuando te ejercitas en el gimnasio, es fácil asumir que “más” y “más duro” es siempre mejor. Y hasta cierto punto, es cierto que el esfuerzo equivale a los resultados. Pero la constancia es más valiosa que el esfuerzo en cualquier entrenamiento. El truco está en encontrar una rutina equilibrada que se mantenga.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2015 a 2020 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. indican la cantidad mínima de ejercicio que necesitas para mantenerte sano: 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, más al menos dos días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Consejo ¿No estás seguro de si tu entrenamiento es “moderado” o “intenso”? Intenta clasificarlo en una escala de 0 a 10, donde 0 es estar tumbado en la cama y 10 es el sprint más rápido que puedas soportar. El ejercicio moderado suele tener una puntuación de 5 o 6, mientras que el ejercicio intenso tiene una puntuación de 7 u 8.
¿Te has dado cuenta de que las directrices de fitness anteriores se detallan semana a semana en lugar de día a día? Eso significa que tienes cierta flexibilidad en la forma de espaciar tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza a lo largo de la semana, siempre que tengas en cuenta algunos principios básicos.
Plan de entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo
Gym Workout puede resolver todos los problemas anteriores. Para principiantes y ratas de gimnasio – Gym Workout calculará su 1RM y lo considerará como un indicador vital para ajustar el peso de sus rutinas. Le guiaremos con rutinas clásicas personalizadas diseñadas por expertos para adaptarse a sus diferentes necesidades. No más lápiz y papel – Registra el peso y las repeticiones de cada serie sucesivamente o registra todas las series en un solo clic. Guardaremos y haremos un seguimiento de tus datos para mostrarte los resultados de tu entrenamiento con estadísticas y gráficos intuitivos. Rica base de datos de ejercicios e instrucciones – Puedes buscar por grupos musculares, equipos o palabras clave. Nuestras fotos y vídeos en alta definición y las descripciones detalladas de más de 500 ejercicios pueden ayudarte a corregir la forma de tus ejercicios y a evitar lesiones. Sin límites de número – No hay límites de número en sus ediciones, incluyendo la edición de rutinas de entrenamiento existentes, la creación de sus propias rutinas y la adición de nuevos ejercicios a nuestra base de datos.
– Úsalo sin coste – Disfruta de nuestras rutinas diseñadas por expertos¿Pierdes mucho tiempo y esfuerzo pero ves poco progreso? Nuestros cursos clásicos diseñados por expertos pueden ayudarle a golpear partes específicas del cuerpo con mayor eficacia. Puedes actualizar tu equipo disponible y 1RM para editarlos o regenerarlos si no estás satisfecho. – Sé el dueño de tu intensidad de entrenamiento¿No quieres estar restringido por un sistema de clasificación convencional? No te preocupes. Calcularemos tu 1RM según el punto de referencia que elijas. Y puedes actualizarlo o cambiar las series y repeticiones en cualquier momento para mantener tu propio ritmo. – Construye tus rutinas de entrenamiento personalizadas¿Quieres formar tus propias rutinas de entrenamiento? Puedes generar cualquier variación a partir de nuestra base de datos sin límite de números y establecer el temporizador de descanso, el peso, las repeticiones y las series como quieras. Es más, añade cualquier ejercicio que te guste si no está incluido en nuestra base de datos. – Sigue tu progreso mediante registros en diferentes formas Nota – registra tus sensaciones y consejos de cada ejercicio
