Ejercicio aeróbico – deutsch
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El ejercicio aeróbico implica una actividad física que aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca para alimentar el cuerpo con sangre rica en oxígeno. El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, mejora la función pulmonar y aumenta la circulación y el flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo.
Aeróbico significa “con oxígeno”, por lo que el ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que implique un aumento de la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo. Al hacer ejercicio, los músculos necesitan más oxígeno para contraerse durante un periodo prolongado.
Su ritmo cardíaco aumentará para bombear más sangre portadora de oxígeno por todo el cuerpo para suministrar más oxígeno a sus músculos. Su frecuencia respiratoria también aumentará para llevar más oxígeno al cuerpo y al torrente sanguíneo. Dado que el ejercicio aeróbico requiere un mayor funcionamiento del corazón y los pulmones o del sistema cardiovascular, el ejercicio aeróbico suele denominarse ejercicio cardiovascular o “cardio”.
Beneficios cardiovasculares
El ejercicio aeróbico regular tiene importantes beneficios cardiovasculares, incluida la reducción de la incidencia y la mortalidad por enfermedad arterial coronaria, probablemente debido a los efectos positivos sobre los niveles de lípidos en sangre y la presión arterial. El ejercicio aeróbico también puede ser un complemento importante de un programa de pérdida de peso. Muchas personas que continúan un programa de ejercicio lo hacen por sus beneficios mentales positivos, incluyendo la reducción de la ansiedad y la depresión y la modulación de los niveles de estrés. El ejercicio aeróbico tiene cabida en el control de la diabetes, el embarazo y el envejecimiento. Los problemas asociados al ejercicio aeróbico son mínimos en comparación con sus beneficios.
Ejercicio anaeróbico
Aunque la pérdida de peso suele motivar a la gente a ir al gimnasio, los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico van mucho más allá de ayudar a controlar el peso. Un programa de ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a evitar problemas de salud graves, como las enfermedades cardíacas, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer.
También puede reducir la presión arterial, fortalecer los huesos, mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, y mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. El ejercicio aeróbico suele mejorar el estado de ánimo, y las investigaciones sugieren que también puede ayudar a mejorar la memoria y otras funciones mentales.
El ejercicio aeróbico utiliza el movimiento continuo y rítmico de grandes grupos musculares para fortalecer el corazón y los pulmones (sistema cardiovascular). Cuando se hace ejercicio, los músculos demandan más sangre rica en oxígeno que, a su vez, hace que el corazón lata más rápido para mantener el ritmo.
Una de las formas más eficaces de medir la intensidad del trabajo durante el ejercicio es controlar la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca se mide en pulsaciones por minuto (ppm), y puedes comprobarla tomándote el pulso periódicamente durante el entrenamiento. Comprueba el pulso radial en la muñeca o el pulso carotídeo en el lateral del cuello. Empieza con cero para contar los latidos del pulso durante 10 segundos y multiplica ese número por seis para determinar tu frecuencia cardíaca. Una alternativa eficaz a la comprobación del pulso es el uso de un monitor de frecuencia cardíaca, que muestra la frecuencia cardíaca durante todo el entrenamiento.
Actividad física aeróbica deutsch
Como su nombre indica, el ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que promueva la circulación de oxígeno por todo el cuerpo. Esto ayuda a que tu corazón trabaje más rápido y, por lo tanto, te hace respirar más rápido. Lo mejor del ejercicio aeróbico es que puedes realizarlo en cualquier lugar, ya sea en el salón de tu casa, en tu habitación, etc. Muchos tipos de ejercicio se consideran aeróbicos.
Según la Asociación Americana del Corazón, se espera hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos al menos de 5 a 7 días a la semana. Esto se puede desglosar en periodos de 10 minutos. Esto puede ayudar a las directrices mínimas establecidas para reducir el riesgo de colesterol, diabetes e hipertensión. También puedes quemar calorías si te propones hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos seguidos. No olvide calentar adecuadamente, enfriar y estirar en su sesión de ejercicio aeróbico.
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son la natación, el ciclismo, la marcha, el remo, etc. Se trata de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Un ejercicio de alto impacto es correr, saltar a la cuerda o hacer steps. Cada uno de ellos aporta beneficios para la salud. Conozcamos estos beneficios en detalle:
