Is box jumping bad for your knees?

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¿Las sentadillas con pistola son malas para la espalda?

Los ejercicios pliométricos, comúnmente conocidos como pliometría o plyos, son ejercicios que requieren que los músculos ejerzan la máxima fuerza. Se utilizan en el entrenamiento atlético para aumentar la potencia (= velocidad x fuerza) en los deportes que requieren sesiones cortas de alta intensidad, como la gimnasia o el sprint. Conceptualmente, enseñan al cuerpo a extender y contraer rápidamente las fibras musculares.

En Crossfit se utilizan en una clave ligeramente diferente, ya que se programan normalmente para un mayor número de repeticiones que requieren que el atleta sea más eficiente en el movimiento y, por lo tanto, conserve la energía.

A continuación, extiende las rodillas y las caderas mientras balancea los brazos hacia delante. Al hacerlo, utiliza el impulso acumulado para impulsarse hacia arriba y ligeramente hacia adelante, mientras se eleva en el aire, doblará las rodillas y las caderas de nuevo para aterrizar en la parte superior de la caja.

Al aterrizar, al permitirse seguir descendiendo ligeramente en esa posición de cuarto a media cuclilla, se asegurará de no cargar excesivamente las articulaciones al trasladar la fuerza contundente del aterrizaje de sus articulaciones a sus músculos.

Cómo fortalecer las rodillas

Todos los hombres quieren tener músculos fuertes y atléticos. Pero no los conseguirás sólo levantando y bajando la plancha. También hay que entrenar de forma potente y explosiva. Una de las mejores formas de conseguirlo son los saltos en caja. Se dirigen a las fibras musculares de contracción rápida, las que tienen el mayor potencial para aumentar el tamaño y la fuerza, lo que en última instancia mejorará tus levantamientos y te convertirá en una bestia en el campo.

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Desafortunadamente, la mayoría de los chicos hacen los saltos de caja mal. De hecho, la mayoría de los chicos los hacen peligrosamente mal, preparándose para una temporada en el DL. Así que si estás interesado en aumentar tus ganancias sin aumentar el riesgo de lesiones, sigue estas 5 reglas cuando saltes en caja.

Si eres nuevo en los saltos en caja o sólo estás calentando, empieza con una caja que no supere la altura de las rodillas. A continuación, ponte de pie con los dedos de los pies contra la parte delantera de la caja y da un gran paso hacia atrás. Debes estar a unos 60 centímetros de la parte delantera de la caja. Si no tienes suficiente espacio libre, tropezarás con la caja o tus manos se golpearán contra ella al avanzar. (Créeme, he visto algunas lesiones graves en los dedos por este error).

Los saltos de caja son malos para las rodillas reddit

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Si sigues alguna cuenta de fitness en YouTube o Instagram, lo más probable es que hayas visto algunos saltos de caja bastante impresionantes, con atletas aterrizando sobre pilas de cajas de más de 50 pulgadas de altura. Es el tipo de hazaña destinada a impresionar e inspirar a otros ejercitantes a la acción, pero es importante tener en cuenta que los saltos de caja son un ejercicio más avanzado que debe realizarse con cierta precaución.

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La clave es comenzar con una caja baja para acostumbrarse al movimiento: seleccione algo de entre 12 y 24 pulgadas de altura, dependiendo de su nivel personal de confianza y fuerza. El ejercicio en sí, en teoría, es sencillo. El objetivo es simplemente ponerse de pie frente a la caja y, con un movimiento suave, saltar desde el suelo hasta la parte superior de la caja, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. Eso es todo. Pero, como en la mayoría de las cosas, el diablo está en los detalles. Es importante dominar la forma correcta a medida que aprendes el ejercicio, incluso si el salto corto parece sencillo, porque te permitirá realizar el ejercicio con seguridad y eficacia a medida que progreses en la altura del salto de caja.

¿Los saltos de caja son malos para la salud?

Saltar sobre una caja puede ser intimidante. Tal vez hayas visto demasiados “fallos de salto en caja” en tu plataforma de redes sociales favorita o incluso te hayas lesionado al intentar este movimiento en el pasado. Sea cual sea la causa, el miedo puede interponerse en el camino de un salto de caja exitoso.

Primero, baja la altura de tu caja. “Escoge un objeto estable sobre el que sepas que puedes saltar -como una placa de parachoques grande- aunque esté a unos pocos centímetros del suelo”, dice Shaffer. Practica esto unas cuantas veces, y luego aumenta la altura poco a poco. Si apilas los objetos uno encima de otro, asegúrate de que no se salgan de su sitio.

También puedes añadir algo de relleno. “Fallar” un salto en caja sobre una superficie acolchada puede ahorrarte (y a tus espinillas) un dolor importante. Practica los saltos sobre una caja pliométrica de espuma hasta que domines la técnica.

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Para completar un salto en caja, tienes que tener una distancia vertical adecuada. Para las personas de baja estatura, esto puede ser un desafío aún mayor, ya que la altura estándar del salto en caja en CrossFit es de 20 pulgadas para las mujeres y 24 pulgadas para los hombres.